“年末焦虑”是不是病？又该如何缓解？

<p>　　<strong>年末<a target="_blank" href="//www.jianke.com/jsbpd/jsjb/kjjl/" name="InnerLinkKeyWord">焦虑</a></strong></p> <p>　　常常烦躁不安、睡眠质量下降，甚至会乱发脾气、注意力不集中、头晕乏力，产生悲观情绪。</p> <p>　　那么问题来了，</p> <p><strong>　　&ldquo;年末焦虑&rdquo;是病吗？</strong></p> <p>　　&ldquo;年末焦虑&rdquo;，顾名思义，只有在年末才会引发的焦虑。一般到了年底，工作和生活的压力比较大，自然就会变得焦虑，这完全是正常的现象，只需要适当放松，就能有效缓解。</p> <p>　　一般情况下，这种&ldquo;年后焦虑&rdquo;症状会在年后缓解或消除，所以，大家不必过分担心。但如果经过一段时间还是未能得到缓解，那就需要向医生寻求帮助了。</p> <p><strong>　　&ldquo;年末焦虑&rdquo;具体表现在哪些地方</strong></p> <p>　　受访者认为，焦虑感主要体现在经济压力（62.9%）、工作压力（51.0%）、人际关系（32.3%）三方面。除此之外，还有个人发展规划（31.8%），感情生活（24.0%），学业压力（19.6%）等。</p> <p>　　当接受调查者当中有86.4%的人表示自己有&ldquo;年末焦虑&rdquo;，就说明这已经不是一种个案，而是一种普遍现象，也就相应地成了一个值得关注的社会问题。</p> <p><strong>　　造成&ldquo;年末焦虑&rdquo;的原因有哪些</strong></p> <p>　　不管是平时的焦虑，还是&ldquo;年末焦虑&rdquo;，都不会凭空而来，那到底这个让大家头痛的年末焦虑具体是哪些方面造成的呢？总结起来，就是五个字：忙、穷、愁、问、比！</p> <p><strong>　　忙：总结、考核忙不停</strong></p> <p>　　眼看新的一年就要到来，平日里忙碌的人们，年尾还需要利用闲暇时间写年终总结、明年计划，准备年终考核，时间排的满满的。</p> <p>　　再偶尔来个朋友聚会，时间更是少得可怜，从而感到压力山大，这几乎是所有上班族的年末写照和苦恼。</p> <p><strong>　　穷：工资<a target="_blank" href="//www.jianke.com/man/790747.html" name="InnerLinkKeyWord">不够</a>，开销大</strong></p> <p>　　说到年终奖，有年终奖的人们当然是喜事一件，但是很多人觉得年终奖变少了，而且自己忙忙碌碌一整年，似乎薪水也下降了不少，甚至于入不敷出。</p> <p>　　这种情况对于身在异地、刚刚工作的年轻人更是一大挑战。</p> <p>　　再加上，过年回家还要给长辈、晚辈包红包，交通费、购置年货，亲戚朋友聚餐&hellip;&hellip;随便掐指一算，过个年怎么着也要花个几万块。</p> <p><strong>　　愁：未来怎么办？</strong></p> <p>　　如果是创业者，在总结了一年的工作后，可能就要开始愁公司之后的发展、市场情况等问题。</p> <p>　　上班族则会愁，事业的归属感、内心的成就感，以及未来要如何发展等。</p> <p>　　此外，还有一个所有人都会愁且无法改变的问题，那就是年龄！又&ldquo;老&rdquo;一岁不说，如果没有达到自己的小目标，甚至原地踏步，那就是愁上加愁。</p> <p><strong>　　问：挣多少钱？有对象没？</strong></p> <p>　　一到过年回家，好不容易忙完了工作，还要面对亲戚们的&ldquo;炮轰&rdquo;，简直令人头大，尤其是对于单身族而言。</p> <p>　　总之，亲戚们有问不完的关心，有你回避不了的话题，各种令人出其不意。</p> <p>　　而对于单身人士来说，过年会有一大波相亲对象正在走来，也不知是过年还是相亲季。年轻朋友一想到这些问题，就感到烦躁。</p> <p><strong>　　比：挣多少钱？有对象没？