秋季养生，上海名中医告诉你秘诀

　　中医的养生思想和理论

　　《黄帝内经》言：智者养生，必顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔，如是则避邪不致，长生久视。

　　“智者养生也，必顺四时而适寒暑”《灵枢·本神》

　　中医的重要理论之一是天人相应。“天有寒暑，人有虚实”；人与自然相辅相成，人是自然界的一份子，必须要顺应自然环境规律，如果与春夏秋冬不同季节温度和环境变化相对抗，就会被风、寒、暑、湿、燥、火所伤，导致病症产生，这是影响人健康的外因。

　　而人的喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志失衡，则是影响人健康的内因。七情是人体对外界客观事物的不同反映，是生命活动的正常现象，不会使人发病。但在突然、强烈或长期性的情志刺激下，超过了正常的生理活动范围，而又不能适应时，使脏腑气血功能紊乱，就会导致疾病的发生，这时的七情就成为致病因素，而且是导致内伤疾病的主要因素。

　　当人的内外因方面没协调好，机体、五脏六腑的平衡被打破，导致疾病发生，中医治疗的方向就是调和人体失去平衡的腑脏阴阳。

　　不治已病治未病，防患于未然，从预防的角度出发，生活中人们首先要做好顺应自然规律。

　　中医四时养生

　　“春生、夏长、秋收、冬藏”；

　　“春夏养阳、秋冬养阴，以从其根”。

　　日月交替，寒暑更迭，一年间的气候变化规律一般是“春温、夏热、秋凉、冬寒”，自然界万物受这样的影响则“春生、夏长、秋收、冬藏”。

　　春夏由寒转热，阳气旺盛，万物生发调达，机体阳气随之充盛，因而适宜养阳；而秋冬渐寒，万物内敛而藏，阴盛阳衰，适合养阴。

　　中医秋季养生

　　秋季，指农历8、9、10月，包括立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降6个节气。

　　秋季气候特点

　　1.昼夜温差加大，幅度大于10℃以上。到了白露以后，昼夜温差明显加大，最大温差有20多度，很多人的肌体还处于夏天炎热惯性机制，可能还会穿着很少，很容易导致机体受寒。温度高时，身体散热时出汗，毛窍（腠理）打开，门户大开，而晚上温度大幅下降后，如果人机体反应不够快速，表气不足，毛窍（腠理）没有闭合，寒邪入侵至腠理，容易出现伤风感冒，这时就要以一些发汗的中药将邪驱出体表。

　　2.昼短夜长现象明显。白天为阳，夜晚为阴。秋季阳气渐收，阴气渐长，由阳盛转变为阴盛的关键时期，人体阴阳的代谢也开始向阳消阴长过渡。

　　3.气温逐日下降。

　　中医秋季养生的原则

　　俗话说：“一夏无病三分虚”，夏季过多的耗损应在此时及时补充。立秋过后气温逐渐由升温转成降温，气候虽然早晚凉爽，但人极易倦怠、乏力等，根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，此时调理十分合适。

　　秋季气候由热转寒，是阳气渐收，阴气渐长，由阳盛转变为阴盛的关键时期，人体阴阳的代谢也开始阳消阴长地过渡。故秋季养生，凡精神情志、饮食起居、运动锻炼，皆以养收为原则。

　　中医秋季养生的方法

　　秋天是一个干燥的季节，燥邪的特点是易伤津液，因此秋天常常感觉到口鼻或咽喉干燥、干咳无痰、皮肤干燥等。防治秋燥是中医秋季养生的主要方法。

　　秋季对应的腑脏为肺。“肺朝百脉”，肺的功能正常，会很好的带动其他脏器的功能。肺五行属金，其性喜润恶燥，是人体最“娇嫩”的器官之一，秋季调养好肺阴润肺，养生效果事半功倍。

　　中医秋季饮食养生

　　秋季应养阴清热、润燥止渴、清心安神，秋季饮食调养应遵循“养阴防燥”的原则进行生理性调整，饮食宜养阴、滋润多汁。其具体原则如下：养肺为要、少辛增酸、宜多吃粥、宜多吃鱼。

　　秋季养胃，宜多吃秋菜。秋菜是一种野苋菜，又称之为“秋碧蒿”，秋菜一般家里与鱼片“滚汤”,名曰“秋汤”。有顺口溜道:“秋汤灌脏，洗涤肝肠。阖家老少，平安健康。”

