对于一些上班族或者特定的人士而言,每天大部分时间都是坐在一张椅子上,往往会不由自主地弯腰,而弯腰将加重腰部肌肉的紧张度。时间长了难免会产生肌肉酸疼的情况,增加腰肌劳损的发病率。
久坐一族应注意以下几点
1.坐时用靠垫托腰
正确坐姿应是身要正直,背微前屈,腰部靠在靠背上,大腿上2/3应坐在椅内。即使坐姿正确,久坐一族最好在椅子上加个靠垫或使用有腰托的高背椅,且腰部应紧贴椅背,使大腿有所支撑,以减轻腰部肌肉的负担。
2.不翘二郎腿
长期伏案工作的人,很容易养成翘二郎腿的习惯,这种姿势会使腰背肌肉张力和骨骼排列失衡,椎间盘内压力增大,从而引起腰椎的病变。
3.久坐后,常起身
有研究表明,坐着不动并不能使得腰肌放松,反而造成腰肌处于紧张状态。所以坐着工作或学习时,应定时起身活动。比如每1小时起来活动一下,将两手搓热后迅速放到腰底部,左右来回搓腰臀部位,每次30下。搓完后再轻轻地向后仰仰腰,左右扭一扭,促进血液循环。
4.注意腰部保暖
夏天应避免空调直吹,低温会使局部肌肉血液缓慢,气血凝滞,筋络痹阻,就会发生腰痛,办公室应常备一件厚衣服。
5.睡觉最好选择硬板床
腰椎吃“硬”不吃“软”。为了护腰,最好选择硬板床,这样可以帮助维持脊椎生理曲度。睡觉时最好平卧,让身体形成一条直线,帮助腰椎放松。侧卧也可以,尽量别趴着睡。
6.适量运动
如果没有专门的时间去健身房锻炼,平时上下班时,也可以通过多走路、少坐车,多爬楼、少乘电梯等方式来达到健身的目的。在工作的间隙,多起身去倒水喝,或者贴着墙站五分钟,都是很容易做到的。业余时间多参加适宜的运动,如游泳、慢跑、瑜伽等,以增强腰部力量和稳定性,减少腰部损伤的发生。
供危重病人、下肢残疾或骨折行动不便者如厕用。
健客价: ¥269供危重病人、下肢残疾或骨折行动不便者如厕用。
健客价: ¥333供危重病人、下肢残疾或骨折,下肢无力等行动不便者如厕用。
健客价: ¥299疏肝、健胃、清热、愈溃疡、消肿。用于"木布"病迁不愈,胃脘嘈杂、灼痛,肝热痛,消化不良,呃逆,吐泻胆汁,坏血和烟汁样物(即赤白痢疾),急腹痛、黄水病、脏腑痞瘤,食物中毒以及陈旧内科疾病,浮肿、水肿等。
健客价: ¥1201.藏医:清肝热,舒胆排石退黄。用于肝胆热症,胆囊炎,胆石症,胆总管结石。 2.中医:清利肝胆,排石退黄。用于胆囊炎、胆石症、胆总管结石属肝胆湿热者。
健客价: ¥83镇静安神。用于“索龙”病引起的神志紊乱、惊悸、哑结、失眠多梦、头晕目眩。
健客价: ¥35镇静安神。用于“索龙”病引起的神志紊乱、惊悸、哑结、失眠多梦、头晕目眩。
健客价: ¥87镇静安神。用于“索龙”病引起的神志紊乱、惊悸、哑结、失眠多梦、头晕目眩。
健客价: ¥25益气活血,息风通络.用于中风病中经络(轻中度脑梗塞)恢复期气虚血瘀证.症见半身不遂,偏身麻木,口舌歪斜,舌强言蹇,自汗,气短乏力,脉沉细涩或弦。
健客价: ¥62清肾热,利尿。用于肾炎、腰膝酸痛,尿频或尿闭,血尿,尿道结石等。
健客价: ¥19.5本品对化学性肝损伤有辅助保护功能。
健客价: ¥6清热平肝,降逆止痛。用于肝热上升引起:头痛脑胀,眩晕耳鸣,烦燥易怒,失眠多梦,高血压症。
健客价: ¥57他达拉非片:治疗男性勃起功能障碍。 盐酸达泊西汀片:适用于治疗符合下列所有条件的18至64岁男性早泄(PE)患者:1.阴茎在插入阴道之前、过程当中或者插入后不久,以及未获性满足之前仅仅由于极小的性刺激即发生持续的或反复的射精;2.因早泄(PE)而导致的显著性个人苦恼或人际交往障碍;3.射精控制能力不佳。
健客价: ¥986抗疲劳、延缓衰老。
健客价: ¥980清热,泻火,通便。用于内热壅盛引起的头晕脑胀,口鼻生疮,咽喉肿痛,风火牙痛,耳聋耳肿,大便秘结。
健客价: ¥11.5抗疲劳、延缓衰老。
健客价: ¥278