不负好春光！如何优雅地「春运」？

　　春日已至，万物复苏，一切都是欣欣向荣的样子。待在家里，坐在办公室，总觉得有股不可言说的力量在催促人动一动。

　　没错，这正是因为天人相感应，升腾的春气唤醒了沉睡一冬的身体，气血的运行开始逐渐活跃，积攒在体内的「陈」也开始勃发。这些都是身体自行的反应，只为迎接新一个生命周期的到来。

　　中医认为，春季为一年之始，阳气始生，万物以荣，气候温暖多风。同气相求，春季在人体与喜条达、主疏泄的肝相应。故肝气在春季最旺盛，反应最强。

　　丘处机在《摄生消息论》中曾讲过「春日融和……不可兀坐（直愣愣地坐着），以生抑郁。」所以此刻，各位同学应该顺应天地之气，站起身来，走出门去，根据自己身体的实际情况，选择适合自己的运动，并且动静相宜，以生发蕴藏一冬的阳气，舒畅自己的气机。

　　慢运动

　　《内经·四气调神大论》说「春三月，此谓发陈……广步于庭，被发缓形，以使志生」。虽然大多数人家里并不具备庭院，也不太可能做到披头散发、放浪形骸地释放内心里跃动的小野兽，但只要我们迈开脚步走出门去，就能对自己的身心大有裨益。

　　这个过程中，大家要做到的不仅仅是「广步」，还应当寻找「信步」的感觉。忘掉生活和工作的烦恼，别在乎自己的一举一动能消耗多少卡路里，抛下一切包袱，尽量早起一会儿出门，慢慢让自己达到「闲游」的状态。

　　远行观景，登高眺远，让自己的身心频率和自然接近，让春天的气息轻轻撩动皮肤。你会感觉到，很多抑郁烦恼能够消散，身体也仿佛被注入了力量，元气满满，继续面对接下来的生活。

　　而出游也是个不错的选择。在风和日丽时赏花踏青，我们的心情会随之舒畅，气血的运行也更加通顺自如，身心皆可得到调养，岂不美哉。

　　放风筝

　　古时记载，春日就有「忙趁东风放纸鸢」的习俗。放风筝的过程和人体气血生发是呼应的。同气相求，在春日里走出户外，牵着风筝奔跑起飞，眺望深邃的天空，双手拉扯着风筝线，沐浴着春风和日光，会使机体气血生发能够有序地进行。

　　此外，南宋时期的《续博物志》中，有「放风筝，张口仰视，可以泄热」的记载。这个过程中，我们在上一个冬日里封藏进补所生的内热邪火也就随着风筝一起飞离了自己。

　　在国外，一些医生还根据此发明出「风筝康复疗法」。这种疗法在治疗神经衰弱、精神抑郁、心绪烦乱、失眠健忘、食欲不振、高血脂、高血压、少儿发育不良和智力低下等多种疾病方面，取得了意想不到的康复效果。同时放风筝对调节视力，消除眼肌疲劳，改善近视也有较好的疗效。

　　靠山背

　　可能有些同学会在公园、小区里经常见到一些大爷大妈用后背对着树干或者墙一顿猛撞的。不要诧异，这种做法是确有根据的。

　　山背功法，又称「靠山背」，是清朝在武林流行的简易健身长寿法，万籁声先生在其著作《武术汇宗》曾有记载。此法能防病、治病，激发体内的阳气，特别适合于工作比较繁忙，没有太多时间进行户外锻炼的同学们。

　　【练法】

　　选一面平整的墙，背对墙，离墙约15厘米左右站立，全身自然放松。背部向后以适当力度撞击墙壁，等身体弹回后，再撞击，约1～2秒钟撞一下，并随着撞击的节奏自然呼吸，持续大约5~10分钟左右即可，循序渐进。

　　【注意】

　　1、此功法不适用于高血压、心脏病、骨质疏松、孕妇等人群

　　2、撞击时，用力要和缓均匀，以自己可以接受为度，切不可用蛮力撞，以防伤及脊椎腰椎

　　3、撞击的顺序依次是：背的上部、下部、腰、左右肩胛，左右侧背部，尽量设法整个背部都能撞到

　　这种做法的主要原理在于通过适当的外力来刺激脊背部的大椎、风门、肺俞、心俞、督俞等穴位，以此来顺畅气机，疏通血脉，激发人体自我修复的功能。

　　混元桩

　　这个无需赘述了。想跟大家分享的是，从2月24号开始，我每天坚持，不拘时长地站桩，大多选择在早晨6点20左右自然醒，或是在办公室久坐起身活动的时候。最明显的成效是，体重已经减少了一个非常可观的数量级，而且以往都会找上门的春困今年并没有造访，身体也感觉轻灵了不少。

　　此外，八段锦、五禽戏、太极拳之类和缓的运动，也非常适合在春日进行。衣着宽松，找个合适的地方就可以开练了。

　　静坐法

　　嗯，别惊讶，中医运动养生，是追求动静相宜、不偏不倚的。在撒欢之后，当然需要一个适当的手段来让你保持心态平和咯。

　　静坐法一般认为属于道家功法的范畴。正所谓「心神沉而阳气生」，这个法子在温煦的阳光里进行，再合适不过了。

　　我们可以尝试用这样的方法来进行：

　　【姿势】

　　宽衣解带，腰背放松，背对阳光自然垂坐；头自然正直，忌僵硬；眼微闭，唇略合，牙不咬，舌抵上颚；肩肘下沉但不用力；身宜平直，脊椎要正，背勿靠他物，胸部可略前倾；手心向下，自然轻放在靠近小腹的大腿根部；两脚平行着地与肩同宽，座位以屈膝90°为宜。

　　【呼吸】

　　吸长而缓，呼短而促，自然、不刻意用力，摒杂念，意守丹田。

　　【时地】

　　时间长短不拘，环境安静与否不拘，可随时随地随意进行，想练就练，想停就停。但须持之以恒，功效方显。