　　中医常用养生中药

　　药食同源，药补是秋季养生的一个重要方法。好的医生在四季开方时，一定会带开与季节相关的时令药，比如夏天的荷叶、霍香。秋季常用的养生中药有：

　　沙参（南北沙参）

　　性味：味甘、微苦、性微寒。

　　归经：肺经、胃经。

　　功能主治：养阴清热，润肺化痰，益胃生津。

　　用法用量：（内服）煎汤，10-15g，鲜品15-30g，或入丸、散。

　　药用宜忌：风寒咳嗽禁服。

　　麦冬

　　《本草纲目》云：“久服轻身，不老不饥”。

　　性味：甘、微苦、微寒。

　　归经：心、肺、胃经。

　　功效：养阴生津，润肺清心。

　　药理：麦冬有升高白细胞，促进抗体、补体、干扰素、溶菌酶等免疫物质产生和核酸合成率，提高免疫功能。

　　用于：肺燥干咳，虚痨咳嗽，津伤口渴，心烦失眠，肠燥便秘。

　　比如老年人便秘，可每天以15-30克麦冬煮水服，通过养阴生津，来增液润燥，帮助通便。这种方法，不是拉肚子，不会伤元气。

　　枫斗

　　“强阴益精，厚肠胃，补内绝不足，平胃气，长肌肉，益智除惊，轻身延年”，民间称其为“救命仙草”。

　　枫斗是石斛的加工品，取石斛的茎经加工炮制而成。

　　性味：味甘，微寒。

　　功效：养胃生津、滋阴除热、明目退翳，对秋燥阴虚者尤为适宜。

　　如果孩子发烧，以沸腾的水煮，喝水嚼茎吐渣，若是新鲜石斛可加水破壁粉碎，取汁待饮，退烧效果很好。

　　中医秋季常见症状的防治

　　秋燥

　　人与自然是一个整体，入秋后，随着气候的变化，人体可产生诸多不适，其中最主要的是：秋燥是人在秋季感受燥邪而发生的疾病，如鼻咽干燥、干咳少痰、皮肤干燥，眼干涩等。

　　秋燥应细辨温凉分而治之。燥不是单纯存在的，燥有两种不同的性质：一偏于寒，一偏于热。江西地势较低，江河湖泊较多，湿气集聚较多，所以人群中普遍湿气重，秋天燥，不能直接祛燥，要综合考量到湿气状态。

　　秋燥饮食防治应“减辛增酸”。秋天饮食上忌吃辛辣、烧烤等助热生燥的食物，多吃水分多的蔬菜瓜果，特别是带酸甜味的水果，以酸甘化阴。

　　温燥：可选梨、葡萄、猕猴桃、甘蔗、荸荠、番茄、萝卜、百合等。

　　凉燥：可选柿子、石榴、广柑、苹果、白果、核桃、胡萝卜等。

　　少食：辣椒、花椒、胡椒以及葱、姜等辛辣食物。

　　忌食：麻辣火锅之类大辛大热之品。

　　秋乏

　　“春困秋乏”，入秋之后，天气渐凉，但炎夏造成的津液汗的消耗一时未能完全补偿，于是，不少人感到浑身疲软无力，精神疲惫，倦怠，睡意连绵，呵欠不断，食欲增强，却又不易消化。这种现象在民间被称为“秋乏”。秋乏不一定要用药，首先要进行食物和生活习惯的调整。

　　起居调整：早睡早起，注意不要熬夜，切忌过劳。很多年轻人精神不济，体检指标不合格，其实不需要用药，只要调整起居习惯，早睡早起，制定锻炼计划，状态就会慢慢好转。

　　饮食调整：天气转凉，人的胃口比夏天好转，可以多补充优质蛋白质，如花生豆类豆制品等植物蛋白，和牛奶、鸡蛋、鸡、鱼、虾等动物蛋白，以补偿夏日的消耗；民间素有“秋藕最补人”之说，适当食用芡实和藕，实在困可多喝些茶、咖啡以醒神。少食生冷性味寒凉之品及不洁瓜果（秋瓜坏肚），以免损伤脾胃，加重“秋乏”。

　　运动调整：进行太极拳、慢跑步、广播操、冷水浴等体育健身活动，有助于消除“秋乏”。

　　药物调整：对于体质虚弱、年老多病者，可在医生指导下，适当服用补中益气丸、六君子丸、香砂养胃丸等中药，以调养脾胃，补益中气。

　　秋愁

　　“秋风秋雨愁煞人”，秋凉以后，日照变短，阴雨天增多，人的情绪难免消沉低落。草木枯萎，花叶凋落，与夏天葱郁的生机形成对比，往往使人触景生情现，产生忧郁、悲伤等情绪变化，加上工作不顺更容易令人多愁善感，久而久之，就会影响到人的身体。

　　秋愁防治方法：

　　防治秋愁需要保持一个好心情。可多接触大自然，进行户外活动，多参加一些文体活动，或登高远足，或水中泛舟，接受有益的光照；或参加琴棋书画，或养花垂钓，或闻曲起舞，使秋愁在愉悦之中悄然而去。

　　但许多人会说，这些虚头巴脑的事，都没心情去做。其实好的心情来自个人对整个生命和社会的认知。正确的思想认识，又来自不断地学习。

　　拥有良好正确的世界观，才能正确地看待问题，在正向思想指导下，主动积极地面对生活中的问题，克服心理困难，将宝贵的时间和精力用于服务社会或自我兴趣爱好的发展，获得生命的自豪感、充实感，秋愁就不治而愈了。