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宝妈备忘|孕期营养

2017-09-04 来源:IHF国际康复  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:海产品的摄入量(每日增加总计约50~100g);适当增加奶类的摄入(每日至少摄入250ml牛奶,300mg钙);常吃含铁丰富的食物(防止缺铁性贫血,每天可补充硫酸亚铁0.3-0.6/g);适量身体活动,维持体重的适宜增长;禁烟、戒酒,少吃刺激性食物。

  孕期小贴士

  “十月怀胎”——从末次月经到胎儿分娩通常要经过40周,即10个月,约280天。

  孕期分为孕早期(1~12周),孕中期(13~27周),孕晚期(28周至分娩)。

  分娩分为早产(妊娠满28周,不满37周分娩),足月产(妊娠满37周至不满42足周间分娩),过期产(妊娠满42周及其后分娩)。

  孕前期营养膳食指南

  多摄入富含叶酸的食物或补充叶酸(动物肝脏、深绿色蔬菜及豆类);常吃含铁丰富的食物(动物血、肝脏、瘦肉、黑木耳、红枣等);保证摄入加碘食盐,适当增加海产品的摄入(海带、紫菜、鱼、虾、贝类);戒烟、禁酒(夫妻双方在计划怀孕前的3~6个月开始)。

  注:最迟从孕前3个月开始每日补充叶酸400ug,并持续至整个孕期。

  孕早期营养膳食指南

  膳食清淡、适口;少食多餐(科学对待孕吐反应,每日可进食5-6次);保证摄入足量富含碳水化合物的食物(每天至少摄入150g碳水化合物);多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸;戒烟、禁酒。

  注:可补充复合维生素片。

  孕中、末期营养膳食指南

  适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量(每日增加总计约50~100g);适当增加奶类的摄入(每日至少摄入250ml牛奶,300mg钙);常吃含铁丰富的食物(防止缺铁性贫血,每天可补充硫酸亚铁0.3-0.6/g);适量身体活动,维持体重的适宜增长;禁烟、戒酒,少吃刺激性食物。

  注:可补充钙片、VD;DHA、EPA(骨骼、神经系统、大脑细胞发育迅速)。

  附

  孕期的体重增长范围

 

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