抑郁，因为你缺乏这种“快乐因子”！

　　据世界卫生组织调查，目前全球至少有3.5亿名抑郁症患者，国内估算约有9000万。演员张国荣、歌手陈琳、演员贾宏声、韩国演员李恩珠、演员尚于博等都因抑郁而结束了自己年轻的生命。

　　抑郁症是精神科中自杀率最高的疾病，应该引起我们的足够重视！在给人类造成严重负担的疾病中，抑郁症全球排名第二。来自美国的资料显示，抑郁症病人中有三分之二的人曾有自杀的念头，其中有10％～15％的人最终自杀。在所有自杀者中，70％的人有抑郁症状。

　　人活得好好的，为啥会抑郁呢？

　　得抑郁症的人，是不是都特别狭隘、小心眼？

　　抑郁症是一种疾病，

　　不是自我调节坏情绪就可以治好的。

　　现代医学尚无法完全了解抑郁症这种疾病，但通过对患者大脑的解剖发现，患者大脑内的神经递质紊乱，血清素、多巴胺、去甲肾上腺素浓度低于常人。最关键的是，抑郁症患者大脑内的五羟色胺水平特别低。五羟色胺是一种神经递质，这种物质，抑郁症患者比常人少得多得多。五羟色胺能让人产生愉悦的情绪，对周围充满好奇，也会影响到人体的方方面面，如心情、精力、记忆力，甚至人生观。当五羟色胺在大脑中的浓度下降时，我们就会出现不开心、对什么都提不起兴趣、全身疲乏、经常忘事、没有欲望、心灰意冷、感觉生不如死，甚至有自杀倾向。

　　所以，不要对抑郁症患者说“开心一点”、“想开一点”这种话，导致他们抑郁的并非心情，开心一点、想开一点并不会减轻他的病痛，因为他们已经失去了“开心、想开”的精神调节机制。他们无法自己拯救自己。不借助药物，什么心理开导、学佛、禅修……统统无济于事。生物学家罗伯特·萨博尔斯基（RobertSapolsky）对抑郁症有过精准的解释——“抑郁症的根本是丧失了快乐的能力”。可惜，太多有抑郁症的人不知道自己得了抑郁症，根本不懂得就医，或怕被别人嘲笑自己心灵脆弱而耻于就医，于是最后被黑暗吞噬。

　　这种疾病还与人类的基因有关，基因的表达、调控出现问题，可能会导致神经递质浓度的变化。

　　所以，抑郁症和“狭隘”、“小心眼”、“心情不好”不是一码事！若怀疑自己得了抑郁症，一定要及时去看精神科医生！

　　因为他们，我们认识了抑郁症。

　　我们因他们而认识抑郁症，正视抑郁症。他们曾经展示出抑郁症这种疾病阴暗的一面，但所有人都清楚，这些患上抑郁症的人曾创造出多少感动甚至启迪世人的美好。他们和普通人并无区别，都有着自己的脆弱和坚强。

　　据临床观察，抑郁症呈现出行业性特点。医护人员、教师、警察、公务员、媒体从业者、演艺界人士患抑郁症的比例明显高于其他行业。难道抑郁症专属于“劳心之人”？并非如此。造成抑郁症是“精英病”这种错误印象的原因，与人们的关注度有关。

　　现实是，一个住在村子里的农民因抑郁症而自杀，消息可能都传不到县城。另外，在医疗方面，文化水平高的人群对抑郁症的认识更理性，更能承认抑郁症是一种需要药物治疗的疾病，就诊率相对要高些。

　　某些食物里含有“快乐因子”，

　　可以抵抗抑郁。

　　科学证明，有些食物中含有天然的“快乐物质”，我们可以通过从食物中摄取这些“快乐因子”，来改善情绪，预防并抵抗抑郁症。

　　快乐因子1号：五羟色胺

　　快乐因子原料：色氨酸

　　生活中的食物中虽然不含有五羟色胺，但食物中含有的色氨酸是五羟色胺的合成原料。哪些食物中色氨酸的含量高呢？肉类、粗杂粮和蔬菜中，粗杂粮所含的色氨酸最高。

　　催化剂：维生素B族

　　维生素B+色氨酸=五羟色胺

　　要想快乐不仅要补充色氨酸，还必须要补充维生素B族，它可以促进色氨酸转化成五羟色胺，是人体内的快乐催化剂。尤其是叶酸和维生素B12，绿色蔬菜和动物肝脏中都含有叶酸。

