育儿百问——(58)如何让孩子“止怒”?

　　有些家长看到孩子发脾气便大声斥责，立即制止，这其实无助于孩子止怒。相反，家长本身的行为也给孩子做了坏示范。培养孩子的情绪管控能力需要告诉孩子一些小技巧，从一点一得生活小事做起。另外有些孩子性格外向、急噪、易冲动，家长不要简单归为品质、道德问题，更要耐心引导。

　　家长可以告诉孩子以下一些技巧：

　　1．先离开现场

　　当你感到愤怒时，尽可能离开当时的现场。因为从对方面前离开，会更容易克制住即将爆发的怒气。

　　2．闭上嘴巴深呼吸

　　如果愤愤抱怨“太过分了！我一定不会原谅他”的话，怒气只会不断膨胀。不如闭上嘴巴，什么都不要说，反复深呼吸，让自己冷静下来。

　　3．数深呼吸的次数

　　从1开始数自己深呼吸的次数，数到10以后重新从1开始数。数的时候在脑中想象着这些数字大大的形状。一边深呼吸一边说：“1——冷静，2——冷静，3——冷静……”

　　4．使用“冷静的自我暗示”

　　同时对自己进行“冷静的自我暗示”，一遍又一遍地在心里对自己说：“冷静下来，我要冷静下来。”自我暗示起作用，就会让自己冷静下来，怒气消失。

　　5．使用转移法

　　在脑中浮现一些心旷神怡的风景，想象自己正在其中。转身喝口水，听听音乐，出去运动一下。

　　6．找别人倾诉

　　不要把坏情绪憋在心里，找好朋友或爸爸妈妈倾诉一下，给他们讲讲让你生气的事情经过，你会发现你说出事后就感觉好轻松了。