爱健身，护好三个“三角区”！

　　因为运动过度或者运动不当造成的损伤是体育锻炼中一个非常严重的问题。许多专业运动员多年的运动让他们浑身是伤。爱健身的小伙伴们，虽然健身不是高强度的竞技运动，但平时也要注意保护自己。运动是把双刃剑，如果不会科学地保护自己，就会引发各种运动伤害。??

　　人的背部是身体骨骼和肌肉结构最为复杂的区域。运动时不加留意，就会引起背部受伤。健身者要小心呵护自己的背，尤其是背部的3个“三角区”。??

　　何为“三角区？”

　　1）引发头痛的枕三角

　　是指枕骨与第一、第二颈椎构成的三角区。枕三角是人体最复杂的关节之一，头部的旋转、点头、摇头等动作，主要靠这些关节完成。

　　2）容易受伤的肩三角

　　是指肩部和背部突出的蝴蝶骨构成的左右两个肩三角。肩三角被三角肌包围，全身其他关节只能做屈、伸两个动作，而肩关节由于具有特殊的球窝结构，可以做5个方向的动作。

　　“三角区”受伤有什么后果？

　　如果在运动中长期保持前倾姿势，颈椎长时间受力，“枕三角”就会受伤。正常颈椎向前微凸，以增加颈椎的弹性，减缓头部震动。如果长期保持不良姿势，颈部的前凸就会逐渐变直，或转为后凸，压迫神经、血管，不仅容易引发偏头痛、脑中风等疾病，还会导致颈性心绞痛。??

　　由于肩关节结构比较松散，如果运动不当或着凉，很容易损伤肩部软组织或者导致肩周炎。此外，由于上身的各种运动常会使用肩关节，关节周围的软组织会受到摩擦和挤压，容易发生慢性劳损或软组织炎症。??

　　如何保护“三角区”？

　　只要在运动中稍加注意，就能在很大程度上避免背部“三角区”受伤。??

　　颈椎不好的健身者需要掌握好运动时间，维持同一姿势不要超过1小时，要做些头和上肢的前屈后伸、旋转运动等；

　　避免高枕睡眠，高枕使头部前屈，增大对颈椎的压力，容易加速颈椎病变；

　　在做仰卧类运动时，可以用毛巾卷成卷儿垫在颈下，以保护颈椎；

　　平时工作中也要注意对颈椎的保护，不要久坐不动；

　　对于“肩三角”，运动前要充分热身，让肌肉和韧带得到充分伸展；

　　运动量要适度，在运动中各个关节要保持微弯，避免动作过大；

　　颈肩部要注意保暖。