说说全力扣杀

　　最美的不是扣杀对方的球，

　　是曾与你一起流过的汗水与坚持。

　　夏天除了可以和朋友一起吃龙虾、喝啤酒

　　还可以相约一起去体育馆流汗

　　今天谢小编就和大家分享一下

　　在打羽毛球中，我碰到的康复运动问题

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　　手腕关节损伤

　　由于羽毛球时的技术要求，我们需要不断的击打、扣杀及吊、挑、推、扑、勾球…

　　击发羽毛球时需要手腕发力…

　　羽毛球拍是手腕的伸展、外延……

　　因此手腕部的薄弱环节三角软骨盘不断受到旋转辗挤造成损伤。

　　改善手腕关节功能

　　手腕操

　　KT贴扎技术

　　负重训练

　　1：可用小哑铃或沙袋负重做腕部练习，增加腕部力量。（次数与重量视个人情况掌握，以每次练习出现臂酸胀为止）

　　2：加重球拍的重量

　　灵活度训练

　　绕８字练习，以加强、改善腕部的肌肉活动能力。

　　网球肘

　　“网球肘”是所有球拍运动中最常见的伤。其原因是很多控制手指，手腕和前臂运动的肌肉都附着在肘关节周围。在羽毛球技术动作中，屈腕、旋前臂的动作比较多。如反手击球动作，它是靠上肢的屈腕肌和旋前肌来完成的。在肘关节在130~180度时，伸肌群的合力最集中，而外侧韧带也拉的最紧。此时如果用最大的力去做投掷动作，就可能发生损伤。

　　改善肘关节功能

　　1：运动前充分活动各关节，打球之前要挥几分钟空拍，刚开始打球时要逐渐加力，特别是冬季天冷时。

　　2：加粗拍柄，一般来说厂商出产的拍子总是出最细的，以便谁都能用。但肯定对于大部分球手它们太细。握紧时肘部肌肉负担过重。加粗后可以明显减轻肘部肌肉负担。

　　3：戴个护肘。

　　4：握拍要放松，击球时肘部不要过直。

　　5：逐步增加力量练习。

　　肩袖损伤

　　肩袖损伤也是在羽毛球运动中多发的一种损伤，这是由于在羽毛球的各项技术中，无论是正手，反手击球或劈吊球，其基本动作都需要同时右（左）臂后引，胸舒展，当球落至额前上方击球时，上臂向右（左）上方抬起，肘部领先，前臂自然后摆，手腕后伸，前臂急速内旋带动手腕屈收鞭打发力。因此，肩关节进行重复无数次这种运动时，使得组成腱袖的四块小肌肉长处于离心性超负荷状态，从而造成肩袖损伤。

　　肩袖损伤康复

　　加强肩部力量训练及肩部的揉韧伸展训练，用一定重量的物品置于肘部，平举至与肩同高，持续1-2分钟为一组，每次4-6组，每组间歇时注意放松，放松时肩部进行正压、反拉及前后绕环练习。

　　膝关节损伤

　　在羽毛球的运动中，经常会出现反复的在短距离内，瞬间变向，侧身及前屈、后伸、起跳、跨步、后蹬，膝关节的稳定装置不断承受剧烈拉应力和牵扯力，一旦某个动作不协调和过度用力、过度疲劳常常容易引发膝关节的急性损伤。

　　改善膝关节功能

　　静力半蹲

　　采用静力半蹲或负重静力半蹲来增加该部位的力量。如果股四头肌的力量强，运动中承受负荷的能力就强，出现劳损的可能性也就会小些。做加强力量的练习时膝关节屈的角度可由小到出现膝痛的角度开始，慢慢加在到不超过90度，每次练习时间可由５分钟开始慢慢加大到半小时以上，练习时，以出现股四头肌轻微的抖动为止。运动时可佩戴护膝。

　　踝关节损伤

　　在打羽毛球时，在快速移动脚步的过程中，因为慌乱或是勉强接球、脚步未朝正确方向跨步，容易导致踝关节外翻或内拗而伤害到韧带。

　　踝关节扭伤多为外侧韧带损伤，症状表现为脚踝外侧疼痛、局部肿胀，跛行，严重者甚至会出现整个脚面淤青，导致肌力不足，运动能力下降，脚踝部出现不明症状的疼痛和肿胀，行走不稳，且容易形成习惯性扭伤。所以，当出现脚踝扭伤时，应该及时进行治疗，并在治疗后进行相关的康复训练。

　　改善踝关节功能

　　急性踝关节扭伤后，通常采用保守治疗，原则为RICE(ResI休息；Ice冷敷；Compression加压包扎；Elcvation抬高患肢)，并辅以理疗，以促进消肿。

　　急性期过后，可逐步开始主动全范围的踝关节活动度训练、负重行走训练、本体感觉训练、肌力训练，以增强踝关节的稳定性，避免遗留踝关节不稳日后再次发生扭伤的