中医运动养生“动”走便秘

　　第一式：夹腿

　　仰卧沙发上，双腿抬起，小腿与大腿成90度。双腿打开、合拢，通过腹部来控制身体的平衡和动作协调。注意后背必须紧贴沙发或者垫子。

　　这一动作适合晚饭后半小时做，每次尽量做30次。可助消化，有效促进胃肠蠕动。

　　第二式：蹬车

　　仰卧位，轮流屈伸两腿，感觉正在蹬脚踏车一样，根据自身的柔韧度调整屈伸的范围，最好运动到微微出汗为止。

　　可以每天早晨醒来后在床上运动30秒，能有效促进胃肠蠕动。

　　第三式：猫步

　　就是T型台上模特的走路方式，行进时,左右脚要轮番踩到两脚间中线的位置。幅度可以适当大一些。

　　每天傍晚走500米以上，可以有效增强腰部力量，促进胃肠蠕动。

　　第四式：猫狗式

　　双手、双膝撑地，成四点支撑，深呼气，收腹弓背，头向下低，感觉像一只猫一样；然后放松，呼气、抬头，收紧下背部，腰部成反弓，感觉就像宠物狗一样。“猫、狗”动作交叉进行。

　　一次可做10个交替，可有效增强腹部肌肉，促进胃肠蠕动。

　　第五式：单腿单手支撑

　　双手、双膝撑地，保持脖子与背部成一条直线。然后对侧单手的手和单脚的脚逐渐抬起、伸直成一条直线，持续数秒；再换另一对手脚支撑。以感觉微微出汗即止。

　　这个动作对腹部控制力的要求很高，可促进肠蠕动。