一生要迈过7个寿命坎！各科专家最想提醒你的“防病重点”

　　人生中的每个阶段，都埋藏了“定时炸弹”，随时会威胁我们的身心健康。

　　饮食不良、久坐不动、过度操劳……生活上稍有不慎，便可能中招。

　　人一生一共有7个“寿命坎”，你已经迈过去几个了呢？

　　一生中的7个“寿命坎”

　　10~20岁

　　男性防生殖疾病，女性防痛经

　　青春期是男性睾丸生长发育的关键期，隐睾、睾丸扭转等发病率较高。

　　家长应关注男孩的生殖健康，尽量不给他们穿紧身牛仔裤，督促孩子运动。

　　国外一项调查显示，痛经在青少年女性中的患病率为67.2%。

　　青春期女孩面临升学等多种精神压力，容易诱发原发性痛经。

　　经期避免用冷水洗头，少吃西瓜、雪糕等生冷食物，以免因受寒引起子宫收缩，导致痛经。

　　20~30岁

　　男性护前列腺，女性防偏头痛

　　中华医学会统计发现，30岁左右男性，前列腺疾病发病率为30%。久坐、不爱运动、作息不规律等与之相关。

　　多喝水、多排尿，能减轻高浓度尿液对前列腺的刺激。洗温水澡、劳逸结合、减少心理压力等有利于前列腺健康。

　　据统计，我国有1000万~2599万人患偏头痛，发病率是9.3%，多发年龄为25～35岁。

　　美国卫生和公众服务部的数据也显示，约75%的偏头痛患者为女性，年龄大多在20~45岁。

　　其中半数左右发生在月经前后，可能与月经期、更年期的激素水平波动有关。

　　女性应尽量避免紧张、烦躁等不良情绪，防止过分劳累；饮食要清淡，按时补充维生素。

　　30~40岁

　　男性防消化疾病，女性护子宫

　　三四十岁的男性消化疾病高发，以慢性肝病、胃病、炎症性肠病最为常见。

　　共同诱因是不良的生活习惯，这个年龄段的男性要注意规律饮食，减少不必要的应酬。

　　据统计，我国育龄女性子宫内膜异位症发病率为10%~15%，25~45岁高发。

　　子宫内膜异位症是子宫内膜“安错了家”，常伴随各种月经失调症状。

　　另外，需要提醒职场女性，21~29岁是生育黄金期，错过这个时期可能会增加患子宫内膜异位症的风险。

　　40~50岁

　　男性防高血压，女性防更年期

　　动脉粥样硬化、高血压性心脏病的发病率会随年龄增加，四五十岁的男人常因吃肉过多导致三高。

　　我国一半左右的中年男性饮食习惯差，往往早饭常不吃、午饭随便吃、晚饭狠狠吃。

　　建议吃饭要细嚼慢咽，每次吃饭时间控制在40分钟左右，增加蔬菜、豆类的摄入。

　　中年女性卵巢功能衰退，雌激素、孕激素分泌减少，面临停经、更年期等转折点，易出现情绪激动、烦躁、失眠等反应。

　　中年女性要“先睡心，后睡目”，晚9点后就应保持心情平静，不看悲情的电视剧。

　　11点准时睡觉，保证“黄金7小时”的睡眠。遇事保持豁达、积极的精神状态。

　　50~60岁

　　男性防糖尿病，女性防心脏病

　　一家体检中心对两万多人的体检报告统计显示，糖尿病患者主要集中在50岁以上人群，60岁是发病高峰。

　　中年人要多吃果蔬，减少肥肉、全脂奶制品的摄入；坚持锻炼，如慢跑等。若减掉7％的体重，就能将患糖尿病风险降低50％。

　　美国一项调查显示，女性50岁后心脏病患病风险大大提高，与绝经后雌激素减少有关。

　　中老年女性要保护心脏健康，定期查心电图，少熬夜，通过做瑜伽、听音乐、聊天等方式减压，饮食上减少油、盐的摄入。

　　60~70岁

　　男性防脑卒中，女性防骨折

　　据统计，64%的脑卒中发生在55~75岁，并有年轻化趋势。男性患脑卒中风险略高于女性。戒烟对预防脑卒中意义重大。

　　研究发现，65岁以上男性因吸烟导致脑卒中的风险比65岁以下者高2倍。

　　男性可通过转移注意力等方式戒烟，此外还要改变不良生活方式。

　　骨质疏松在60岁以上人群中发病率为56％，其中女性发病率高达60％~70％。

　　随着年龄增长，人变得僵硬，灵活性减弱，更易跌倒，甚至骨折。

　　女性可多吃含钙高的食物，如牛奶、虾皮等，并多晒太阳。还应定期检查骨密度，在医生的指导下进行雌激素替代治疗。

　　70~80岁

　　男性防血管疾病，女性防认知障碍症

　　数据显示，我国约有6500万~1.3亿血管病患者，70岁以上人群发病率达20%~30%。

　　一旦某处血管出问题，对全身都是打击，可以说“病在身上，险在心脑”。

　　从预防上讲，生活节奏别太快，少吃大鱼大肉，鞋袜别穿太紧，不要经常盘腿坐或跷二郎腿，剪指甲别太靠近皮肤等。

　　一项大规模流行病学调查发现，我国75岁以上认知障碍症患者为11.5％。绝经后女性患此病几率高于男性3倍。

　　另外，老人面对退休、丧偶等问题，感到孤独无助，也会影响认知功能。

　　老人应做到能动就动、能学就学、能看就看。多参加社区活动和家庭事务，常进行学习、体力训练等