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秘籍!教你小动作甩开焦虑症!

2017-09-12 来源:深科失眠抑郁研究院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:如今在白领中流行一种“静坐减压”法——找个安静地方,静坐二十多分钟之后,整个人都会轻松不少。不仅如此,有些地方开设了静坐室,还有些人专门前往山清水秀的地方练习静坐,心无杂念,在宁静中缓解压力。

  如果留意办公室里的同事,或许你会发现,不抖脚的可能喜欢转笔,不转笔的可能喜欢摸头发,不摸头发的可能喜欢搓手……其实,这些下意识的小动作,可能都是焦虑造成的。来看看深科失眠抑郁研究院首席专家刘菊湘主任怎么说。

  抖腿与焦虑的关系

  俗话说,“男抖穷女抖贱”,可是办公室里总有那么一些人,坐在椅子上就开始不停地抖腿,看得别人头晕眼花,甚至感觉好像发生了地震……其实,喜欢抖腿的人同样也很困惑——明知道抖腿很不雅,招别人厌烦,但双腿总是不自觉地抖,有时候想刻意控制一下自己,反而感觉浑身不自在,不能集中注意力……

  多数情况下,抖腿是毫无意识的行为,可能只是因为无聊而已。所以,抖腿可能是发生在空闲的时候,而当一个人在全神贯注做事情的时候,一般不会抖腿。

  不过,当一个人感觉紧张焦虑的时候,也会出现这种下意识的动作。例如马上要在大会上发言,急着完成某一份工作,有些人就会不自觉地开始抖腿。其实,这是人类本能的一种反应——当心理长期紧张、焦虑时,会让人感觉“不舒服”,于是就会通过肢体语言来表达出来,抖腿就是其中之一。有一种心理焦虑的表现形式就是抖腿,甚至全身颤抖。所以,如果长期高度紧张,总是抖腿,需要及时看心理医生。

  特别提示:

  抖腿、摸头发、转笔,这些小动作可能都是紧张焦虑时的肢体反应,没有必要刻意控制。如果非要压制这些小动作,反而需要调动身体更多的精力,会让人变得更紧张。所以,千万别把抖腿当成不好的事情。如果感到焦虑紧张,抖腿也特别严重,可以选择有氧运动来释放压力。

  自言自语与焦虑的关系

  走在马路上,或者坐在公交车上,如果旁边有个人总在自言自语,估计多数人都会感到害怕。不仅如此,许多人发现自己也会自言自语,尤其是在专心思考的时候,常常会不经意的说出正在想的事情,不仅会吓自己一跳,感觉很尴尬,甚至怀疑自己心理出了问题。

  自言自语和大脑的控制力的强弱有关,所以对于小朋友的自言自语人们不会觉得奇怪,因为他们的大脑控制力还不够强。不过,成年人如果长期紧张焦虑,大脑的控制力有所下降,也可能会出现自言自语的情况。

  其实,从另外的角度上来说,自言自语也是一种发泄,有助于把那些积压在心头的负面情绪倾倒出来,进而消除紧张焦虑。此外,还有一些人习惯用自言自语的方式把问题讲出来,帮助自己理清思路,找到答案。

  不过,患有严重精神障碍的患者会有自言自语的症状,不过这种自言自语会伴随幻觉等精神症状,而且常常语无伦次,对此也没有意识。

  特别提示:

  忧虑重重时,若是有机会听听自己的谈话,并对自己提出一些问题,就能避免钻牛角尖。并且,有时候自言自语还相当于一种自我暗示,多对自己说些鼓励、赞扬的话,有助于减轻压力。除此之外,大声唱歌、在镜子前对着自己微笑,都能给人带来愉悦的情绪,这种正向的情绪会带给人正能量,让身体紧张度下降。

  练习静坐能有效减压

  如今在白领中流行一种“静坐减压”法——找个安静地方,静坐二十多分钟之后,整个人都会轻松不少。不仅如此,有些地方开设了静坐室,还有些人专门前往山清水秀的地方练习静坐,心无杂念,在宁静中缓解压力。

 

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