身上的关节总有响声，是要出问题吗？

2017-10-06 来源：健康新佟学标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：然后抬高右侧小腿直到与地面平行，然后慢慢地放下。然后换左腿练习。这种练习可以增强大腿前面肌肉的力量，从而保护膝关节，一次做10次，3每天做3次，每周保持3-5天的如此运动，如果想进一步增加运动量，可以在脚踝处加沙袋等增加腿部的负重。

　　有的人身上的关节总是发出声响，颈椎关节、膝关节或者其他部位都可能，他们担心这是关节要出问题，得颈椎病甚至要关节脱位了，其实，只要你的关节响的同时，没有任何不适，这种响声就没什么意义，如果在出现响声的同时还有疼痛或者运动障碍，那么，值得关注的则是后两者而不是关节的响声。

　　人体长了关节，就是要保证更多角度的活动，为了活动的流畅，关节腔中存在着起润滑作用的关节液，这些液体中本身是有气体的，比如氧气、氮气和二氧化碳。关节运动时，关节囊就要伸缩，这个时候腔内的气体就会快速释放出来，形成气泡，这就有了响声。这时候，关节除了有响声之外，没有任何不适，因为这是正常的生理现象。

　　还有一种响声，发生在姿势不对的时候，关节也会出现响声，这同样是身体的本能，是在提醒你：位置不对，不要再勉强下去了。

　　还有一种响声出现在关节炎的时候，此时，关节软骨受伤了，表面变得粗糙，关节活动时因为摩擦而会出声，这种情况一般会伴有关节的不适或者运动障碍，特别是上了年纪的人，毕竟关节使用了那么多年，即便没有关节炎，关节面也多少会有磨损，因此他们容易出现关节响声。

　　真的值得注意的关节响声，是同时伴有疼痛，甚至关节肿大的时候，这种可以是急性的，比如运动过程中的半月板撕裂，主要发生在年轻人身上，或者是关节软骨的损伤或者磨损，主要发生在中老年人身上，最严重的是骨质疏松，所以及早预防骨质疏松的发生对保护关节很重要。

　　具体到膝关节，它是承重最大的关节，所以最容易出问题，而腿部肌肉力量的增强，是帮助膝关节分担压力，预防膝关节损伤最好的办法，但这不是靠跑步登山，因为这些都要劳累膝关节，最好的办法是针对大腿上的股四头肌的肌肉锻炼，有两种方式：

　　骑脚踏车

　　骑脚踏车或是健身脚踏车，可以使膝部周围的股四头肌及大腿后群肌更结实，使肌肉耐力增加，而且膝关节是骑车的主要运动关节，对关节功能的保持、恢复和锻炼都能起到极大的作用，所以最好每天骑车至少20分钟，每周3-5次。

　　腿部伸展运动

　　坐在椅子上，左腿弯曲成90°，脚平放在地上，右腿伸直，脚跟着地。然后抬高右侧小腿直到与地面平行，然后慢慢地放下。然后换左腿练习。这种练习可以增强大腿前面肌肉的力量，从而保护膝关节，一次做10次，3每天做3次，每周保持3-5天的如此运动，如果想进一步增加运动量，可以在脚踝处加沙袋等增加腿部的负重。