刚放完清明小长假，五一长假又行将到来。吃完碗里的，又该准备对盘里的下手了！清明假结束后，是否又假日综合症来打扰、缠身？所以我们还是对清明假做个检讨总结，为五一长假作出健康的准备。
五一长假的运动建议：
1.对于刚放假的白领来说，适当进行乒乓球、羽毛球等球类运动，或骑车、爬山等户外运动也较为适宜。这样既可以做到有效疏通筋骨、缓解疲劳、愉悦心情，又可以达到健身的效果。
2.中老年朋友较适合轻松的运动，长假期间适合做的运动有：散步、慢跑、太极拳等健身运动。
五一期间的饮食建议：
在假期吃喝一定少不了，没有控制的饮食反而有害身体健康，使身体发胖，那么在五一假期饮食应当留意啥呢?
1.避免“三多”饮食：“油腻的太多，辛辣的太多，食用甜品太多”。节日期间应增加蔬菜、瓜果、薯类、菌类和茶等碱性食物，以减轻荤腥肉类等酸性食物带来的倦怠乏力，重则还会出现记忆力减退、思维能力下降等现象。
2.每顿饭不宜吃得太饱，因为吃得太饱，容易犯困。最好在饭后2小时后再运动，这样有利于消化、减肥。
3.应主要摄入植物性食品，动物性食品不要太多，以保证主副食比例适当是营养平衡的重要前提。节日需注意荤素搭配，掌握好膳食平衡。
4.合理的营养结构是：碳水化合物占55%，蛋白质(包括瘦肉、豆、奶制品等)占30%，脂肪10%-15%。
5.避免空腹饮酒，并且应少饮酒，以避免酒精引起的肝功能、胃粘膜等部位的损伤等疾病。
生活节奏的加快，平时工作的忙碌，来自各方面的压力，让很多人没有时间去关注自己的健康问题，殊不知身体已积累了许多的问题，也许正处于亚健康状态。通过假期来调整一下生活状态。通过合理安排，有效改善自己的健康状况，以更充沛的精力投入下一阶段的工作和生活。
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