忙碌了一年,琐碎事情越来越多;回到家中,七大姑八大姨又是各种围攻,唉,心好累!接踵而至的烦心事,让人们时常出现心情低落、身心疲乏、烦躁不安、容易发脾气的状况,这时候,你就要留意了,也许年末抑郁综合症正向你侵袭而来。
什么是年末抑郁综合症?
岁末年初,很多人出现了诸如胸闷、头疼、肠胃不适、食欲减退、乏力、焦虑、无精打采、郁郁寡欢、迷茫彷徨、失眠、心慌、易激惹、心境低落、兴趣减退、工作效率低下、孤独无助等身心问题,严格来说,这应称作年末综合症,其中尤以抑郁状态的出现更让人痛苦,需要引起人们的高度重视,而因抑郁引发的身心状况被称作年末抑郁综合症。
什么原因促使年末抑郁综合症产生?
忙碌了一整年的人们,临近年底,仍要为工作事业紧张打拼,频繁地应付各种业务晚宴、节庆聚会、公司年会等应酬;年终个人及团队业绩的完成情况让很多人抓狂;各种年终总结、考评、述职、升迁问题等让人劳心费神;还有些人要抽出时间,花费脑力为新的一年的工作做蓝图、写规划。
虽说年底与春节之间看似有几个假期,但时间很短暂,得不到彻底放松,有人寄托于春节假期,其实也许会更辛苦,身心压力依然得不到缓解。
平时的情感问题、家庭矛盾、人际关系紧张等因素也不能忽视,是否能进行自我审视,并想办法努力化解矛盾,改善关系,而非逃避问题,这些对个体的情绪及身心状况都将产生深远影响。
长达数年累积的各种压力源被错综复杂地交织在一起,形成一股巨大的极具杀伤力的破坏性能量,会让一个原本看起来精力旺盛、不知疲倦的工作狂人被瞬间击垮。其实,回想一下,很多人即使身体、心理早已多次拉响“警报”,却依然“不下火线”,最后错失最佳治愈期,致使身心被彻底透支,直至走向全面崩溃的边缘。
如何缓解年末抑郁综合症?
通常说,每个正常健康的人都具有足够强的抗压能力,我们的身心犹如弹簧般可自如地应对各种适当的压力和应激。人就像一部高速运转的精密仪器,要想既高效又要避免出现各种故障或事故,就需要在平时多加维护和保养,并给予其更多的关心和照顾。如果平时就根本忽略这些问题,对自己缺乏应有的照料,那么最终我们这台精密仪器出现各种故障、事故、甚至损毁就并不令人意外了。
当问题出现后,我们该如何应对呢?
1、重新规划生活
让你的生活尽量规律而健康。工作再忙,时间再赶,也不能忽略早餐,注意饮食结构和营养调配。少吃不健康食物,减少咖啡因的摄入,烟酒尽量戒除,杜绝暴饮暴食。
增加运动量,选择适合自己的项目,如慢跑、游泳、室内可选择瑜伽。让自己的身体动起来,摆脱懒散状态。久违的自我掌控感,身体最先也最易感知。
保证充足的睡眠时间,让身心得到全面充分的休养,重新恢复生命活力。
多与朋友或闺蜜逛街、聊天、看电影。丰富自己的生活及情趣,培养更多的兴趣爱好,这将有助于保持身心平衡。
2、提升自我管理能力
将注意力从工作适当地转移到自己,多了解自己,尽量满足自己的合理需求。
减少内疚、自责、悔恨、痛苦的纠缠,接纳自己的情绪,接纳自己的好与不好。
3、寻求专业的心理辅导
当然如果焦虑的情况太过严重,通过调节还是不能缓解,影响了生活质量就要引起重视了,一定要尽早到专业的医院治疗。
彼迈乐盐酸舍曲林片:主要用于抑郁症,亦可用于治疗强迫症。 荷氏B族维生素片:补充多种B族维生素。 顺气安神丸:调节“粘”热,镇静安神。用于“赫依”,“粘”热交争,山川间热,发烧,“赫依”引起的癫狂,昏迷,心神不安。
健客价: ¥540舒肝解郁,健脾安神。适用于轻、中度单相抑郁症属肝郁脾虚证者,症见情绪低落、兴趣下降、迟滞、入睡困难、早醒、多梦、紧张不安、急躁易怒、食少纳呆、胸闷、疲乏无力、多汗、疼痛、舌苔白或腻,脉弦或细。
健客价: ¥56用于治疗各种抑郁症,本品的镇静作用较强,主要用于治疗焦虑性或激动性抑郁症。
健客价: ¥24适用于各种类型抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症,及广泛性焦虑症。
健客价: ¥116各种类型抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症及广泛性焦虑症。各种类型抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症及广泛性焦虑症。
健客价: ¥45轻、中度抑郁和焦虑。 神经衰弱、心因性抑郁,抑郁性神经官能症,隐匿性抑郁,心身疾病伴焦虑和情感淡漠,更年期抑郁,嗜酒及药瘾者的焦躁不安及抑郁。
