高考|做什么能让TA在高考里加分？

　　端午节碰到高考，本该放松的节假日变成了冲刺阶段的小高潮。随着高考的临近，焦虑也成为众多孩子和家长在这个阶段的常态。

　　小崔不抑郁编辑部精选下面这篇文章跟大家一起来聊聊应该如何应对考试焦虑，HOLD住考前不淡定！

　　天气炎热，但“备战”的气氛却依然紧张，每个高三教室都充满了紧张气氛，课桌上的书本资料堆得比人还高，那书山题海里，是一张张眉头紧锁、表情认真的脸。

　　窗台上的手表、课桌上的小风扇、墙上贴着的世界地图、签有每个人名字的横幅……这一切的一切都在传达一个信息：少年们已蓄势待发！

　　对于每一个高考考生和考生家长来说，这最后的“备战”时期都显得格外关键，考前的紧张气氛形成一股无形的压力，提前考验着考生们的心理素质。

　　每到大考临近，就是考生心理、情绪问题集中爆发的时期，紧张、焦虑、恐惧、失眠等负面情绪或多或少影响了考生的备考状态。

　　考前各种不淡定？如何才能hold住？

　　考生：遭遇“高原反应”怎么办？

　　小洁成绩一直不错，可高考临近的几次模拟考，小洁的成绩却有下滑的迹象，原本已经记得很牢的定理、定义、公式、概念，她会在答题时突然想不起来，大脑一片空白。本来懂的东西，一到考试时就懵了，而且越复习越糊涂，感觉到什么都不会了。

　　让大脑适当“放空”一下

　　小洁这种情况是遇到了“高原反应”。“高原反应”本来是指一种在高原地区缺氧的不适症状，也用来比喻临近大考时紧张焦虑的心理状态，主要体现在考生觉得备考时间越来越少，问题却越来越多，感觉焦虑、紧张、担忧，学习效率低，成绩不升反降。

　　大部分考生出现“高原反应”都是由于生理疲劳与心理疲劳造成的。“高三的学习强度是相当大的，不少考生夜以继日地复习，甚至采取题海战术，到了高考前夕，无论生理上还是心理上都已经很疲劳，疲劳积累到一定程度，就会影响大脑记忆的提取。”

　　要消除“高原反应”就千万不能逼迫自己更拼命地学，而需要“把压制大脑记忆提取的东西拿掉”。何欢建议考生在发现自己状态不好时，索性把学习和功课全放下，让大脑“放空”一下，到户外走走，或者做点缓和的运动，打打球，等身体和大脑都放松后，再回去复习。

　　考生：高考临近，越来越焦虑怎么办？

　　不少考生反映，看着高考倒计时牌上的数字越来越小，心理压力越来越大，情绪也很焦虑，一想到几天后就要进考场“心里就发虚”，总会来回琢磨几个问题：“万一考砸了怎么办？”“考试那天会不会紧张到手抖？”“考的题不会刚好全是我没复习到的知识吧？”

　　紧张时做做“减压操”

　　考前出现焦虑的情绪很正常，如果焦虑程度不深，没有影响到正常的生活、学习，就不需要过分在意。如果感觉自己过度焦虑了，那就要学会调整心态。“首先要用平常心看待高考，不要附加过多的价值给‘高考’，过于执着反而会影响考试发挥。”

　　如果临上考场，突然感到非常紧张怎么办？建议考生可通过做“减压操”缓解临场焦虑。“双手握拳，用全身力气使劲儿把手提高至胸前，然后再猛地往下甩手，过程中把十个手指打开，动作要用力，速度要快，反复做几次。”

　　这个简单的“降压操”能通过身体肌肉的松紧调试，转移大脑注意力，同时使紧张、焦虑等负面情绪得到排解和舒缓，让神经放松。

　　考生：如果考前晚上失眠，怎么办？

　　不少考生都担心自己高考前晚会失眠，影响到第二天的考试发挥。有的考生最近几天已经开始出现睡眠问题，“脑子里老在想事儿”，“越逼自己睡越睡不着”，“明明身体已经很累了可就是睡不着”等等。

　　“睡不好”不代表“考不好”

　　当第二天有重要的事发生时，人们常会较难入睡，比如第二天要去旅行，前晚因为太兴奋睡不着，再比如第二天要考试，前晚因为太紧张而睡不着等。

　　“失眠不是件多大不了的事情，不要过分担忧，考前睡得着是好事，睡不着也正常，要坦然对待。”心理咨询师说，“睡不好”不代表“考不好”，“千万不要因为没睡好而带来‘失败心理’，觉得完了，我肯定得考砸，年轻人身体机能好，即使前晚没睡好，对第二天的考试影响也不大，倒是容易因为失眠导致情绪慌张、不自信，反而影响发挥。”

　　失眠的夜晚不要紧张，可以做点让自己放松的事，比如听点轻音乐，做下头部按摩，或者在睡前洗个热水澡、泡个脚等。此外，仔细检查考试用具和证件是否带齐，做齐考前准备工作也能缓解焦虑情绪，有助于平静入睡。

　　通常情况下，我们焦虑，是因为感到对未来即将到来的考验不能把握，不能掌控。考试如此，其他事情也如此，任何我们感到不能掌控的考验，都会令我们感到焦虑。

　　考生面对高考尤其如此，提高对考试的掌控感，会出现意想不到的效果！