神奇的拉伸，竟然有这么多作用！

2017-09-04 来源：IHF国际康复标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：然后再慢慢复原，动作较为缓和、缓慢的则称为静态拉伸。静态拉伸利于改善身体的灵活度，舒缓神经肌紧张与下背疼痛。静态拉伸一般需要保持伸展的姿势并持续一定时间（10~30秒），然后根据训练目标，伸展程度可以从轻微增至强烈。

　　我们为什么要拉伸？

　　缓解肌肉紧张

　　人在长时间做一种动作后，所用的肌肉就会僵硬。比如长期坐着，人的腰背肌就会僵硬；保持一种姿势看电脑，颈肩部位的肌肉就会僵硬；长跑、爬山或者骑车后，腿部和腰部的肌肉就会痉挛、僵硬。而拉伸运动正好是帮助肌肉减缓、消除痉挛和僵硬的最好方法。疲劳后拉伸能保护韧带、降低肌肉的紧张，使紧缩的肌肉松弛，并能减少肌肉的压迫，放松肌肉，促进血液循环，加速训练后的恢复，有助于放松身体。大量运动后的柔韧性拉伸，可以减缓肌肉酸痛。

　　防止受伤

　　运动前后都要做一些拉伸运动，可以预防肌肉扭伤等运动损伤。

　　提高协调性

　　有助于使身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性，改善灵活度。

　　提高柔韧性

　　扩大身体的动作范围。

　　美体

　　姑娘们在锻炼完之后进行拉伸，可以拉长肌肉线条，使身体线条更柔润，避免形成”肌肉胳膊“”肌肉腿“。

　　如果你看到一个运动中的妹子撕心裂肺地捂着腿倒地大叫，或者，沉默地弯着腰直腿按摩，多半是抽筋了。此时你如果挺身而出，二话不说帮忙拉伸，男神力还不瞬间爆表吗！如果再加点小技巧，很man地宽慰她几句，然后嘛，你懂的……

　　拉伸分几种？

　　动态拉伸

　　是指缓慢、有控制地活动肢体来增加关节、肌肉的活动范围。随着动态拉伸动作的重复，动作的速度也增加。与静态伸展不同的是，它不会在动作的终点保持一段时间。一般来说，动态拉伸的动作都较大且速度偏快。实施后，能减少运动时肌肉拉伤的机会，也能大大提升运动表现。手臂绕环、夸张的踢击动作和徒手箭步蹲行进都属于动态拉伸。

　　什么时候做？体育比赛前、健身运动前一般要进行动态拉伸。这一点对于涉及力量和爆发力的项目尤其重要。

　　静态拉伸

　　将肌肉及关节延展开，并维持一段时间，然后再慢慢复原，动作较为缓和、缓慢的则称为静态拉伸。静态拉伸利于改善身体的灵活度，舒缓神经肌紧张与下背疼痛。静态拉伸一般需要保持伸展的姿势并持续一定时间（10~30秒），然后根据训练目标，伸展程度可以从轻微增至强烈。

　　什么时候做？不管是健身运动后收操，还是平常闲来无事，都可以进行哦。

　　动态拉伸的经典动作

　　开合跳

　　高抬腿

　　后踢腿

　　直腿高抬

　　弓箭步蹲

　　侧压腿

　　站姿提踵