　　100克绿叶蔬菜中叶酸的含量：

　　菠菜347毫克

　　苋菜330毫克

　　小油菜148毫克

　　每100克猪肝中含有236毫克叶酸。

　　维生素B12只有肉类食物中才含有，能有效促进色氨酸转化成五羟色胺。所以食物一定要荤素搭配均匀。主要食物来源为肉类、动物内脏、鱼、禽、贝壳类及蛋类，乳及乳制品中含量较少。

　　快乐因子2号：内啡肽

　　“酸甜苦辣咸”，五味之中什么滋味最能让人开心？

　　大部分人会回答：甜食！

　　正确答案：错了！是辣！

　　——没想到吧？

　　长期吃甜食会加重抑郁

　　与我们大多数人想的不一样，糖分会抑制大脑中的一种名为脑源性神经营养因子的物质发挥作用，影响人的情绪。而情绪低落时，比如抑郁症患者，大脑中该物质的水平本身就较低，如果再摄入大量糖分，对情绪只会起到“火上浇油”的作用。

　　此外，精制糖和碳水化合物会消耗改善情绪的B族维生素，使情绪调节功能受到影响。发表在《英国精神病学杂志》的一项针对3400多名中年人的调查发现，膳食中含糖类等加工食品太多的人，患抑郁的风险可能增加58%。

　　吃辣有助于减轻抑郁

　　辣味会让舌头产生痛苦的触觉，但并不是“痛不欲生”的痛，它可以使大脑反应性的分泌内啡肽。内啡肽又称做脑内啡，它可以和我们体内的吗啡受体结合，让人产生愉悦、镇静的感觉。这就是为什么有的人爱吃辣椒，无辣不欢、越辣越爽，他们并不是有自虐倾向，而是辣椒确实能让他们开心。

　　运动有助于减轻抑郁

　　另外，运动同样也可以促进体内内啡肽和去甲肾上腺素的分泌，使我们感觉良好，有助于减轻抑郁，让我们快乐起来。

　　食物中的酪氨酸可以合成内啡肽

　　内啡肽的来源是酪氨酸，日常生活中很多食物也含有酪氨酸。它是人体合成内啡肽的原料，而且酪氨酸本身对神经刺激也起到调节的作用。酪氨酸属于一种氨基酸，普遍存在于高蛋白质的食物当中。

　　100克奶制品中酪氨酸的含量：

　　奶酪含酪氨酸2702毫克

　　牛奶含酪氨酸122毫克

　　100克肉类中酪氨酸的含量：

　　烤鸡含酪氨酸810毫克

　　牛肉含酪氨酸790毫克

　　此外，香蕉、黄豆也是酪氨酸含量非常多的食物，所以经常听人说吃香蕉能让人感到快乐。要想天天都快乐，就要素食、肉类、豆制品均衡食用，不能挑食。

　　快乐因子3号：欧米伽-3系列脂肪酸

　　大脑是含脂肪最多的器官之一，每个大脑细胞都是由脂肪酸构成的。人体脑灰质中有33%的脂肪酸都是欧米伽-3系列的脂肪酸，如果欧米伽-3系列脂肪酸降低，我们的脑功能就会受到影响，会产生抑郁的情绪。欧米伽-3系列脂肪酸可以增加血清肽的分泌，促进血清素的生成。

　　深海鱼富含欧米伽-3系列的多不饱和脂肪酸，像大黄鱼、多宝鱼、三文鱼、金枪鱼等深海鱼都富含欧米伽-3系列脂肪酸，可以有效调节情绪。

　　快乐因子4号：镁

　　镁是一种使我们身体可以收缩和放松肌肉，并且能够制造蛋白质、产生能量的矿物质。它也用于骨骼生长和支撑。镁是人体必需的微量元素，人体任何的生化反应都需要镁的参与，所以镁对于控制情绪非常重要。如果镁摄入得少，会让我们感觉到沮丧抑郁或者焦虑不安。

　　坚果类（南瓜籽、葵花籽、芝麻籽、杏仁、腰果）、豆类（黑豆、菜豆、大豆）、深绿叶蔬菜（菠菜、羽衣甘蓝、瑞士甜菜、羽衣甘蓝）还有粗粮，都含有比较多的镁。

　　国外一项研究发现，在抑郁症患者进食及睡前提供含镁量在125-300毫克的食物，不到一周内患者的症状就有所缓解。

　　快乐因子5号：苯乙胺

　　巧克力具有抑制忧郁情绪，使人产生欣快感的作用，尤其是可可含量更多的黑巧克力，因为它含有丰富的苯乙胺，这种物质对人的情绪调节发挥着重要的作用。巧克力还含有丰富的镁元素(每100克巧克力含50毫克镁)，所以很多医生甚至把巧克力作为抗轻微忧郁症的天然药物。