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春节,别把抑郁带给家人~~~

2017-09-12 来源:深科失眠抑郁研究院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:要想既高效又要避免出现各种故障或事故,就需要在平时多加维护和保养,并给予其更多的关心和照顾。如果平时就根本忽略这些问题,对自己缺乏应有的照料,那么最终我们这台精密仪器出现各种故障、事故、甚至损毁就并不令人意外了。

  忙碌了一年,琐碎事情越来越多;回到家中,七大姑八大姨又是各种围攻,唉,心好累!接踵而至的烦心事,让人们时常出现心情低落、身心疲乏、烦躁不安、容易发脾气的状况,这时候,你就要留意了,也许年末抑郁综合症正向你侵袭而来。

  什么是年末抑郁综合症?

  岁末年初,很多人出现了诸如胸闷、头疼、肠胃不适、食欲减退、乏力、焦虑无精打采、郁郁寡欢、迷茫彷徨、失眠、心慌、易激惹、心境低落、兴趣减退、工作效率低下、孤独无助等身心问题,严格来说,这应称作年末综合症,其中尤以抑郁状态的出现更让人痛苦,需要引起人们的高度重视,而因抑郁引发的身心状况被称作年末抑郁综合症。

  什么原因促使年末抑郁综合症产生?

  忙碌了一整年的人们,临近年底,仍要为工作事业紧张打拼,频繁地应付各种业务晚宴、节庆聚会、公司年会等应酬;年终个人及团队业绩的完成情况让很多人抓狂;各种年终总结、考评、述职、升迁问题等让人劳心费神;还有些人要抽出时间,花费脑力为新的一年的工作做蓝图、写规划。

  虽说年底与春节之间看似有几个假期,但时间很短暂,得不到彻底放松,有人寄托于春节假期,其实也许会更辛苦,身心压力依然得不到缓解。

  平时的情感问题、家庭矛盾、人际关系紧张等因素也不能忽视,是否能进行自我审视,并想办法努力化解矛盾,改善关系,而非逃避问题,这些对个体的情绪及身心状况都将产生深远影响。

  长达数年累积的各种压力源被错综复杂地交织在一起,形成一股巨大的极具杀伤力的破坏性能量,会让一个原本看起来精力旺盛、不知疲倦的工作狂人被瞬间击垮。其实,回想一下,很多人即使身体、心理早已多次拉响“警报”,却依然“不下火线”,最后错失最佳治愈期,致使身心被彻底透支,直至走向全面崩溃的边缘。

  如何缓解年末抑郁综合症?

  通常说,每个正常健康的人都具有足够强的抗压能力,我们的身心犹如弹簧般可自如地应对各种适当的压力和应激。人就像一部高速运转的精密仪器,要想既高效又要避免出现各种故障或事故,就需要在平时多加维护和保养,并给予其更多的关心和照顾。如果平时就根本忽略这些问题,对自己缺乏应有的照料,那么最终我们这台精密仪器出现各种故障、事故、甚至损毁就并不令人意外了。

  当问题出现后,我们该如何应对呢?

  1、重新规划生活

  让你的生活尽量规律而健康。工作再忙,时间再赶,也不能忽略早餐,注意饮食结构和营养调配。少吃不健康食物,减少咖啡因的摄入,烟酒尽量戒除,杜绝暴饮暴食。

  增加运动量,选择适合自己的项目,如慢跑、游泳、室内可选择瑜伽。让自己的身体动起来,摆脱懒散状态。久违的自我掌控感,身体最先也最易感知。

  保证充足的睡眠时间,让身心得到全面充分的休养,重新恢复生命活力。

  多与朋友或闺蜜逛街、聊天、看电影。丰富自己的生活及情趣,培养更多的兴趣爱好,这将有助于保持身心平衡。

  2、提升自我管理能力

  将注意力从工作适当地转移到自己,多了解自己,尽量满足自己的合理需求。

  减少内疚、自责、悔恨、痛苦的纠缠,接纳自己的情绪,接纳自己的好与不好。

  3、寻求专业的心理辅导

  当然如果焦虑的情况太过严重,通过调节还是不能缓解,影响了生活质量就要引起重视了,一定要尽早到专业的医院治疗。

 

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