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每日二问:为什么正常人没法理解抑郁症病人?&如何控制负面情绪?

2017-09-17 来源:小崔不抑郁  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:通过培养用呼吸做“心锚”,觉知自己的情绪感受和培养不批判的态度等方法,帮助消除负面情绪,从而达到在浮躁的社会背景下保持自己内心宁静平和的目的,并可以由此消除常年的负面情绪带给自己身心方面的损伤和人际关系上的困难。

  为什么正常人没法理解抑郁症病人?

  首先,同样归属于精神疾病范畴的抑郁症的患者,其外在表现与内心体验均异于常人。由于抑郁症患者常常有自卑情结,不能适应正常的人际交往,所以会显得孤僻、自我中心,这在我们社会追求“一团和气”的人际交往中,往往是会被排斥在边缘状态。

  其次,由于我国医学科普工作严重滞后,当代大多数人其实根本不了解抑郁症是怎么回事。不少人看到抑郁症患者的表现往往会感到很诧异,觉得“这点事有什么好伤心的”,认为他们不懂事,“只是发发脾气而已”,甚至会用道德标签来评价患者。

  同时,我们这个社会也还不够包容,主流文化更愿意用一个“标准”去套用在个体身上,对于异于常人的抑郁症患者自然更容易产生误解。

  作为一种疾病,抑郁症并不对任何人免疫。我也见过不少不能接受别人得抑郁症的人后来自己罹患了抑郁症,却因为不能接受而更加痛苦。学会接纳他人的抑郁,才能更好地关爱自己。随着社会的进步和抑郁症科普宣传的深入,相信在未来这个问题会得到更好的解决。

  如何控制自己的负面情绪?

  首先,我们要能够觉察到自己的情绪。我们有很多人其实并不能够觉察和准确描述出自己的情绪——这被称为“述情障碍”。这样的人要么是用理性思维压制自己的负面情绪,如要求自己“坚强”,直到情绪能量“爆棚”;或者出现了负面情绪直接以行为方式表达出来,如愤怒了就直接动手打人。通过一些有目的的情绪觉察训练,可以改善这一现状。

  只有当觉察到情绪时,我们才具备了初步的对情绪的控制力。情绪是一种能量流,如同水流一样可疏不可堵。所以真正的情绪控制其实并不是在“控制”,而是通过“觉察——接纳——合理释放”的方式,让情绪自然缓解、或者以合理渠道释放出去。

  目前,在我国推广起来的正念训练,通过培养用呼吸做“心锚”,觉知自己的情绪感受和培养不批判的态度等方法,帮助消除负面情绪,从而达到在浮躁的社会背景下保持自己内心宁静平和的目的,并可以由此消除常年的负面情绪带给自己身心方面的损伤和人际关系上的困难。

 

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