</strong></p> <p>　　过年回家，父母有时会苦口婆心地说，&ldquo;看看你大姨的朋友的表弟的孩子都结婚了，隔壁老张孙子都有了&hellip;&hellip;&rdquo;</p> <p>　　亲戚串门，除了询问你的个人情况，可能还要跟你炫耀一番：&ldquo;我儿子月薪10万，儿子的女朋友美若天仙，还很能挣钱&hellip;&hellip;&rdquo;</p> <p>　　大概每逢过年，基本上都逃不开这些问题，只有&ldquo;头大&rdquo;！</p> <p>　　这几座大山下来，还能不焦虑吗？</p> <p><strong>　　该如何对抗&ldquo;年末焦虑&rdquo;</strong></p> <p>　　很多压力平时都存在，只是岁末是个比较特殊的时间点，压力强度随着年关临近而不断增加，很多问题都集中爆发出来。</p> <p>　　那么该如何应对&ldquo;年底焦虑&rdquo;呢？别慌，深科<a target="_blank" href="//www.jianke.com/jsbpd/" name="InnerLinkKeyWord">失眠</a><a target="_blank" href="//www.jianke.com/jsbpd/jsjb/qpyy/" name="InnerLinkKeyWord">抑郁</a>研究院刘菊湘主任为大家来支招！</p> <p><strong>　　1.分清主次，学会取舍</strong></p> <p>　　将纷繁复杂的事情一一列出，按照工作、家庭、个人等分类，先理清在年末有限的时间内，哪类事情对于你来说是最重要的，再看哪些是能做到的哪些是不能做到的。</p> <p>　　对于无论如何都完成不了的，要学会放弃或暂时放弃，对于能够做到的，按照轻重缓急进行安排，按部就班去做。</p> <p><strong>　　2.营造环境，让家温馨</strong></p> <p>　　进行一次大扫除，一个清洁的环境会让我们的情绪愉悦。</p> <p>　　买一盆小小的绿植，会让你充满希望；</p> <p>　　寒冷的年末换一个暖色系的窗帘，会让你温暖松弛；</p> <p>　　换掉已经暗淡的灯泡，回到家中明亮的房间也会给你带来光明。</p> <p><strong>　　3.制定边界，学会拒绝</strong></p> <p>　　一到年末，总有些同事或朋友会把他自己应该做的事情堆到你的头上，如果你本身已经处在焦虑中，手忙脚乱，自己的工作都完不成，那么就要学会拒绝不属于你的事情，不要害怕面子上过不去。</p> <p><strong>　　4.合理饮食，增加快乐能量</strong></p> <p>　　一些食物也有缓解压力的作用，如黑巧克力、坚果类可以帮助我们缓解压力。</p> <p>　　香蕉、樱桃和葡萄柚都被称为是&rdquo;快乐水果&rdquo;，可以振奋精神、提神醒脑，增强抗压能力。</p> <p>　　一杯暖暖的绿茶，可以让情绪放松。</p> <p>　　牛奶、酸奶、奶酪等含有丰富钙质，有助于消除烦躁，安定情绪。</p> <p><strong>　　5.每天给自己一个30分钟</strong></p> <p>　　无论多忙碌，每天一定给自己一个单独的30分钟，做一个深呼吸让自己放松下来。</p> <p>　　或闭上眼睛进行冥想，或听舒缓的音乐，或喝一杯温暖的茶，或进行足浴、<a target="_blank" href="//www.jianke.com/zypd/zyts/tnam/" name="InnerLinkKeyWord">按摩</a>、香薰等，让自己思绪放松。</p> <p>　　如果天气好，只是呆呆看天、晒晒太阳也行。</p> <p><strong>　　6.走进自然，适当运动</strong></p> <p>　　合理规律的运动可以消除焦虑，或走进大自然，让大自然陶冶我们的情操，拂去我们的焦躁。</p> <p>　　实在不喜欢运动的人，在家附近的超市逛一逛，买一点东西也行。</p> <p><strong>　　7.合理宣泄情绪，自我调节</strong></p> <p>　　不要把所有事情都压在心里，学会示弱，向可以信任的朋友或家人倾诉。</p> <p>　　做一些自己喜欢做的事情，哪怕是做家务，也能让自己转换注意力。</p> <p>　　马上过年了，那么，对于你来说，下面哪个&ldquo;症结&rdquo;最让你上火呢？记得投上一票哦！</p> <p>　　焦虑是我们生活中经常遇到的事情，但是如果自身没有调整好，就可能会发展成病症。</p> <p>&nbsp;</p>