每天暴走两万步，竟走出了膝盖积液！

　　都说生命在于运动，人老腿先老。

　　没什么时间去运动，就选择走路吧！

　　朋友圈每天都有人在晒步数和排名，

　　互相比拼，好不热闹。

　　徐阿姨就是其中一个。

　　每天暴走20000步以上，

　　号称要坚持365天。

　　三个月下来，天天排名稳居前三，

　　徐阿姨不仅对朋友圈的排名有些上瘾，

　　减肥效果也相当显著——

　　体重减轻了5公斤！

　　然而，徐阿姨感觉自己的膝盖，

　　越来越不得劲，

　　开始的时候偶尔会痛，

　　慢慢的，痛起来几步路都没法走。

　　到医院就诊后才发现，

　　她的右侧膝关节腔内出现少量积液。

　　医生说，她是得了膝关节滑膜炎。??

　　走路竟走出滑膜炎？

　　什么是膝关节滑膜炎

　　膝关节滑膜炎是一种无菌型炎症。关节积液是滑膜炎的主要症状，膝关节是全身关节中滑膜最多的关节，故滑膜炎以膝为多见。滑膜细胞分泌液体，可以润滑和滋养关节，机体运动时膝关节所产生的热能全赖于滑膜液体及其血液循环来散发。当关节受内、外因素影响时，滑膜发生反应，引起充血或水肿，并且渗出液体，当渗出速度超过滑膜代偿性吸收速度时，就会生成关节积液。滑膜的形态改变还会侵袭膝关节软骨，不及时治疗会导致膝关节骨性关节炎，存在很大的致残危机。

　　老布鞋惹的祸

　　每天走路锻炼身体，怎么会得滑膜炎？徐阿姨想不明白。

　　医生仔细一问，原来问题出在徐阿姨穿的鞋子上。徐阿姨每天锻炼快步走的时候爱穿一双老北京布鞋，觉得既轻便又透气。

　　然而医生说，穿着平底无缓冲作用的鞋子，还每天走那么多路，对膝盖造成了损伤，时间长了，原本应该起到润滑关节作用的关节腔液越来越多，形成了膝盖积液。类似徐阿姨这样的情况还真不少，而且以中老年人为主（年轻人爱穿布鞋的不多）。

　　锻炼应量力而行

　　每日快步走对身体无疑是有好处的，但也千万不能完全不顾及自身体质情况，为了冲榜而盲目增加走路的量。特别是身体较为肥胖的人或患有慢性疾病的中老年人，最好根据自己的身体状况循序渐进地进行锻炼，状态不好的时候可适当减量，甚至不走，不必给自己下硬指标。正常走路一万步需要一小时，每天走一小时足够了。

　　一个合理的锻炼计划一定是因人而异、循序渐进的。可以从每周3次、每次20分钟步行开始，一周后每次增加2至3分钟，直到可以每天步行30至45分钟为止。步行速度在可能的情况下尽量快一点，这样健身效果更好。如果运动中感到关节酸痛，应停下来休息。

　　运动贵在坚持，不建议短期内的高强度运动。其实每天的上下班、上街购物，都可以算是步行运动，日常的运动方式都会对健康产生积极的作用。

　　总结四个字：量力而行。

　　合适的鞋子尤为重要

　　对于所有人群来说，特别柔软、晃动比较大、没有支撑性的鞋子都是不合适的鞋子。因为现在我们行走的基本都是硬质路面（柏油，水泥），这种鞋子在足底接触地面时基本没有缓冲，鞋子对于足弓支撑差，走路时候的地面反震力传到膝盖、腰椎甚至颈椎和大脑。长久容易导致足底疾病、膝关节滑膜炎、腰椎疾病等等。

　　一双合适的鞋子，不仅可以让你走路舒适，还可以减少运动时膝盖承受的撞击与压力，有效保护踝、膝、髋部关节。我们应该怎样选择合适的鞋子呢？

　　脚背部分能与鞋子紧密结合，宽窄、长度均合适，能正确保持足弓的弧度。

　　鞋子以轻便为宜；

　　鞋底不宜过软，而且要有点厚度，有减震作用；

　　鞋后跟最好高2-3厘米。

　　鞋底上带有防滑纹；

　　对于低足弓和高足弓者，应选择有针对性的鞋型。

　　不建议使用跑步机

　　如今去健身房很时髦，很多运动达人热衷于在健身房里用跑步机跑步，或者在家里购置跑步机，一跑就是一个钟头。然而跑步机是定速的，你速度稍微慢一步，就从跑步机上掉下来了。但是你想想，一直按照同一个速度，一跑就跑半个钟头、一个钟头，受得了吗？如果膝关节和肌肉的协调性跟不上的话，会对膝关节的半月板、软骨形成震荡损伤。

　　所以不建议大家使用跑步机跑步，跑步机对于膝盖的磨损是特别大的。