养生┃如何保护我们的“第二大脑”

　　时间来不及，不去洗手间了；心情不好，各种胡吃海塞......这种时候你肯定没考虑过它的感受？大部分人都会忽视它但它却是我们的“第二大脑”!情绪、免疫、营养都离不开它！它就是肠道！

　　人老肠先老，肠老催人更老

　　肠道不仅是人最累的消化器官，还是人体的最大免疫器官。如果肠道老化，各种毒素、有害菌就会在肠道内长时间停留，破坏肠壁，使毒素进入血液，侵犯全身器官，加速人体衰老。所以，我们常说：人老肠先老，肠老催人更老。

　　肠道影响我们的情绪

　　肠道是我们的“第二大脑”。

　　控制人类情感的多巴胺及多种让人情绪愉快的激素，95%是在肠道里面合成的。

　　人们出现拉肚子、便秘、肠道功能紊乱问题时，心情一般都会很烦躁。

　　压力大、情绪低落也会影响消化道的正常功能。

　　肠道影响我们的免疫

　　肠道是人体最大的排毒器官。

　　肠道担负了人体大部分的排毒任务。

　　另外，肠道内的免疫系统占人体全部免疫系统的60%，即“肠道淋巴组织”，它的工作就是保护人体不受疾病的侵害。

　　如果肠道功能失调，细菌病毒就会经血液进入人体，由内而外加速身体衰老，甚至诱发心绞痛、心肌梗死、脑出血、中风猝死和癌症的风险。

　　肠道为我们提供营养

　　我们的肠道有肠神经系统，独立管理我们的消化系统，或是和我们的大脑“合作”。

　　在人的一生中，肠道大约要处理65吨食物，相当于12头大象的重量。

　　肠道一直在消化分解、吸收营养、排泄废物。

　　肠道的预警信号

　　有它更要小心了

　　人的身体是一架非常精密的仪器，身体出现什么异常，都有可能是一种预警。肠道也会通过你的身体发出一系列特殊的信号，提醒您该注意肠道健康。

　　信号一：便秘

　　信号二：腹泻

　　信号三：大便异常

　　信号四：有口气或放屁恶臭

　　医生教你三个动作

　　快速清肠排毒，人人可学！

　　第一招腹部按摩

　　【动作要领】双手交叉，放在肚脐位置，紧贴肚皮顺时针按摩，一圈比一圈大，一圈比一圈大，连续按摩36圈。

　　第二招敲带脉

　　【带脉】位于腰带位置，起约束作用，带脉太松，会导致女性子宫脱垂、白带过多、崩漏，但如果带脉约束的太紧，就容易造成便秘了。

　　【动作要领】用双手两侧敲击带脉三十六次，可以增加胃肠蠕动。

　　第三招推腹

　　【动作要领】准备排便前，先从腹部的右侧向左侧推，从左上向左下推，如此反复，按照结肠方向推揉，做三十六次。用不了几分钟，肠子里边就会咕咕噜噜叫。

　　护肠常吃4类食物

　　保护肠道，饮食也很重要：

　　粗杂粮

　　把一半白米面换成杂粮

　　要让肠道舒服，先得壮大肠道益生菌的队伍。

　　益生菌喜欢富含膳食纤维、寡聚糖的食物，全谷杂粮首当其冲。

　　但看看我们的饭碗，几乎都是白米饭、白馒头。

　　把家里的一半白米白面换成全谷杂粮，每次多选择几种，放进电压力锅中煮粥，简单省事，营养又好。

　　薯豆类

　　干豆做主食，鲜豆做配菜

　　红薯中的可溶性与不溶性膳食纤维都比较丰富，吃不惯杂粮饭，将红薯、土豆等薯类切成小块，和米饭一起蒸熟食用，避免主食营养太过单一。

　　四季豆、红豆、大豆等豆类食品中含有的膳食纤维比薯类还多，尤其是黄豆，不仅含有丰富的膳食纤维，还含有促进益生菌繁殖的寡聚糖。

　　而嫩豌豆、嫩蚕豆、嫩毛豆等鲜豆中也含有不少膳食纤维，做配菜吃也不错。