骨盆都歪了，还敢跷二郎腿吗？

　　首先我们先做个小小的测试：

　　1，脚伸直时左右脚长度不一。

　　2，鞋底的磨损不均。

　　3，左右肩膀高低不同。

　　4，腰左右两侧高低不同。

　　5，抱着双膝的时候，膝盖的中心点不在身体中央。

　　6，抱着双膝时，双膝高度不同。

　　7，仰卧的时候，双腿放松，脚尖角度不同。

　　8，穿裤子或者裙子的时候，老是向一面偏转。

　　9，和朋友走路，朋友抱怨说你总是挤她。

　　10，双手举起来的时候，手指尖的高度也不一样。

　　11，束角坐姿的时候，膝盖高度也不同。

　　如果上述问题你已经占到超过五项，那么你很有可能存在骨盆有所歪斜的情况，因此我们有必要了解下，什么是骨盆歪斜：

　　所谓骨盆歪斜是指骨盆不在正常位置，包括骨盆的前后倾、侧倾及旋转。在这篇文章里我们说的骨盆歪斜，着重指的是骨盆的侧倾和骨盆的回旋。因为侧倾多数情况下伴有回旋，所以将这两个问题合并在一起说。骨盆倾斜，简单来说就是骨盆左右处在不同的水平面上。骨盆围绕人体横轴、纵轴及矢状轴的三维旋转。往往当出现骨盆侧倾的情况时，骨盆位置高的一侧因侧面腹部（腹内、外斜肌）和腰方肌过度收缩，而使这一侧的骨盆抬高。在这个基础上，如果在深层的肌肉，例如：髂腰肌，竖脊肌等肌肉力量不均匀，肌肉和肌肉之前失去了平衡。那么在骨盆侧倾的基础上很可能还有前屈和后仰，造成了更为严重复杂骨盆的歪斜——骨盆回旋。骨盆处于一个回旋的状态随之带来的问题是，部分肌肉功能紊乱，既不能稳定骨骼，也不能带着骨骼很好的运动。

　　那么骨盆歪斜是怎么发生的呢？

　　1跷二郎腿

　　这是骨盆歪斜的致命杀手。尽管有很多人意识到跷二郎腿不好，但是有时候不自觉的腿就是叠在一起，而且还经常只翘一侧。经常跷二郎腿，两条腿的相互制衡的肌肉平衡都会被打破绝大多数的骨盆歪斜并非是骨盆自身的问题，而是骨盆周围的肌肉失去了原有的功能，拉着骨盆改变了原有正确的角度。

　　2经常重心靠一侧站立

　　如图片上的站姿，是你等车、等人的时候经常会用的站姿，因为这样站舒服、省力，但是这样的站姿是错误的。从图片上的人形骨骼我们不难可以看出，重心靠一侧站立，会让这一侧的骨盆抬高，久而久之这一侧的腰侧肌肉会过紧使这一侧骨盆一直是抬高的状态。

　　骨盆歪斜带给身体的危害？

　　1，长短腿，高低肩，鞋底磨损不均，引起脊柱侧弯。

　　当骨盆侧倾之后，由于骨盆一高一低，久而久之骨盆高的那侧的腿会显得短，因为腿的长短有变化，所以脚踩地力量不均衡，因此鞋底磨损不同。而为了使身体平衡，脊柱会弯向高的那一侧，于是肩膀也变得一高一低，脊柱出现侧弯

　　2，静脉曲张

　　骨盆侧倾会使一侧髋关节变紧，影响血液循环系统，久而久之就容易造成静脉曲长。个别人会因为一些神经线受到压迫，很容易出现下肢发麻的情况。

　　3，影响生殖系统

　　骨盆里面有生殖系统，骨盆歪斜很容易给骨盆造成压力，盆腔内的血液循环不顺畅，很容易造成生殖系统紊乱。包括女性生理周期紊乱，痛经，小腹坠痛都和骨盆歪斜有关系。

　　骨盆一旦歪斜怎么改善呢？

　　1，调整正确的坐姿

　　身体的重心放在坐骨上，保证腰背挺直，肩膀放松，双腿微微分开，小腿垂直地面，脖颈自然伸直。

　　2，松解紧张的肌肉——骨盆高那侧的侧腹部（侧腰）

　　调整的第一步就是松解，松解紧张的肌肉，而侧倾里面紧张的肌肉，就是骨盆高的这一次额的腹内、外斜肌，就是侧腰的地方。因此用泡沫轴来回滚动，松解他们。

　　3，体式练习

　　(1)束角式坐姿，屈膝，脚心相对，双手十指相扣抱住双脚。吸气，把脊柱伸展打开。呼气，上身进入前屈。（注：骨盆歪斜，在这里膝盖会一高一低，控制将更多意识放在你感觉比较紧张的那一侧上。）

　　(2)牛面式双脚交叠，脚跟去贴对侧的臀部，膝盖一条直线。吸气，双手向前爬，让身体下沉。呼气，收腹部，骨盆下沉到地面。

　　（注：对经常翘二郎腿的人，此动作会很有困难，此时不需要勉强，保持上身垂直地面就可以，暂时不需要前倾，循序渐进的练习。）

　　(3)三角式站姿，双脚宽阔的分开，大约两个到两个半肩膀宽。右脚尖外展，左脚尖内收。吸气，手臂平展体侧。呼气，上身平移向右，向下，让右手去接触地面。