您的早餐吃好了吗？

2017-08-10 来源：广州市干部疗养院标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：早餐对保障人体健康、维持体能、提高学习和工作效率至关重要。所以，要养成吃早餐的好习惯，不能因为早上时间紧，就匆匆忙忙、随便应付一下，或者空腹一直挨到午餐，久而久之健康就没了保证。因此每天早上都应该吃早餐，吃好早餐。

　　俗话说，早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。每天吃一顿营养早餐对身体健康非常重要。

　　医学专家指出，不吃早餐容易诱发胆结石、低血糖、低血压等。经过一夜睡眠，10个小时左右滴水未进，在清晨起床时，人体胆汁中的胆固醇通常呈过饱和状态，很容易从胆汁中析出结晶，这样便会形成胆结石。如果在早上吃一顿营养丰富的早餐，不但能补充身体水分，还可以促使胆固醇随胆汁排出，这样就能避免胆固醇因过饱和导致沉积而形成结石。

　　营养专家提出早餐对于保证充沛的精神和体力，供给充足的热能和营养是非常重要的。因此，我们必须吃早餐，而且要吃得好、吃得对，蔬菜、水果、谷物食品都是不错的选择，它们富含纤维素，脂肪含量还很低，对我们的身体健康大有益处。

　　吃早餐的最佳时间是早上七点，清晨，太阳慢慢升起，身体也慢慢“苏醒”，到了七点左右，消化系统开始运转，这个时候吃早餐最能高效地消化、吸收食物的营养。

　　人体需要五大营养素：蛋白质、脂类、碳水化合物、维生素和矿物质。而这些的营养素的获取，是通过我们的饮食，而科学的早餐应是低热量、营养均衡的。

　　营养的早餐搭配各式各样，下面介绍几种营养的早餐搭配

　　馒头+粥+蔬菜：馒头和粥的主要成分是淀粉和碳水化合物，蔬菜的主要成分是维生素。

　　水果+豆浆+包子：水果的主要成分是维生素，豆浆的主要成分是蛋白质，包子的主要成分是淀粉。

　　五谷杂粮粥+鸡蛋：五谷杂粮粥的主要成分有大量膳食纤维、和碳水化合物，鸡蛋的主要成分是蛋白质。

　　玉米+面包+牛奶：玉米的主要成是粗纤维、蛋白质、淀粉，面包的主要成分是碳水化合物，牛奶的主要成分是钙和蛋白质和无机盐。

　　早餐也可以吃一些粉面类的食物，如：肠粉、汤粉、云吞面等。这些食物里既有鸡蛋和青菜又有肉，它们的主要成分是淀粉、脂类、蛋白质、维生素、碳水化合物。

　　早餐对保障人体健康、维持体能、提高学习和工作效率至关重要。所以，要养成吃早餐的好习惯，不能因为早上时间紧，就匆匆忙忙、随便应付一下，或者空腹一直挨到午餐，久而久之健康就没了保证。因此每天早上都应该吃早餐，吃好早餐。