还在炫耀你的“伪翘臀”？小心那是骨盆前倾！

　　晃眼夏天飞来了，你的曲线够健康吗？

　　MovesLikeJagger

　　Maroon5;ChristinaAguilera-Overexposed(Deluxe)

　　大家有没有想过：

　　为何明明不胖，却小腹凸起？

　　为何在睡觉的时候，长时间仰面很难?

　　为何走路的时候，容易O型腿或膝盖向外屈？

　　.......

　　其实，这些症状的罪魁祸首正是“骨盆前倾”。

　　卡戴珊在拥有翘臀的同时伴骨盆前倾问题，前倾已达腰椎的90度

　　骨盆前倾是什么

　　骨盆前倾（下交叉综合征）是指骨盆位置偏移的病态现象，较正确的骨盆位置向前倾斜一定的角度。

　　骨盆前倾最明显的症状是臀部后凸，腰臀比、BMI值和体重都在正常范围，小腹仍旧前凸。

　　不要以为骨盆前倾是小事，骨盆长时间前倾，不但影响美观，使人体比例失衡下半身肥胖，严重会加重下背部及颈部的负担，造成疼痛与肩颈酸痛等问题，甚至影响其它骨骼肌肉及盆腔内脏器的健康。

　　是什么导致骨盆前倾呢？

　　骨盆前倾的原因有很多种，主要原因是身体前后两侧肌力不平衡。

　　图中大家可以看到两对肌肉

　　右上腹部肌肉力量过薄弱及左上下背部肌肉（竖脊肌）过紧

　　左下臀部肌肉力量过弱及右下髋部屈肌肉过紧（主要由于久坐引起）。

　　骨盆前倾要如何矫正？

　　根据上面提到的原因，针对骨盆前倾，我们应强化腹肌、臀大肌、腘绳肌，拉伸竖脊肌和髋部屈肌。小编今天给大家分享四种训练方法~

　　强化腹肌肌，反向卷肌

　　（1）仰卧开始，可以直腿，也可以曲腿。双手也可以抓住地面或床沿支撑。

　　（2）使用腹肌的力量卷曲身体。慢慢将大腿拉近身体。下腰部离开地面。

　　（3）慢慢放下，重复。

　　强化腘绳肌；站姿直背体前屈

　　（1）自然站直，双脚打开与肩同宽；

　　（2）保持上体的挺直反弓，同时弯腰，直至上肢与地面平行，臀部稍向后，双膝微微弯曲；

　　（3）大腿后侧股二头肌发力，缓缓站直身姿。

　　牵拉竖脊肌

　　坐位，双脚打开，上身直立双手从抱住双脚。慢慢地双手用力，身体逐步往下压，直到头部低于椅面后进一步弯向后面，这时感觉到腰背部的肌肉充分被拉长拉紧。

　　牵拉髂腰肌

　　保持上身直立（腹部不能往前挺），前面的腿保持大腿与小腿成90°。身体逐步往下坐开始拉伸，后面的腿尽量往后伸和下压，感觉到腰椎以及髋关节被拉紧。更换姿势，重复动作拉伸另一侧的髂腰肌。注意在动作的过程中，腹部不能往前挺。

　　当然，骨盆前倾的矫正方法很多，如果确定自己是骨盆前倾，一定要尽早矫正哦。