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现代答疑丨可怕!晚上锻炼等于慢性自杀?!

2017-08-03 来源:临沂现代男科医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:总结一下就是:不论早晚,适合自己运动的时间最好。晚上运动需要注意什么?于上班族,晚上运动确实是个不错的选择。上了一天班,晚上运动有助于放松自己,还能助眠。但需要注意的是,晚上的运动量要适度。

  最近有位体脂超标的朋友说她想运动减肥。可是,她早上起来做早饭、照顾孩子很忙,白天在办公室工作也很忙,下班之后还要给孩子做晚饭,到8点之后才有时间可以自由活动。

  然而,当她刚准备开始晚上运动,却又看到微信朋友圈里「疯传」各种晚上不宜锻炼的说法:

  「晚上锻炼等于慢性自杀

  「太阳下山之后再做出汗的活动,会伤阳气」

  「老年人组织夜跑队之后纷纷病倒」

  相信很多朋友都有相同的困惑。下面,我们来具体聊一聊晚上锻炼这个话题。晚上锻炼等于「慢性自杀」,靠谱么?不靠谱。

  这种说法来源于古代人的观点,和现代人相比,古人生活比较艰苦,白天要进行大量的体力劳动。即便每天不刻意运动,身体活动量也会非常大,所以晚上要好好休息。

  而很多现代人的生活方式则完全不同:从早上到下午,一整天都在办公室里坐着不动,晚上好不容易有点自由支配的时间,还不能适当活动一下吗?如今食物已经极大丰富,晚餐又是一天中最为丰盛的一餐。难道天天晚上吃饱了坐在沙发上看电视,会更有利于健康吗?

  既然朋友圈的说法不靠谱,那么问题来了……什么时间最适合运动?这个问题没有明确的结论。如果非要说说什么时候运动最好,按目前所看到的资料综合分析:早上锻炼,似乎是不错的选择。

  当受试者吃下热量较高的食物后,在同样的运动量下,早上训练达到的效果最好。因为和其他时间运动相比,早晨运动在一天当中,有最好的抑制血脂上升的效果。说到这里,很多人会说:你看,这不是和传统养生说的一样吗?早上就是「阳气生发」的时候,应当早上运动啊!

  这种说法不准确。早上锻炼有好的地方,并不能证明其他时间运动就一定有害。增加身体活动量,哪怕是在晚上,和成天坐着不动相比,必然有利于减少体脂、控制血糖和血脂。

  其实判断运动效果是否良好,一个简单的方法就是看运动后的身体反应。如果运动后身体舒畅,睡眠香甜,第二天神清气爽精神好,就说明身体喜欢这种做法。如果第二天疲劳乏力,精神萎靡,就是运动不当。

  总结一下就是:不论早晚,适合自己运动的时间最好。晚上运动需要注意什么?于上班族,晚上运动确实是个不错的选择。上了一天班,晚上运动有助于放松自己,还能助眠。但需要注意的是,晚上的运动量要适度。

 

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