最新公布的科学长寿法，对中老年人非常有帮助！

　　近日，世界各国权威部门公布了最新的20个长寿方法，简单易学，可以帮助中老年朋友降低血压、保护心脏、预防糖尿病和老年痴呆症，大家一定要看一看。

　　1、唱歌

　　美国老年学研究中心通过调查发现，歌剧歌唱家的心脏功能和普通人相比更加活跃，唱歌能使人长寿。

　　2、跑步

　　据美国《纽约时报》报道，美国一项大样本研究显示，每天跑步的人平均比没有跑步习惯的人寿命长3年，而且每天跑步5分钟就能达到健康效果。

　　3、不要久坐

　　久坐对于中老年朋友来说，是个坏消息。发表在《英国医学杂志》上的研究显示：每天静坐3个小时以上，人的预期寿命减少2年。

　　4、吃姜

　　有研究结果显示，姜一种能抵御多种疾病的强效抗氧化剂。在中医上，吃姜养生也备受推崇。

　　5、少吃高热量食物

　　瑞典歌德堡大学日前研究发现，人们减少摄取卡路里不仅有助于延缓衰老，糖尿病、癌症等老年病的发病率就会明显下降。

　　6、吃绿叶菜

　　国内外多项研究证实，绿叶菜富含大量的胡萝卜素和叶黄素，多吃绿叶菜可以预防骨质疏松症。

　　7、拥抱

　　据美国《赫芬顿邮报》载文，拥抱能够降低血压，有益于心脏。

　　8、常吃花菜

　　美国科学家最近指出，花椰菜除了能预防癌症外，还能够清理肺部的有害细菌。

　　9、睡眠质量

　　美国芝加哥大学通过研究显示，睡眠质量不好，会增加患癌症的风险。