考前紧张失眠胃口差？康复+脾胃专家教你几招搞定“考试综合征”

　　又到了一年一度的考试季，高考马上到，中考也不远了。

　　每年在这一紧要关头，都有不少考生出现紧张、失眠、头痛、胃口差，程度虽有不同，但状况大同小异，临床上，专家将之统称为“考试综合征”。

　　家有考生，身为“后勤部长”的父母，看着即将面临大考的孩子因此坐立不安，难免心里着急。怎么办？来跟中医专家学一学，试试传统的按摩、食疗，远离“考试综合征”——

　　考前紧张胃口差，

　　你听说过“考试综合征”吗？

　　近期，广州中医药大学第一附属医院门诊出现了不少初三、高三的学生，他们有一些相同的表现：坐立不安、入睡差、进食少、学习效率低，甚至有些无精打采。临床医生指出，虽然前来就诊的学生出现症状的程度有所不同，但这些表现都是比较典型的“考试综合征”。

　　本来，即将面临大考，适度的情绪反应有助于考生处于兴奋状态。但进入最后冲刺阶段，在短短的时间内，一模、二模等各种摸底热身的测试接踵而至，无论对体力还是脑力的要求都很高。高强度的复习、备考，使不少学生兴奋过头，睡眠减少，调适不过来便陷入了过度疲劳。另外，大考迫在眉睫，有的考生总觉得自己准备还不够充分，担心发挥不出最好的水平，心理压力大。种种原因使得部分学生精神过度紧张，失眠、头痛、胃口差……各种状况频频，“考试综合征”就这样出现了。

　　在剩下的有限时间里，面临大考的学子们该如何尽量调整身心、进入最佳应试状态？广州中医药大学第一附属医院康复中心和脾胃科的专家支招——

　　按摩+食疗

　　远离“考试综合征”

　　按摩放松，应对紧张失眠

　　紧张是考前和考试期间常见的一种情绪反应，适度的情绪反应有助于考生处于兴奋期，考出好的成绩。但是过度的紧张焦虑易导致失眠，出现精神疲倦和动作不协调，甚至免疫力下降、注意力不集中，影响考试的正常发挥。

　　1.摩腹

　　做法：双手掌心贴腹，顺时针摩腹3分钟，以透热为度。

　　作用：腹部按摩推拿是通过直接作用于肝、脾和相关经脉，达到疏通经络、行气活血、养心健脾、疏肝解郁的作用。

　　2.按揉四个穴位

　　做法：用三指按揉下述穴位，每穴2分钟，以酸胀为度。

　　内关穴

　　位于前臂掌侧，当曲泽与大陵的连线上，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。

　　作用：宁心安神、理气止痛。

　　太阳穴

　　在耳廓前面，前额两侧，外眼角延长线的上方。

　　作用：安神定志、活血祛瘀。

　　足三里穴

　　位于小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上。

　　作用：健脾养胃、运化气血。

　　太冲穴

　　位于足背侧，第一、二跖骨结合部之前凹陷处。

　　作用：疏肝解郁、行气活血。

　　不过，对于症状明显者，建议还是到医院找专业医生诊疗。

　　比如，在应对失眠方面，中医可通过针刺（刺激照海、申脉、神门、三阴交、内关、安眠、四神聪）、穴位贴敷（刺激心俞、肾俞、内关/神门）、耳穴（刺激神门、心、神经系统皮质下、交感、肾、肝、脾）等方法帮助考生缓解失眠症状。

　　对胃口差的考生，还可尝试穴位贴敷（刺激天枢、脾俞、中脘/气海）、耳穴（刺激胃、贲门、小肠、大肠、直肠、脾、皮质下）等方法，帮助调整脾胃、促进消化吸收。

　　食疗袪湿，应对“没胃口”

　　端午刚过，新一波雨水来袭。气温攀升，龙舟水涨，湿热加重，这种天气对于即将参加高考、中考的学子们来说实在“不够意思”。从中医的角度而言，湿热天脾胃运化功能易受阻滞，使胃液分泌受影响，加上有些考生考前长期熬夜、紧张等，容易“没胃口”、吃得少。在这个紧要关头，作为“后勤部长”的父母学习上已经基本帮不上忙了，关心最多的就是如何让孩子有胃口、吃好点，为高强度的考试提供充足的营养。

　　家长其实也不必太过紧张。广州中医药大学第一附属医院脾胃病科主任医师佘世锋提醒，考前和考试期间准备的食物仍应以日常常吃、易消化的为主，宜清淡、多样化，多食营养丰富的果蔬和蛋白质，可适当食用姜、葱、蒜、醋，既能杀菌防病、健脾开胃。同时，结合这个时节湿热加重的特点，饮食调养宜适当选用一些食物助除湿，如薏仁有助健脾利湿、补肺清热；丝瓜、木瓜可以通络去湿；马齿苋可助去肠胃湿邪；竹叶、荷叶、西瓜翠衣（西瓜皮绿色部分）等煮水可助解暑利湿。另外，多吃苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、莲子、百合等苦味食物也是一个不错的选择，有助清暑热。

　　另外，湿热季节很适宜病菌和霉菌生长，易诱发急性肠胃炎和食物中毒，无论在家还是外出饮食都应注意卫生，尽量不吃隔夜饭，路边摊不干净的食物更要慎吃。莫贪喝浓茶、咖啡、可乐以及冰镇饮料；从冰箱中取出的食物，最好放至其温度回升或加热后再吃。

　　以下几道祛湿食疗汤水，家长可视情况适当煲给孩子喝——

　　1．健脾祛湿汤

　　材料：五指毛桃30克，淮山（干品）10克，薏苡仁30，土茯苓10克，猪横脷300克，清水适量。

　　做法：五指毛桃，淮山、土茯苓、薏苡仁、猪横脷洗净一同放进砂煲中，加适量清水煲开，然后转小火煲1小时即可饮用。

　　●适合脾胃差者饮用。

　　2.五指毛桃草龟祛湿汤

　　材料：草龟500克，猪肉200克，五指毛桃60克，新鲜土茯苓250克，红枣6个。

　　做法：把草龟、猪肉、五指毛桃，土茯苓、红枣一起放到砂煲内熬3至4个小时即可。

　　●有助健脾、清热、祛湿。

　　3.三花化湿汤

　　材料：木棉花30克，鸡蛋花30克，槐花30克，薏米30克，瘦肉100克，炒扁豆30克，陈皮或砂仁12克。

　　做法：木棉花、鸡蛋花、槐花、薏米、瘦肉、炒扁豆、陈皮或砂仁洗净一同放入砂煲中，加清水适量，用大火煲开，再转小火煲1小时即可。

　　●适合湿热脾虚者饮用。

　　运动减压转移注意力

　　除了饮食和按摩等，运动也有助于考生们调整身心状态。

　　每天在复习之余适当运动放松，劳逸结合更有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还能有效转移注意力。建议可选择散步、慢跑、游泳、骑单车等有氧运动，一次30、40分钟左右，速度不宜过快。

　　对于处于长期、高强度的脑力劳动者，有氧运动更有益于大脑的调整，减轻紧张度，提高学习质量。不过，考试前或考试期间不宜每天做太过激烈的运动，更要避免对抗运动可能带来的意外伤影响到身体状态。