科普|我的“黑狗”，终于到了说再见的时候！

　　人的一生中，总有一些突发状况会让人无奈、痛苦并有可能对今后造成深远影响，患上抑郁症就是情况之一。英国首相丘吉尔曾将他的抑郁发作比作是一条青面獠牙的“黑狗”，相信每个与他有类似经历的人都会对这条“黑狗”有着各自不同的认识。

　　下面，我谨基于世界卫生组织提供的宣教片《Ihaveablackdog（我有一条“黑狗”，它的名字叫抑郁）》和我的一些临床感悟，提供一段对“黑狗”的个人诠释。请别介意文中以“我”自居：

　　“黑狗”的出现与影响

　　不知从何时起，我的身旁跟着一条名为抑郁的“黑狗”。事实上，我开始并未注意到它，毕竟它那时还小、对我的影响不大、在我身边停留的时间也不长，我还有能力赶走它。

　　但随着它慢慢长大，对我的影响逐渐增强，每次停留的时间也越来越久、至少要呆够两个星期，这让我再也无法忽视它。

　　因为身旁有它，我曾一度恐慌和羞耻过，不愿被人视为异类或疯子的我，试图用表面的微笑掩饰它的存在，也尝试服用催眠药物或是饮酒等办法赶走它，但这些做法并不奏效，不久它又会再来。

　　它不断向后拉扯着我、占用我的精力、破坏我的心情、消耗我的体力、影响我的睡眠、干扰我的胃口、啃食我的记忆，一遍遍阻止我想去做事的决心，让我总是在工作或学习中犹豫不决、难以集中注意力，它让我的双眼蒙上一层灰色，看问题总是那么悲观和消极，妨碍我重获快乐的能力。

　　我想过要进行反抗，可我越是挣扎，它的力量却越来越大、一次次拖垮我、用它阴暗的气息笼罩着我、逐渐抽走我体内残存的正能量。我疲惫不堪、愁容满面，失去了往日的笑容与自信，感到生活越来越偏离正轨。

　　时间一天天过去，它日渐强大，处处跟着我、如影随形，用它高大的身躯遮蔽住周边的阳光，将我长时间困在黑暗里、动弹不得，让我看不到斑斓的色彩、感受不到鸟语花香，能感受的只是生锈的大脑和迟钝的四肢、对以前的喜好再无兴趣、难以应对学业和工作、自责成了家人的拖累，有时我会非常烦躁、控制不住发脾气，将关爱我的人推远，严重时我常常想过以死解脱，但我又舍不得家人。

　　认识和摆脱“黑狗”

　　好在我的家人没有放弃我，他们总是在我身边陪着我、温暖我，让我终于有勇气迈进专科医院的大门，接受专业人员的帮助。

　　医生们用改善情绪的药物和心理治疗等方法，和我的家人一起，将我从黑暗世界中一点点地拉出来，让我用更为客观、合理的方式看待问题，而不再拘泥于事物的片面和消极之处。

　　通过治疗，让我了解到每个人都有可能遭遇“黑狗”，只不过它对人造成的影响会千差万别。一般来说，当你正经受较大的压力或刺激且短期内未能积极应对时，它可能更容易出现并伤害到你。

　　想要摆脱它，需要从多方面汲取正能量：更多客观地了解它，接纳不完美的自我，告诉自己“它如同精神上的‘感冒’，积极治疗可以改善，只是需要时间”；为了所有关爱你的人和你自身，在任何时候都不要轻言放弃，积极配合治疗并耐心等待好转；给自己制订一个康复计划，设立一个个小目标和实现的具体步骤，循序渐进地改变；努力做出尝试，关注每一个积极的细微变化，给自己以认可和适当奖励；积极参与一些康复活动，不计较结果，逐渐重拾自信和快乐；多和亲友在一起，谈论一些美好或正性的内容，等等。

　　我不再惧怕“黑狗”，逐渐积攒力量，相信总有一天可以战胜它。事实上我真的做到了！

　　学会与“黑狗”相处

　　当谈及对今后的预测时，医生告诉我：即使本次成功摆脱了“黑狗”，但也切勿仓促减药或停药，因为它在以后的某个时间有可能还会再来，而减停药物是引发它反复的重要因素之一，这种反复性普遍存在，并非只针对某个人。

　　不过也不用过于忧虑，我们可以采取一些措施尽量降低它再出现的可能，比如，坚持服药较长时间，具体多长时间因病情而异，要听从医生安排；积极参与多种有利于身心健康的活动；不管遭遇什么都尽可能保持心态平和，遇到问题要积极寻求解决办法。

　　如果感到出现情绪波动、胃口或睡眠有异常等都要及时咨询医生，总之，要善待自己，努力学着与“黑狗”相处，可能会让我们的生活更加美好！

　　黑狗确实是个神奇的老师，它迫使我重新认识生活。我认识到与其逃避我的问题，不如拥抱它。黑狗也许将永远是我生命的一部分，但它再不会是以前的那只野兽了，我们达成了理解。

　　通过学习知识、耐心、克制和幽默，最凶狠的黑狗也可以被制伏。假如你身处困境，一定不要害怕求助，这样做一点都不丢人，而错过生活才是真正的遗憾。