这样锻炼是在“找病”！踩对点，锻炼效果翻倍还不伤身。

　　日常生活中，有人喜欢起早锻炼，有人喜欢晚间锻炼，还有人喜欢在工作中抽空练一会儿。

　　要知道：错误时间+积极锻炼=找病！

　　晨起锻炼空气中二氧化碳浓度高，容易惹上心梗、卒中；晚上锻炼损伤阳气，堪比慢性自杀……关于锻炼的传闻源源不断，到底哪个有科学依据？

　　早上锻炼：太阳初升后

　　太阳升起前摸黑锻炼，光线不明，气温也比较低，在这样的环境中锻炼容易摔倒或受凉。

　　体质较弱的人可能诱发感冒、心绞痛、心肌梗死或是脑卒中等疾病。

　　晨练应在太阳初升后，并注意保暖。

　　晨练的时间应该控制在20~30分钟左右为最佳，多注意进行一些协调性和柔韧性的运动，像慢走、做操等。

　　忌空腹锻炼

　　清晨空腹时血糖浓度低，再加上运动，人会觉得头晕乏力，出现面色苍白、出冷汗等情况。

　　若继续运动，可能会造成神志不清，甚至昏迷。尤其是糖尿病患者，更要避免空腹运动。

　　空腹运动还会刺激心肌，引起心律失常，严重时可导致猝死。

　　建议清晨锻炼前，先喝一杯蜂蜜水或吃香蕉、饼干等易消化的食品。

　　若在运动中感到头晕，应慢慢停止动作，平稳心跳后，喝一点含糖饮料或吃能量棒类食品。

　　晚上锻炼：饭后半小时至21点

　　现代人几乎一整天久坐不动，如果晚上再不锻炼，体质只能越来越差。

　　饭后立刻下楼“消食”很伤身，晚上锻炼最好在晚餐结束半小时后再开始，以免影响消化。

　　一练就到深夜也不健康，21点之前就该结束，以免影响睡眠。

　　记牢“饭后锻炼时间表”：

　　饭后半小时，可进行低强度的有氧运动，如散步；

　　饭后1小时可进行中等强度运动，如快走、慢跑等；

　　饭后1.5~2小时，可进行常规的大强度体育锻炼。

　　4个锻炼错误最伤身

　　1、不做拉伸

　　运动前后都要拉伸，否则容易加重关节和肌肉疲劳，久而久之形成运动损伤。

　　拉伸练习时间至少要保证10分钟，或者约为运动持续时间的1/3。

　　2、动作不准确

　　常听说的“跑步伤膝”就是动作不标准造成的，只要动作标准、运动负荷合理，运动伤害都是可以避免的。

　　3、不循序渐进

　　平时不经常运动的人，尤其是老年人，一定要从较低强度（微微出汗）、短时间（约10分钟）、长间隔（每周运动2~3天）开始，逐步提高强度。

　　4、不长期坚持

　　三天打鱼两天晒网难以达到锻炼效果，要根据自己的体质、运动能力等，确立一个能实现的锻炼目标，长期坚持。

　　运动健身吃什么好？

　　大蒜

　　含硫化合物，可减少血液中的胆固醇，可阻止血栓的形成，有助于增加高密度脂蛋白，保护心脏动脉。

　　葡萄

　　葡萄汁、葡萄酒一样含有一种白藜芦醇，是能降低胆固醇的天然物质。

　　动物实验证明，它能使胆固醇降低，还能抑制血小板聚集，葡萄是高血压患者最好的食品之一。

　　香菇

　　能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用，可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势。

　　胡萝卜

　　胡萝卜富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从排便中排出。

　　身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而使血液中的胆固醇的水平降低。

　　牛奶

　　含较多的乳清酸和钙质，这些物质既能抑制胆固醇积于动脉血管壁，能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，还可减少胆固醇的吸收。

　　玉米

　　含有丰富的钙、磷、硒、卵磷脂、维生素E等，具有减低血清胆固醇的作用。