科普|看完惊出一身汗！原来我们都会经历这件事？

　　“只要坚持到考完就是胜利！”很多同学都是听着家长和老师这样的安慰熬过初三和高三的。原以为考后就可以狠狠地放松一下了，可是有些考生和家长却不尽然，考后抑郁越发严重，甚至出现了焦虑、焦躁、消沉和暴饮暴食等等反常行为。

　　其实这种状态不止考生会有，我们每个人在日常生活中都经历过。心理学家称之为“项目后抑郁”（Post-ProjectDepression，PPD），指的是人在全情投入完成某件事，好不容易达到了目标后，却会感到有点不知所措。有些人会发现自己在完成一个大目标后感受不到成就感，甚至可能感到内疚，因为发现自己无法接受自己付出的辛劳和别人的表扬。

　　心理学家对“项目后抑郁”的研究由来已久。无论是论文、小说、剧本、绘画，雕塑，还是举办回顾展、歌剧等大型活动，许多研究人员、作家和创意工作者都会在自己呕心沥血的大作“诞生”之后经历抑郁。PPD类似于“产后抑郁症”，许多女性，尤其是在生第一个孩子的时候会有此经历。十月怀胎积累起来的所有兴奋和期待，在孩子到来之后瞬间消散，取而代之的是疲惫、枯竭和强烈的失控感。

　　其实，考后抑郁不是真正的抑郁症，它是一种由于生活规律被打破，激素水平下调而导致的暂时心理失调。当我们要尽全力完成自己的目标，做成一件大事时，我们肾上腺素会持续分泌。随着任务完成，体内激素水平迅速回落，就产生类似抑郁的感觉。另一方面，在完成一件大事后，生活中突然多出了很多无处打发的时间，当新的生活秩序还没建立起来时，人们自然容易陷入无所事事的迷茫。

　　那为什么会发生这种情况？

　　过度看重结果和他人评价

　　考后抑郁是一种保护机制。要知道，沉浸在别人的肯定中的感觉固然很好，但允许自己的情绪和自我效能感随着别人的反馈而摇摆是很危险的。如果我们的自尊完全建立在别人的评判上，那么我们的情绪会变得极不稳定。而且，我们永远不会感到满足，永远需要向外寻求别人的肯定。

　　所以，我们感谢来自他人的肯定，但最好不要让自己形成“好评依赖”。同样的，我们要学会把自我效能感与别人的批评分开。建设性的批评可能对我们有帮助，但这不应该成为一个人自我评价的全部指标。

　　要摆脱这个思想负担其实是很难的，特别当你全情付出，把一个目标，比如高考，当成这几年生命中的头等大事倾注心血时，你很难不在意结果或者别人的评价。换句话说，你很难就事论事地看待考砸、落榜这些结果，而是习惯性地把它当成对自己人生的否定。

　　但这时候你必须提醒自己，一次考试、一件作品、一个大项目，再重要的人生事件，都没有资格定义你生而为人的立身之本。

　　内心觉得自己不配享受快乐

　　我们从小就被教导，天上不会掉馅饼，所谓福兮祸之所倚，如果一件事太过顺利或完美，反而会觉得这是假象。我们习惯去怀疑生命中不期而至的好事，很难无所顾忌地去享受，却时时警惕着坏消息，觉得没准哪一天就会触上大霉头。

　　这份来自潜意识的信念，让我们深信自己不值得快乐。所以当好事发生的时候，我们本能地想去找背后的反转在哪里。这就是为什么考后焦虑、抑郁的考生占比最多，哪怕对答案的时候知道自己做对了，也怀疑自己是不是记错了答案。一旦自己的感觉不好，这种感觉就会被放大，过度概括地觉得有一题做不好，那就很多题都不好了。

　　同时，我们也不习惯为自己感到自豪。说出来你也许都不信，骄傲的感觉会让我们觉得不太舒服。当我们感到尴尬的时候，自然而然会想回到自己的安全区。于是不少考生回到了自我怀疑的怪圈，甚至会产生自卑的情绪。

