万万没想到，比跑步和游泳更健康的方法竟是？

　　想去跑步，担心一不小心就跑不回来了。

　　想去游泳，旱鸭子扑棱扑棱被水玩了。

　　如果你遇到过这样的情况

　　可是又实在想健(jian)身(fei)

　　还有一个方法

　　那就是

　　健身方法不输给跑步和游泳，

　　还会让人做梦都会笑的方法

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　　唱歌

　　经常唱歌，还能够起到预防和治疗疾病的作用。研究证实，唱歌是呼吸肌在特定条件下的一种运动，好处不亚于跑步、游泳、划船等，许多职业歌手的寿命比普通人长10余年。唱歌，还能使人的血液成分发生变化，有助于提高人体免疫力。

　　唱歌到底有哪些

　　好处呢？

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　　1.燃烧中性脂肪

　　想要减肥，一定得先燃烧脂肪。这是众人皆知的原理，而当体内开始燃烧脂肪时，最先燃烧的便是中性脂肪，而唱歌，正好可以助其燃烧。一边麦霸，再来个脖子扭扭屁股扭扭，震惊全场，减掉的脂肪相当可观啊！

　　2.唱一首歌如跑一百公尺

　　实验室特别测量了一个人在唱完一首歌后的氧气消耗量，以及跑完一百米后的氧气消耗量，发现两者的效果相当，换言之，两者的卡路里消耗量亦大致相同，所以，唱了1首歌就等于跑了100米，这对于想减肥但又不喜欢运动的人来说，实在是一大喜讯。

　　3.利用腹肌收肚

　　虽然听起来那么好，但是——唱歌不是用喉咙大喊大叫，如此不但达不到瘦身效果，还会损及喉咙。

　　唱歌时，基本呼吸方法便是腹式呼吸法。如此可以使腹部的肌肉得到充分利用，促进新陈代谢，增加肺容量，有助脂肪的燃烧。

　　不妨练习教大家的“脂肪燃烧唱歌法”，减肥兼唱歌，说不定有朝一日就可以变成最苗条的歌唱家！

　　Ａ.腹式呼吸法练习

　　首先仰卧在地上或床上，在腹部放上一到二公斤重的物件，如书或电话簿，维持这样的姿势唱一首歌；

　　切记要看见腹部一上一下的起伏着，确保你是用腹式呼吸，每日练习一次，慢慢就会熟能生巧。

　　Ｂ.正确唱歌姿势

　　唱歌的时候，能站不要坐，双腿要分开与肩同宽，身体保持平衡，并记得使用「腹式呼吸法」，想像自己是歌曲的主人翁，投入忘情地唱。

　　▲好不容易轮到你，切记一定要站立。

　　▲腿分开与肩同宽，要站得稳。

　　▲听到前奏时，尝试忘记现实生活，陶醉在音乐之中。

　　▲一手拿着麦克风，一手按着腹部，使用「腹式呼吸法」。

　　▲如果能够配合舞蹈，效果更棒！

　　4.一曲可耗约20卡路里

　　唱歌减肥，除了方法要正确之外，歌曲的选择亦十分重要。声量的大小、发声的时间、拍子的快慢等因素计算出唱歌的人所消耗的热量。平均每一首歌能够消耗20卡路里。歌曲时间长，节奏快是较佳的选择。

　　PS：连唱20遍我的滑板鞋就是很好的选择

　　5.改善便秘及皮肤状况

　　如果你有慢性便秘的烦恼，不如多唱歌，据说可以舒缓导致便秘的压力，使支配大肠蠕动的自律神经活跃、另外，唱歌时利用腹式呼吸法锻炼腹肌，亦可以刺激大肠的蠕动。

　　PS：强烈建议小伙伴试试好汉歌！！！

　　6.促进女性荷尔蒙分泌

　　月经周期紊乱，部分原因是因为压力导致荷尔蒙失调，如果能放宽心胸，利用想像力进入歌曲的意境之中、促进女性荷尔蒙之分泌，可改善生理不顺的问题。

　　PS：男生可长点心了，说不定她就是想K歌了……

　　7.神经三温暖

　　唱歌的时候，神经处于紧张状态，唱完了，神经就会放松。一紧一松的交错循环可以刺激自律神经，缓解身心。

　　PS：传说的静若处子动若脱兔，大声吼，吼完女人装淑女男人装斯文

　　不过，唱歌虽然对身体有诸多好处，但也并非多多益善。如果持续唱歌时间过久，容易伤及声带，引起咽喉疼痛、声音嘶哑等种种不适。最好的唱歌方式是，唱15分钟，休息10分钟，再唱15分钟，休息10分钟，如此循环，每天唱歌总时间最好别超过两个小时。