肠道又“罢工”？喝对水能治便秘！

　　很多老年人一进厕所半天都出不来，不用说，又便秘了！！！

　　咋整？有人说了，多喝水试试。

　　喝水真的管用吗？你别忽悠我！

　　喝水治便秘，其实不忽悠。

　　可是，注意啦，辅助治便秘，水得这样喝。

　　大口喝水or小口喝水？

　　平时我们常说，喝水慢着点，小口小口地喝，身体吸收才好，尤其是在运动后，更是不适合“牛饮”，否则突然大量饮水会增加心脏的负担。

　　但是，如果您患有便秘，在保证足够饮水量（至少1500毫升）的前提下，小口喝水的习惯就该改改了。如果我们小口小口地慢慢喝水，水流速度慢，大部分的水在胃里就被吸收了。便秘的人最好大口大口地喝水，也就是喝一满口水，然后快一点咽下去。这样水才可以快速到达肠道，增加肠道内的水分，使粪便体积增加，同时刺激肠蠕动，有利于大便排出。

　　白开水、蜂蜜水，该喝什么水？

　　俗话说，朝盐晚蜜。也就是说，早上可以喝点淡盐水，晚上喝点蜂蜜水。那么，便秘的人，该喝什么水呢？

　　从现代医学角度来说，早上不太提倡喝淡盐水，因为正常情况下，人体一般不缺钠，如果常喝淡盐水，久而久之，体内的钠含量过高，有可能导致高血压、肾炎等疾病。如果是有高血压等疾病的老年人，就更不适合喝淡盐水了。

　　早晨不妨喝些白开水，或者蜂蜜水。蜂蜜水在早晨喝，既可以补充水分，也可以提供一些营养，并且有润肠通便的作用。

　　而晚上，最好喝白开水，少喝蜂蜜水，因为蜂蜜毕竟含有糖分，血脂异常的人，或者老年人喝了容易增加血液黏稠度，对身体不利。

　　排便习惯是需要培养的

　　很多便秘的人排便都很没有规律，有时候是早晨，有时候是中午或晚上，有时候一两天甚至几天都没有丝毫便意，只能望“厕”兴叹！

　　其实，排便习惯也是需要培养的。

　　人体在早晨会有结肠黎明反射，这是一天中最容易排便的时间。此外，餐后结肠活动非常活跃，也是一天中排便的黄金时间。

　　因此，便秘的人应该在晨起或餐后2小时内尝试排便。即使暂时还没有便意，也要定时去厕所“培养”一下，一旦排便习惯养成，形成条件反射，以后排便就会变得比较容易。

　　此外，上厕所的时候最好不要看手机或看书，排便时最好集中精力，减少外界因素的干扰，逐渐建立良好的排便习惯。

　　膳食纤维要吃够量

　　便秘的人要避免吃得太少，或者食物过于精细，否则形成不了足够的食物残渣，肚子里没东西，大便排什么呢？

　　膳食纤维在肠道中能吸收水分，促进粪便膨胀、增加粪便的重量，可以有效预防和缓解便秘症状。

　　因此，每天应多摄取富含膳食纤维的食物。

　　比如芹菜、豆芽、黄瓜、白菜、萝卜等新鲜蔬菜；苹果、香蕉、葡萄、柑橘等新鲜水果；玉米、小米、燕麦、黑米、糙米等五谷杂粮，以及黄豆、红豆、绿豆、黑豆等各种杂豆类；土豆、红薯、紫薯等薯类。

　　按摩+提肛，便便更顺畅

　　每晚临睡前，按照顺时针方向（顺结肠走行方向）按摩腹部100-200次，有助于刺激肠蠕动，帮助排便。

　　此外，长期便秘的人应多做提肛锻炼，也能促进排便。

　　提肛锻炼很简单，无论是坐着、躺着，甚至站着，随时都可以进行。具体方法是：深吸气时收腹缩肛，呼气时放松，反复10-30次，每天1-2次。