是不是经常觉得自己晚上不想睡甚至睡不着?早上又一直起不来,不赖床到迟到界线的最后一分钟绝对不起床?成堆的脏衣服一直想洗来着却一直没有动手?约了好朋友吃饭,却发现时间马上就到了可是自己却还没找到要穿的衣服,还没出门?明知道马上要交策划方案了,却还在逛微博、逛贴吧、逛淘宝一直到了最后一刻才不得不开始工作?原本可以在白天完成的工作,一定要耗到晚上,甚至第二天早晨……这样的人有一个共同的名字——“拖延症患者”。
造成这种现象的原因是什么呢?为什么现代人频频中枪?
因为现在是一个信息大爆炸的时代,在互联网海量信息的轰炸下,容易让人造成注意力缺失和不集中。主要表现就是非常容易走神,兴趣过于分散,不论做什么都没法持续太长时间。
举个例子,当你在上班的时候,打开电脑后准备写一份材料。但是你写着写着,你会忍不住打开手机看看有没有新的微信朋友圈;忍不住打开微博看看自己关注的明星有没有什么新的动态,或者干脆直接刷一波微博;忍不住上qq和熟人朋友聊一聊;忍不住打开淘宝看看有没有合适自己的东西可以买。
这是一个互联发达的时代,你在不断制造内容的同时也不断浏览评论别人制造内容的,你在各种网页和通信工具之间来回切换,渐渐的迷失了自我。同时你还会去做很多事情,意味着不停地被干扰,又不得不无休止地解决这些干扰。所以,很多时候,本来能在短时间内去完成的工作或事情就一直在这样的拖拖拉拉中拉长了很多时间。
拖延会影响我们的工作和学习,同时还会影响团队协作和破坏我们的人际关系。影响我们的情绪,它甚至会拖垮身体。德国研究表明,慢性长期的拖延行为,暗示着潜在的心理及生理紊乱。一拖再拖,让他们错过了体检,错过了一些疾病早期治疗的时机。从另一个方面来说,拖延的人自律性不强:这些人通常习惯晚睡,喝酒和吸烟者也更多。同时还伴随失眠、胃部问题,感冒和流感的机会也更高一些。同样,他们即便决定要戒烟、运动、减肥等,也很难迈出实质性的一步。
其实拖延危害不小,既浪费了我们宝贵的时间,又加剧了我们的心理负担。如何克服呢?
克服拖延症七步骤
一、分清主次
做好重要事情的时间推进表。然后事无巨细都严格按照时间表来执行。
二、消除干扰
关掉QQ,关掉微博,关掉淘宝……关掉一切会影响你工作效率的东西,全心全力地去做事情。
三、互相监督
找些朋友一起克服这个坏习惯,比单打独斗容易得多。
四、设定更具体的目标
如果你的计划是“我要减肥,保持好身段”,那么这个计划很可能流产。但如果你的计划是“我每周三次早上七点起床跑步”,那么这个计划很可能被坚持下来。所以,你不妨把任务划分成一个个可以控制的小目标。当你的家里看起来像一个垃圾站时,让它立刻纤尘不染可能是一件不现实的事,但是花十五分钟把洗手间清洁一下却也不算太难。
五、不要给自己太长时间
心理专家弗瓦尔发现,花两年时间完成论文的研究生总能给自己留一点时间放松、休整。那些花三年或者三年以上写论文的人几乎每分钟都在搜集资料和写作。所以,有时候工作时间拖得越长,工作效率越低。
六、别美化压力
不要相信像“压力之下必有勇夫”这样的错误说法。你可以列一个设定短期、中期和长期目标的时间表,以避免把什么事情都耽搁到最后一分钟。
七、寻求专业的帮助
如果拖沓影响了你的前程,不妨去看看心理医生,认知——行为疗法可能会有效。
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