55岁的人30岁的骨！“金牌护骨法”，值得效仿

　　今天我们不学血管、不说高血压，谈谈我们退休后如何出去玩！忙了一辈子，建设了一辈子国家，退休后我们肯定会想出去看看这建设成果呀，首先需要的必定是一双好腿脚。

　　酸奶不断，每天维生素

　　郎平的骨密度T值为0.1，高于同龄人，郎平表示，她的营养是比较均衡的，包括豆制品、奶类等这些饮食都摄取比较多。

　　“我在美国做教练，有一堂课就叫营养课，在这方面我有一些知识，我会很注意运动的时候会消耗多少卡路里，随后逐渐成为自己的生活习惯。回到国内后，我会喝酸奶，还会每天吃钙、维生素。

　　晒下午两点钟以前的太阳

　　除了饮食，她还坚持每天都在球场上运动、晒太阳。“大家都知道之前我是运动员，平时只要一出太阳，就带运动员出去，做一些体育训练。

　　“在下午两点钟以前，太阳是最好的，如果这个时间，我们没有训练的话，就会安排出去晒太阳。”

　　当然了，运动方式的选择也是要因人而异，我们中老年人选取散步、泳池漫步、广场舞等运动方式是比较好的。太激烈的长跑就不推荐啦！

　　养护关节小动作，恢复关节力度

　　关节和汽车一样是需要养护的，保养好的捷达不一定比奔驰使用年限短。45岁以上的人，最好不要参加一些负重的锻炼，像爬山、爬楼梯等。其实，保护膝关节的运动有个共同的特点，就是少压力并锻炼肌肉。

　　此外，还有一个恢复膝关节力度的方法，看电视时，坐着练习腿伸直慢慢抬高的动作，也是非常能保健膝盖的。每组二十次，每天练十五分钟就可达到效果。

　　护好固本，退休轻松！

　　很多中老年人朋友，辛苦一辈子，到退休了，最想的就是出去旅游，走走看看这些年建设的祖国大好河山。要想实现这个梦想，一个首要的条件就是这腿脚好要，平常在家里我们要如何养护呢？

　　1.牛奶+太阳，每天二两肉

　　喝牛奶、晒太阳，是必要的，蛋白质的补充也不可或缺，每天都要吃点肉。担心血脂问题，肉不吃多了，二两没有问题。

　　不要为存骨本就只需要补骨，肌肉是骨骼的保护层，肌肉强健了，骨头没那么容易脆。

　　2.维生素D+芦笋，叶酸满

　　不要只知道维生素D，维生素K也是护骨必须的维生素，英国营养基金会重点推荐的芦笋，不光维生素K含量高，叶酸含量也不低，且同时富含其他多种营养成分，是很好的“抗癌食品”。

　　中老年人一定记得每天吃点芦笋啊！

　　3.从夏到秋，配双高帮休闲鞋

　　从夏入秋，不妨备双高帮休闲鞋，起到缓冲作用，保护骨关节和脚踝。高帮鞋可以保护脚踝，减轻对脚踝的冲击，也可以给脚踝保暖。

　　4.持续补钙

　　人的骨量峰值在35岁左右，女性在45岁以后，男性在60岁以后，骨量都会有一部分的流失。50岁之前和50岁之后，人们每天分别需要摄入1000毫克和1200毫克的钙。

　　其中至少一半应通过饮食补钙，另一半则需要通过营养补剂补充。这里建议大每日食物摄入600毫克钙，同时还补充维生素D3一定量。