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肩颈酸痛难忍?简单八个动作助您告别疼痛

2017-09-02 来源:康复汇  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:自然站立,手臂向后,用中指触摸脊柱;手指由下逐渐向上走,达到最大限度后呆住不动,两分钟后再缓缓向下。反复进行,逐渐增加高度。屈肘90度,端拳贴身,拳心向上;然后肘尖不动,小臂向外摆,肩关节即为外旋。

  肩关节疼痛、手臂举不起来,连梳头、洗脸、穿衣都困难……这样的症状老百姓称它“五十肩”。下面就向大家介绍八个简单的动作缓解肩颈疼痛。

  一

  肩膀外旋

  屈肘90度,端拳贴身,拳心向上;然后肘尖不动,小臂向外摆,肩关节即为外旋。

  二

  后扶下蹲

  背靠桌子站立,双手后扶于桌边;反复做适度下蹲动作,以加强肩关节的后伸活动。

  三

  两手抱头

  两手紧抱后脑,两肘拉开,与身体平行;两肘再收拢,夹住头部,周而复始。

  四

  展臂站立

  双臂伸直,自然下垂;手臂向上用力抬起,手心向下,到最大限度后停10秒钟,然后回原处,反复进行。

  五

  扩胸分肩

  两手臂折叠,放于胸前,两肘与肩平,手背在上,掌心朝下;然后手臂展开,分开双肩;展开时吸气,回收时呼气。

  

  后伸摸脊

  自然站立,手臂向后,用中指触摸脊柱;手指由下逐渐向上走,达到最大限度后呆住不动,两分钟后再缓缓向下。反复进行,逐渐增加高度。

  

  手指爬墙

  面对墙壁站立,抬起手臂,用手指沿墙缓缓向上爬动,使上肢尽量高举,达到最大限度;然后徐徐向下回原处,反复进行,逐渐增加高度。

  八

  旋肩画圈

  站立,上肢自然下垂,手臂伸直;然后手臂由前向上向后画圈,幅度由小到大,反复数遍。

 

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