健客价: ¥56治疗各种类型的抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症及反应性抑郁症。治疗强迫性神经症。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。治疗社交恐怖症/社交焦虑症。
健客价: ¥95用于治疗抑郁症。
健客价: ¥52盐酸帕罗西汀片,适应症为治疗各种类型的抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症及反应性抑郁症。常见的抑郁症状:乏力、睡眠障碍、对日常活动缺乏兴趣和愉悦感、食欲减退。 治疗强迫性神经症。常见的强迫症状:感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象、从而导致重复的行为或心理活动。 治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状:心悸、出汗、气短、胸痛、恶心、麻刺感和濒死感。 治疗社交恐怖症/
健客价: ¥501、舍曲林用于治疗抑郁症的相关症状,包括伴随焦虑、有或无躁狂史的抑郁症。疗效满意后,继续服用舍曲林可有效地防止抑郁症的复发和再发。 2、舍曲林也用于治疗强迫症。疗效满意后,继续服用舍曲林可有效地防止强迫症初始症状的复发。
健客价: ¥80适用于各种类型抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症,及广泛性焦虑症。(详见内包装说明书)。
健客价: ¥156轻、中度抑郁和焦虑。 神经衰弱、心因性抑郁,抑郁性神经官能症,隐匿性抑郁,心身疾病伴焦虑和情感淡漠,更年期抑郁,嗜酒及药瘾者的焦躁不安及抑郁。
健客价: ¥42治疗各种类型的抑郁症。包括伴有焦虑的抑郁症及反应性抑郁症。常见的抑郁症状:乏力, 睡眠障碍,对日常活动缺乏兴趣和愉悦感,食欲减退。治疗疗效满意后,继续服用本品可防止抑郁症的复发。
健客价: ¥152主要用于治疗各种类型的抑郁症和伴有抑郁症状的焦虑症以及药物依赖者戒断后的情绪障碍。
健客价: ¥66适用于治疗各种类型的抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症及反应性抑郁症。治疗强迫性神经症。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。治疗社交恐怖症/社交焦虑症。其它详见说明书。
健客价: ¥55用于治疗各种抑郁症,本品的镇静作用较强,主要用于治疗焦虑性或激动性抑郁症。
健客价: ¥21本品适用于治疗各种类型抑郁症(包括伴有焦虑的抑郁症)及广泛性焦虑症。
健客价: ¥96各种类型抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症及广泛性焦虑症。
健客价: ¥21适用于各种类型抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症,及广泛性焦虑症。
健客价: ¥116治疗各种类型的抑郁,包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状:乏力,睡眠障碍,对日常活动缺乏兴趣和愉悦感,食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症:感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象,从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状:心悸,出汗,气短,胸痛,恶心,麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状:心悸,出汗,气短
健客价: ¥761.抑郁症:百优解片用于治疗抑郁症状,伴有或不伴有焦虑症状。 2.强迫症:百优解片用于治疗伴有或不伴有抑郁的强迫观念及强迫行为。 3.神经性贪食症:百优解片用于缓解伴有或不伴有抑郁的贪食和导泻行为。
健客价: ¥255慢性脑血管病及脑外伤等所引起的脑功能损害。能改善主观症状、语言、焦虑、抑郁、记忆减退、智能下降等精神行为障碍。
健客价: ¥32用于抑郁症的治疗,对于伴有或不伴焦虑症的患者均有效。
健客价: ¥64慢性脑血管病及脑外伤等所引起的脑功能损害。能改善主观症状、语言、焦虑、抑郁、记忆减退、智能下降等精神行为障碍。
健客价: ¥40