　　不得不面对的分离焦虑

　　高考之前，考生们的社交圈相对稳定，这个圈中有他们难以割舍的同学、老师，或者恋人，高考结束也意味着要与他们分离。除了人际关系，平时的生活习惯、奋斗目标也都随着考试结束而面临重组。考前，我们还能用努力复习来隔离自己的情感，防御这份分离焦虑，但考试过后，无论心理上还是仪式上，我们都需要一场告别。

　　很多人说高考结束是青春的散场，这本身是一件很悲伤的事情。对于考生来说，在享受成功的喜悦，整装出发之前，必须要先处理这份悲伤。如此一来，痛苦、迷茫、死宅、酒醉、暴食……都是处理情绪时候不恰当的防御。

　　考后抑郁的危害

　　虽然考试后抑郁不是抑郁症，本身并不严重，但当这种转变与其他心理问题或者生活事件叠加时，危害就不容小觑了。

　　对于心理承受能力欠佳的考生，以及对于一个由孩子高考支撑起微妙平衡的家庭，高考结束产生的扰动，很容易成为压垮心理建设的最后一根稻草。有太多的家庭，父母为了孩子，撑到高考后再离婚，这甚至成为了一种社会学专有名词——高考后离婚潮。而孩子突然从备受呵护的温馨假象，跌落到支离破碎的现实，这样的打击无疑是沉重的。很多孩子还会把这份责任揽到自己身上，认为是自己没考好，影响了父母的关系，这让还没来得及处理的考后抑郁雪上加霜，甚至会回避亲密关系的建立，认为自己不配得到爱。

　　对于这部分由于高考结束导致家庭矛盾激化，出现心理障碍的考生，专业的心理疏导是必要的。

　　我们该怎么做

　　单纯的考试后抑郁是暂时的，大部分考生通过自我调整就可以恢复到常态。

　　首先，你要恭喜自己真的完成了人生中的一个重要里程碑，这是值得庆祝的。花点时间让自己彻底放松一下无可厚非。可以看几场电影，去健身房锻炼身体，自己做一些烘焙点心或动手拆装，升级一下电脑装备。把平时想做又花时间的愿望清单拿出来，给自己放一个大假。

　　给自己时间，好好体会完成一件大事后的五味杂陈。因为在重大生活事件结束时，即使结果大获成功，我们也会感到悲伤，失望，甚至沮丧。我们的所作所为定义了我们，而我们生命中的重要事件则是我们生而为人的重大部分。与这段经历中的人和事告别，如同在跟自己的过去告别，是很难的。这就是为什么这么多人像害怕失败一样，害怕成功背后的惩罚。也许你还没有为考试成功所带来的生活变化做好准备，那不妨和这些情绪待一会儿，这也是恢复过程的一部分。

　　客观评价自己的考试。在焦虑感爆棚的时候不妨问自己一些问题，拿纸币写下来，理清头绪：这次考试，我哪些地方做对了，哪些做错了？最好和最坏的结果分别是什么？最现实的结果是什么？我更喜欢哪个学科？我期望的大学生活是什么样的？下一步我要怎么办？

　　在彻底休息、放松过后，你可以找一个兴趣点让自己重新振奋起来。可以列一个感兴趣专业清单，然后利用超长的暑假通过实习、夏令营、考证书、找行业专家聊天等方式逐一验证自己的兴趣所在。这既是消除空虚感的好方法，也是一种尝试，让你有机会找到真正感兴趣，即使过程枯燥冗长也不觉得累的专业。

　　一场没有句号的离别会让我们一直陷在这种情绪里，好好跟家人、同学、老师，同城的小伙伴们告别，是我们走出考后抑郁的重要一步。写一份同学录，互赠照片，举办一场成人仪式，拍一组写真，举家旅行或者毕业出游都是不错的方法。

　　最后，家长的鼓励与理解是对考生最大的支持，也是考生平稳度过这一时期的有力支撑。希望我们的家长们不要过早的进入“散养”状态，而是做他们的好榜样，帮孩子开启人生