现在,热衷于健身锻炼的人越来越多了。我们呼吁每个人都拥有“健康的生活方式”,其中很重要的一点就是“多运动”。所以,身边不少朋友都成了“运动迷”。我的邻居周大叔就是如此。每天早上和傍晚都要运动个把小时,家里各种运动器材不下10种。可是这几天,坚持健身的周大叔总觉得无精打采,除了感冒、发烧,时不时还觉得胸闷想呕吐。到医院检查,医生告诉他是因为运动过多,免疫力下降。运动也会有害处吗?周大叔一时有点想不明白。
其实,有句话叫“过犹不及”。凡事都讲求一个度,运动也是一样。超负荷的运动会增加运动性贫血的发生率。过度运动还会造成骨骼肌机能下降,肌肉细胞内钙离子浓度增高,肌肉会持续酸痛,还可能会造成肌腱损伤。过度运动后,人会非常疲劳,这个时候,人的中枢神经系统就会受到损害,会出现一些神经官能症,比如记忆力下降、头晕、头痛、失眠等。严重的还会有脸色苍白、恶心、眩晕和耳鸣,甚至可能突然晕厥。这时候就要停止运动立刻去就医。
特别值得注意的是,运动过量反而会使免疫力降低。因为剧烈运动时,肾上腺素和皮质醇含量增加,当超过一定程度时,脾脏产生白细胞的能力下降,使得淋巴细胞的活性减弱,这个时候就会浑身乏力、体重下降、容易患感冒、肺炎和胃肠道感染疾病。
如何判断运动是否超负荷了呢???
首先是自我感觉。适度的运动应该是运动过后全身有轻松愉快的感觉;如果运动时呼吸困难、头晕目眩、大汗淋漓、心跳得像要蹦出来一样,运动过后全身沉重,那一定是运动过度了。
其次是测心率。有一个简单的自测方法:一般来说,运动后的心率应该比运动前快50%最为适宜。比如你运动前测一下心率为70次/分钟,那么运动后再测下,心率应该为105次/分钟。如果高于这个数字,就表明你的锻炼过量了。
如何适度锻炼呢???
为了避免运动过量带来过度疲劳,我们首先应该按照自身的负荷能力来决定锻炼量,只能承受锻炼30分钟就运动30分钟,能跑一小时就跑一小时,千万不要逞强,这点很重要。
其次,锻炼要循序渐进、量力而行,比如一周运动2—3次,运动一次,休息个两三天。十天半月不运动之后突然运动,不要一下子强度太大,否则也容易运动过量,造成过度疲劳。
第三,我们应该根据体能条件选择多样化的运动,不要局限于某一两项,要多拓展一些运动项目,培养多元化的运动乐趣。每周进行不同的运动项目,既全方位锻炼了身体,也可以避免单一运动造成的局部劳损。
清热利湿。用于湿热下注,足膝红肿,筋骨疼痛。
健客价: ¥62活血祛瘀,消肿止痛的功效。用于跌打损伤,骨折筋伤,瘀滞肿痛,经闭痛经,产后瘀阻,胸腹刺痛,痈疽肿痛。
健客价: ¥13益气复脉,养阴生津。用于气阴两亏,心悸气短,脉微自汗。
健客价: ¥12清热利湿。用于湿热下注所致的痹病,症见足膝红肿、筋骨疼痛。
健客价: ¥30养血安神片(立效):滋阴养血,宁心安神。用于阴虚血少,头眩心悸,失眠健忘。 舒肝健胃丸(立效):疏肝开郁,导滞和中。用于肝胃不和引起的胃脘胀痛,胸胁满闷,呕吐吞酸,腹胀便秘。 蛤蚧大补胶囊(白云山):补血益气,健脾暖胃,祛风湿,壮筋骨。用于男女体弱,头晕目眩,食欲不振,腰酸骨痛。
健客价: ¥29.9舒利迭以联合用药形式,用于可逆性阻塞性气道疾病的常规治疗,包括成人和儿童哮喘。这可包括: 接受有效维持剂量的长效β受体激动剂和吸入性皮质激素治疗的患者。 目前使用吸入性皮质激素治疗但仍有症状的患者。 接受支气管扩张剂规则治疗但仍然需要吸入性皮质激素的患者。 注:本品对50μg/100μg规格不适用于患有重度哮喘的成人和儿童患者。
健客价: ¥209用于防治维生素B族缺乏症,也可用于食欲缺乏、消化不良的辅助治疗。
健客价: ¥1.6顺气降逆,消积止痛。用于婴幼儿乳食内滞证,食积证、症见腹胀、腹痛、啼哭不安、厌食纳差、腹泻或便秘;中老年气滞、食积证、症见脘腹胀满、腹痛、便秘;以及腹部手术后促进肠胃功能的恢复。
健客价: ¥20改善记忆、促进生长发育、免疫调节。
健客价: ¥48主要用于抗血小板聚集,用于预防血栓形成。
健客价: ¥15.8用于抗血小板聚集,预防血栓形成。
健客价: ¥15益气,养阴生津。用于气阴两亏,心悸气短,自汗。
健客价: ¥39疏肝解郁、宁心安神。用于肝郁伤神所致的失眠症,症见:失眠多梦,精神抑郁或急躁易怒,胸胁苦满或胸膈不畅,口苦目眩,舌边尖略红,苔白或微黄,脉弦。
健客价: ¥47益气,养阴生津。用于气阴两亏,心悸气短,自汗。
健客价: ¥18舒利迭以联合用药形式(支气管扩张剂和吸入皮质激素),用于可逆性阻塞性气道疾病的常规治疗,包括成人和儿童哮喘。这可包括:1.接受有效维持剂量的长效β2-激动剂和吸入型皮激素治疗的患者。2.目前使用吸入型皮质激素治疗但仍有症状的患者。3.接受支气管扩张剂常规治疗但仍然需要吸入型皮质激素的患者。
健客价: ¥145舒利迭以联合用药形式(支气管扩张剂和吸入皮质激素),用于可逆性阻塞性气道疾病的常规治疗,包括成人和儿童哮喘。这可包括:1.接受有效维持剂量的长效β2-激动剂和吸入型皮激素治疗的患者等。
健客价: ¥329益气,养阴生津。用于气阴两亏,心悸气短,自汗。
健客价: ¥11益气复脉,养阴生津。用于气阴两亏,心悸气短,脉微自汗。
健客价: ¥24