一份完美的拯救颈椎计划

　　天气还未热起来就已穿上露背装，大热天贪恋空调的凉风，保持一个姿势坐很久，枕头过高或过低……这些不良的生活方式都会伤害你的颈椎。如果现在不注意，等出了毛病再“大修”，可能就晚了。据报道，我国有2亿多颈椎病患者，平均每10个人当中就有1个人患颈椎病。尤其中青年更是患病主力人群。如何保护好颈椎这条“健康要道”呢？

　　颈椎病测测你在第几级？

　　长期伏案、久坐不动，很多人因为缺乏锻炼，年纪轻轻颈椎就不舒服，下面给大家列举颈椎病从轻到重分成的十个等级，赶紧测一测你在第几级？

　　一级：脖子酸痛、僵硬。可通过抬头看看天花板，脖子后面是否有不适感。

　　二级：脖子、肩膀、后背酸痛，僵硬。

　　三级：经常睡觉落枕。落枕是一种轻型颈椎病。

　　四级：胳膊不舒服，疼痛、麻木。一般来说，处在这个级别之后，需要去看医生。

　　五级：走路发飘，跑偏。

　　六级：写字开始变化。从这个级别之后，部分患者可能需要做手术。

　　七级：吃饭开始用勺，不敢用筷子。

　　八级：走路像踩在棉花上，一脚深、一脚浅。

　　九级：小便、大便、性功能出现难言之隐。

　　十级：下不了床。

　　如果你现在已经处在三四级之间，那么赶紧拯救你的颈椎吧，通过锻炼来调整身体，相对于吃药打针的方式还是比较舒服的。如果你的状态已经过了四级，那么还是赶紧去看医生吧。

　　在有些医院康复理疗拥有临床几十年的专家坐诊，根据患者病情不同，采用个性化治疗方案，擅长运用超短波与药物渗透疗法等理疗方式相结合，针对病灶区精准治疗。尤其是药物渗透疗法，引进的专利技术，针对各种原因引起的颈椎痛都有非常不错的疗效。很多患者在一次治疗后，疼痛、麻木等不适感会得到明显的改善。

　　跟着康复理疗科专家养颈椎

　　1.纠正不良的休息和工作习惯

　　避免长时间保持一个姿势，导致颈部肌肉韧带的劳损。

　　2.均衡饮食

　　应以含钙、蛋白质、B族维生素、维C和维E的饮食为主，多吃葛根、苦瓜等蔬菜。

　　3.保持良好睡姿，选择合适的枕头

　　睡眠应以仰卧为主，侧卧为辅，要左右交替。枕头的科学高度为：枕高=手的宽度，且不宜过硬，躺下后侧面应形成马鞍状。

　　4.按摩后溪穴，缓解颈椎痛

　　可以调整长期伏案或使用电脑给颈椎带来的不利影响。

　　5.加强锻炼，强化颈部肌肉和韧带

　　这是预防颈椎病最有效的方法，推荐一套“米字操”。以头顶或下颌为笔头，用颈做笔杆，反复书写“米”字，每次书写5~10遍。但出现颈椎退变、颈椎间盘突出的人一定不能做。但此方法不适合老年人。

　　6.避免受寒

　　受寒会增加椎间盘压力，还会加重神经根周围的炎症。

　　7.症状轻者采用保守治疗

　　可听从医生指导，采用卧床休息、口服中药、理疗等保守治疗。

　　保健操开始啦！！！

　　颈部运动现在开始

　　第一部分

　　首先仰头观天。取直立体位，两手下垂，两脚与肩同宽，头缓缓抬起，仰望天空，仰视角尽量达最大限度，眼睛盯住一个目标，保持这种姿势15秒钟左右。

　　其次按摩颈部。取直立或坐式，用双手拇指按揉颈部后侧，先按中间部位，后按两侧肌肉，自上而下，自下而上，反复按揉15次。

　　第二部分

　　然后两目虎视。用手足撑地，使身体呈弓形。然后转颈回头，左顾右盼，左右各转动15次。要领是：左顾右盼时重在转颈部，不是只转眼睛。

　　第四是摇头晃脑。将头部进行前、后、左、右的顺序摇晃。如此将头部摇晃一周，再向反方向摇动。左、右各做10次。

　　最后是互相争力。双手十指交叉，手掌置于颈后，将颈部用力向前推，颈项则向后挺直，两力方向相反。于此同时，左右转头摇晃5次。放松，停片刻后再重做