全身最累的关节是这个，4字养生法牢记才能健康

　　说道全身最“累”的关节，那就是肩。作为全身最灵活的关节，你每天不经意的小动作会加重肩的负担。据世卫组织统计，全球约10亿人受肩颈疼痛的困扰，肩颈痛的发病人群越来越年轻化，高发年龄已经在30岁以下了。

　　肩的四个敌人

　　1.长期保持同一个姿势

　　不管是伏案工作还是开车，这种长期保持同一个姿势的状态都会使肩颈部位的肌肉一直处于紧张状态，得不到放松的肌肉就会出现慢性劳损，然后你就会感觉到肩膀酸胀、疼痛。

　　2.颈椎病

　　劲椎与肩膀相邻，当颈椎病发作时，你常常感觉是颈椎和肩膀的酸痛。如果颈椎病较为严重，压迫了神经时，你会发觉肩膀或手臂开始出现麻木的症状。

　　3.肩周炎

　　肩周炎的高发期在50岁左右，症状有：颈肩部夜间疼痛、手臂上举感到疼痛、肩关节活动受限，特比是在受凉或者劳累后，症状加重。六成的老年人的肩膀痛都是因为肩周炎。

　　4.猛提重物

　　猛提重物、摔倒时的肩部支撑、外部暴力牵拉等都会造成肩关节周围的肌腱出现撕裂，长期打网球、棒球、游泳的人也容易出现慢性的肩关节肌腱劳损。

　　圣爱温馨提示：中老年的肩痛常见原因是肩周炎，但是肩周炎和肩袖损伤比较难判断，最好还是到正规医院，由医生来确诊。

　　这三种肩痛别忽视，它是大病征兆

　　肩部疼痛有时候是一些重大疾病的前期症状，可千万不要当做普通肩部疲劳忽视掉。

　　心脏病会左肩疼痛

　　心脏出现问题的时候，也会反射性的引起左肩疼痛，特点是，活动时出现，呈阵发性、有规律的疼痛。这时最好尽快到医院排查心脏病。

　　胆囊炎会导致右肩痛

　　急性的胆囊炎可刺激右膈神经末梢出现右肩反射性疼痛。如果右肩疼痛难缓解，并且伴有呕吐等症状，建议及时到医院检查，排出胆囊炎。

　　肿瘤会引起莫名的肩膀疼痛

　　如果你的肩膀莫名的强烈疼痛，也找不到任何原因，不要错以“肩周炎”来对待，而是应该尽快到医院检查排出肿瘤。

　　养肩的最好“药方”

　　其实无论是劳损导致的肩痛还是肩周炎导致的肩关节活动受限，最好的治疗方法就是运动！这里交给大家一套运动法，帮助你摆脱肩颈痛。

　　时钟运动

　　方法：收下额，挺胸收腹站立，双手侧平举，如同钟表9点15分时的时针、分针位置，然后慢慢举到10点10分的位置，反复练习，直到颈部肌肉有酸胀感为止。

　　双肩环绕

　　方法：身体自然站立，双脚与肩同宽，屈手肘，手指触肩，两手同时向前环绕，环绕速度尽量慢但要充分向外用力。每天完成3-4组，每组20-30次。

　　耸肩运动

　　方法：抬头挺胸，双手垂直于体侧，两肩同时尽量向上耸起，感到颈肩酸胀感后停留1秒，再用力将两肩下沉。一耸一沉为1次，8次为一组，每天做3-5组。

　　摇头运动

　　方法：逆时针或顺时针慢悠悠的轻摇头部，5圈为一组，每天做2-3组。

　　扶墙拉伸

　　方法：离墙一臂的距离站立，两脚开立，双手上举相叠扶墙上，俯身抬头塌腰，向下引肩，先上下震动几次再左右摆动臀部，这样就能把肩膀和腰部的拉伸都完成了。

　　肩膀护理4字真言

　　热：热养肩膀很重要

　　天冷或空调房，一定要及时添加衣物，避免肩部受凉。肩颈不适时，睡前可以用热水袋或热毛巾对肩颈部进行热敷，或者洗澡时用热水冲一大椎穴。更好的方法是使用艾灸对大椎穴进行灸疗，促进肩部血液循环。

　　按：后溪穴要长按

　　位置：把手握拳，掌指关节后横纹的尽头就是该穴。

　　后溪穴有舒经利窍、宁神之功。对于长期在电脑前工作或学习的朋友，每过一小时把双手后溪穴放在桌沿上来回滚动三到五分钟，感到穴位轻微酸痛即可，长期坚持可以预防驼背、颈椎、腰部、腿部疼痛，也有保护视力、缓解疲劳、补精益气的功效。

　　重：背包不要太重

　　背包过大、过重都会加重肩部负担，特别是单肩包，因为受力不均容易导致脊椎和腰部劳损，出现颈肩腰背酸痛，甚至“高低肩”。

　　所以背包最好是双肩包且背包底部要与自己腰部持平。