崴脚后的处理

　　踝关节扭伤的急性表现为：

　　韧带损伤处炎性物质渗出，外踝肿胀、发热、疼痛，踝关节活动受限，不能正常负重和行走。可以使用石膏或者支具固定保护，固定踝关节于正中姿势或微背屈及外翻，使伤处不受二次伤害，冷敷可以选用冰块冰袋等，最好是碎冰块，这样可接触的面积大一点，冰敷前先做一下过敏测试（拿冰块在大臂内测滑几下如果3分钟内起了红疹则为过敏）冰敷不宜直接接触皮肤，拿湿毛巾包裹一下为好，时间10-15分钟，2小时内不要冰敷两次及以上。

　　对损伤部位循序渐进地施加无痛的运动负荷轻微活动关节以提高损伤的恢复质量，目的是为了避免关节肌肉的挛缩与粘连。

　　日常的恢复训练：

　　恢复期主要解决的是损伤带来的本体感觉减退的问题，同时加强肌力训练，来给踝关节一个强有力的支撑，减少以后再发生此类损伤的几率。

　　肌力训练：弹力带（没有必须，在开始直接运动不加阻力即可，后期可以负重也可以站立进行斜板站立，踮脚尖等训练）

　　崴脚过后，踝关节松弛，韧带松弛，因为韧带是无法锻炼的，所以我们一般通过训练裹肌肉来分担外力。如腓骨长短肌的训练以及足底小肌群的训练。在负重训练会引起肿胀的时候还是应该进行无负重训练，可以坐在床边，进行踝关节的跖屈背屈的训练以及内外旋的训练。15-20次一组，做3组。

　　通过辅助训练来激活本体接收器和肌肉，比如:训练踝关节控制能力与稳定度、本体感觉训练等，这些训练一般在站立位进行。踩按摩球，单脚站立，踩半稳定性球，难度以自己能接受为宜，循序渐进~

　　那些就医的

　　就医的话，医生最先应该会建议做影像学的诊断，因此小伙伴们如果是需要就医，不妨在就医的时候冰敷着去~

　　踝关节受伤后的X光：排除骨裂、或者韧带拉扯造成的撕脱性骨折等。

　　踝关节受伤后的核磁共振检查目的：洞察韧带部分的损伤程度，若韧带完全断裂，而后还需要大量运动的话，得以考量是否需要关节镜手术。

　　若排除以上原因，只是踝关节损伤造成部分撕裂，可与主治医生沟通能否进行保守性治疗。另外，保守来说，X光检查和核磁检查的影像资料可参考时间为半年，若是专业运动员的话，有效时间更短。