怎样打开你的膝关节？

　　还记得上星期小编给大家介绍的膝关节的“扣锁机制”吗？掌握了“扣锁机制”以后是不是也想知道如何给膝关节开锁呢？本期小编将带您找到打开膝关节的“钥匙”。

　　膝关节的“开锁工”

　　腘肌的突然出现是不是让人很意外？

　　快往下拉，一探究竟！

　　开锁机制

　　腘肌是打开锁定膝关节的主要肌肉。腘肌的主要功能就是解开膝关节所产生的“锁扣机制”。在伸膝末端30°时胫骨明显地外旋，而同时股骨内旋，产生所谓的扣锁机制，最终使膝关节锁定在伸直位。而腘肌的斜向走向使它在屈膝初期能够产生与膝关节锁定方向相反的拉力，使胫骨相对于股骨内旋。故能够解开处于锁定状态的膝关节，获得“膝关节钥匙”的称号。

　　腘肌生理结构

　　斜位于腘窝底，形状大致为三角形。起点借由强健的关节囊内韧带，近端附着于外侧副韧带与外侧半月板间的股骨外髁上，移行为肌腱后穿过腘肌腱裂孔，止于胫骨的比目肌线以上的骨面(胫骨后侧的三角区域)。腘肌也是膝关节中唯一一条附着于膝关节关节囊内的肌肉。受胫神经（L4-S2）支配。

　　控制膝关节外旋

　　腘肌还有一个重要的功能就是，帮助膝关节外侧与内侧实现动态稳定性。腘肌强壮的囊内肌腱，为施加在膝关节的内外翻提供了重要的抵抗力。该肌肉通过缓解与限制膝关节的过度外旋来稳固膝关节内侧。该动作通过离心收缩来实现，它可以减小施加在内侧副韧带、后内侧囊与前交叉韧带上的应力。膝关节的过伸会损伤腘肌，产生疼痛及膝关节后部肿胀，并引起下肢功能障碍。

　　学以致用篇：拉伸你的腘肌

　　受试者自然仰卧垫子上，操作者单膝跪地，单脚固定患者右脚脚踝，屈膝屈髋，右手掌心包住患左脚后跟，右手放在左腿膝关节上方外侧。吸气不动，呼气时一边把小腿始外旋，一边把股骨内旋并慢慢伸直膝关节。注意操作不要过快，不要用太大的力。防止把更多作用力作用到膝关节周围韧带上。避免膝关节过伸。