医生说“关节要省着用”，你会因跑步变成“跑步膝”吗？

　　不止一个医生说，“关节也是有寿命的，因此要省着用”。既然如此，我们还能跑步吗？膝盖会不会因跑步受损，变成“跑步膝”？事实上，医学上根本就没有什么“跑步膝”这个概念，因为跑步是直线运动，很难对膝盖造成损伤。

　　俗话说，“天生我材必有用”，这句话用在身体上尤其是，任何器官都应该发挥其功能，否则就会用进废退，包括膝关节，这个全身运动最多、负重最大的关节。膝盖的伤，大多是因为扭伤，比如足球、篮球运动中的转身、拐弯等剧烈动作，比较容易造成膝盖受伤，但跑步的路线是直线的，只要量把握合适，受伤的机会比较少。

　　关节的寿命，主要与基因、外伤和运动量都有关系，运动并非唯一决定关节寿命的因素。

　　有人为了保护膝盖，会在跑步时用到“护膝”，这反倒剥夺了肌肉锻炼的机会。因为膝盖周边的股四头肌、肌腱及韧，是要在膝关节活动中，承担维持膝盖稳定的作用，使用“护膝”后，“护膝”会取代这部分肌肉的功能，长此以往，股四头肌、肌腱及韧带，会因缺乏外力刺激而会逐渐退化，结果会使机体完全依赖“护膝”，一旦摘除，就会感觉膝关节不稳定。因此，只需在膝盖运动强度最大的运动中用护膝，之后尽快取下，避免膝盖周边组织退化加剧。

　　下面的做法分别可以帮你判断膝盖是不是已经老化了，帮助你延长膝盖的寿命：

　　膝盖年龄测试：

　　一、单腿下蹲

　　单腿站立，下蹲，膝关节成90°。如果膝关节做不到90°，或是膝关节成90°前出现疼痛或不稳，说明你的膝关节软骨已经退化、磨损。

　　二、30秒坐起

　　坐在一张43厘米高的凳子上，以最快的速度站起来，再坐下，30秒内看能做多少次。这个动作一是测膝关节的功能;二是测心肺功能。一般60岁以上的人需要做这个测试。

　　膝盖保养：

　　一、伸腿运动：

　　躺在床上，两腿放松，先抬左腿，把脚勾起来，腿伸直悬空，坚持3~4秒，放下。再换右腿抬起，把脚勾起来，腿伸直悬空，左右腿做完算1次，做10~15次。

　　二、抬腿运动：

　　端坐在一个椅子上，一条腿自然着地，另一条腿缓缓抬起，与身体形成90度直角，在空中持续1分钟，然后自然着地，换另一条腿抬起，这个动作，可以很好地锻炼股四头肌，保持膝关节弹性，促进新陈代谢，有效保护膝关节。