怕失眠？吃对东西很重要！

　　问答

　　问：睡眠是什么？

　　答：睡眠是1/3生命，是保持另外2/3生命清醒和愉悦的前提条件。

　　说睡眠是人生第一要事，一点也不夸张。

　　然而事实上，睡眠却没有得到足够的重视。

　　据中国睡眠研究会公布的睡眠调查显示，

　　中国成年人失眠率为38.2%，

　　“打败”了美国、日本等发达国家。

　　睡眠不足，会造成第二天的疲倦和动作不协调，长期睡眠不足或失眠，会引起严重后果，使自己长期处于亚健康状态，慢性疾病也会慢慢靠近你。

　　促进睡眠的方法有很多，除了找点乐子解压、养成良好的作息习惯等等，一些饮食也能有所帮助。深科失眠抑郁专科专家为你介绍。

　　影响睡眠的重要因素：血清素和褪黑素

　　要想知道吃什么有助于睡眠，首先得知道食物是如何跟睡眠产生关系的？

　　大脑中有两种神经传递素，相当于荷尔蒙生物钟，起着维持睡眠循环的作用。如果把大脑比喻成24小时工厂，血清素就是上白班，而褪黑素是上晚班的。经研究显示：大脑中的血清素水平在清醒和活动时最高，褪黑素水平在睡眠时最高。

　　那么，我们该吃什么来提升脑子里的褪黑素和血清素含量呢？

　　富含褪黑素的食物

　　车厘子、樱桃都含有丰富的褪黑素。

　　有一项针对失眠症患者的研究发现，

　　睡觉前喝一杯车厘子汁要比服用安慰剂效果好。

　　富含色氨酸的食物

　　核桃，甲壳类生物（比如虾），含有丰富的色氨酸。

　　色氨酸有助于生成血清素和褪黑素，

　　进而有利于你调节生物钟，获得稳定的睡眠。

　　此外，一项研究发现，

　　核桃本身也很有褪黑素，有助于你更快入眠。

　　洋甘菊茶（纯花）因无茶叶而不含有咖啡因，

　　它所含色氨酸有镇定作用。

　　睡觉前喝杯洋甘菊茶，加一点蜂蜜，

　　有助于提升胰岛素，

　　让色氨酸更容易进入大脑，从而获得更放松的睡眠。

　　富含钙的食物

　　晚上睡觉前喝一杯热牛奶会睡得更香？

　　其实，并不仅仅是牛奶，

　　而是富含钙的食物，均有助于睡眠。

　　乳制品中的钙会促使大脑用色氨酸制造褪黑素，

　　从而让你睡得更香。

　　含维生素B6的食物

　　维生素B6，

　　也是身体在制造褪黑素和血清素不可缺少的元素。

　　许多鱼，比如金枪鱼、比目鱼、三文鱼

　　都含有大量的维生素B6，

　　还有生大蒜和开心果维生素B6含量也较高。

　　其他食物推荐

　　除了使自己尽快入睡外，

　　还有一些食物能让你拥有更好的睡眠质量。

　　镁元素是优质睡眠不可缺少的矿物质。

　　如果体内镁元素过低，会让你睡眠质量变差，

　　很容易被外界扰醒。

　　杏仁、紫菜还有许多杂粮（比如小米、玉米），

　　都含有丰富的镁元素。

　　需要注意的是：

　　食物只是一方面，

　　配合平时的良好生活习惯，才更有效。

　　最后，祝今夜好梦！