最近有位体脂超标的朋友说她想运动减肥。可是,她早上起来做早饭、照顾孩子很忙,白天在办公室工作也很忙,下班之后还要给孩子做晚饭,到8点之后才有时间可以自由活动。
然而,当她刚准备开始晚上运动,却又看到微信朋友圈里「疯传」各种晚上不宜锻炼的说法:
「晚上锻炼等于慢性自杀」
「太阳下山之后再做出汗的活动,会伤阳气」
「老年人组织夜跑队之后纷纷病倒」
相信很多朋友都有相同的困惑。下面,我们来具体聊一聊晚上锻炼这个话题。晚上锻炼等于「慢性自杀」,靠谱么?不靠谱。
这种说法来源于古代人的观点,和现代人相比,古人生活比较艰苦,白天要进行大量的体力劳动。即便每天不刻意运动,身体活动量也会非常大,所以晚上要好好休息。
而很多现代人的生活方式则完全不同:从早上到下午,一整天都在办公室里坐着不动,晚上好不容易有点自由支配的时间,还不能适当活动一下吗?如今食物已经极大丰富,晚餐又是一天中最为丰盛的一餐。难道天天晚上吃饱了坐在沙发上看电视,会更有利于健康吗?
既然朋友圈的说法不靠谱,那么问题来了……什么时间最适合运动?这个问题没有明确的结论。如果非要说说什么时候运动最好,按目前所看到的资料综合分析:早上锻炼,似乎是不错的选择。
当受试者吃下热量较高的食物后,在同样的运动量下,早上训练达到的效果最好。因为和其他时间运动相比,早晨运动在一天当中,有最好的抑制血脂上升的效果。说到这里,很多人会说:你看,这不是和传统养生说的一样吗?早上就是「阳气生发」的时候,应当早上运动啊!
这种说法不准确。早上锻炼有好的地方,并不能证明其他时间运动就一定有害。增加身体活动量,哪怕是在晚上,和成天坐着不动相比,必然有利于减少体脂、控制血糖和血脂。
其实判断运动效果是否良好,一个简单的方法就是看运动后的身体反应。如果运动后身体舒畅,睡眠香甜,第二天神清气爽精神好,就说明身体喜欢这种做法。如果第二天疲劳乏力,精神萎靡,就是运动不当。
总结一下就是:不论早晚,适合自己运动的时间最好。晚上运动需要注意什么?于上班族,晚上运动确实是个不错的选择。上了一天班,晚上运动有助于放松自己,还能助眠。但需要注意的是,晚上的运动量要适度。
用于治疗滴虫性阴道炎。亦可用于防治妇科小手术后厌氧菌感染。
健客价: ¥6.6适用于敏感菌所致的急性咽炎、扁桃体炎、中耳炎、支气管炎和肺炎等呼吸道感染、泌尿生殖道感染及皮肤软组织感染等。本品为口服制剂,不宜用于严重感染。
健客价: ¥9抗肝炎,具有降低谷丙转氨酶的作用。用于急性、迁延性、慢性肝炎。
健客价: ¥251、高血压。2、冠心病 慢性稳定型心绞痛(劳累性心绞痛)。
健客价: ¥17益肝滋肾,解毒祛湿。用于肝肾阴虚,湿毒未清引起胁痛,纳差,腹胀,腰酸乏力,尿黄等症;或慢性肝炎转氨酶增高者。
健客价: ¥32本品适用于敏感菌引起的下列轻、中度感染:由流感噬血杆菌、摩拉克菌属(包括β-内酰胺酶产酶菌)及肺炎双球菌引起慢性支气管炎急性发作。
健客价: ¥391.化脓性链球菌引起的急性咽炎、急性扁桃体炎。 2.敏感细菌引起的鼻窦炎、中耳炎、急性支气管炎、慢性支气管炎急性发作。 3.肺炎链球菌、流感嗜血杆菌以及肺炎支原体所致的肺炎。 4.沙眼衣原体及非多种耐药淋病奈瑟菌所致的尿道炎和宫颈炎。 5.敏感细菌引起的皮肤软组织感染。
健客价: ¥7.5本品适用于化脓性链球菌引起的咽炎及扁桃体炎,敏感菌所致的鼻窦炎、中耳炎、急性支气管炎、慢性支气管炎急性发作,肺炎支原体或肺炎衣原体所致的肺炎;沙眼衣原体引起的尿道炎和宫颈炎;敏感细菌引起的皮肤软组织感染。
健客价: ¥3.51.化脓性链球菌引起的急性咽炎、急性扁桃体炎。 2.敏感细菌引起的鼻窦炎、中耳炎、急性支气管炎、慢性支气管炎急性发作。 3.肺炎链球菌、流感嗜血杆菌以及肺炎支原体所致的肺炎。 4.沙眼衣原体及非多种耐药淋病奈瑟菌所致的尿道炎和宫颈炎。 5.敏感细菌引起的皮肤软组织感染。
健客价: ¥4.8清热、利咽。用于声哑失音。
健客价: ¥9.9润燥通便。适用于老年津亏肠燥所致的便秘。
健客价: ¥33有促进创伤愈合作用。积雪苷片用于治疗外伤手术创伤、烧伤疤痕疙瘩及硬皮病。
健客价: ¥31