勤做这个动作：70%的便秘都能治愈，尤其是产妇！

　　产后便秘是大多数妈妈在产后都会遇到的问题，那么，产后为什么会便秘呢？有哪些方法可以预防、缓解产后便秘呢？今天，成都玛丽亚妇产儿童医院妇产科专家就来为您一一支招~~

　　产后正常的排便节奏

　　如果产前灌肠，会导致排便延迟，产妇通常产后2~3天才会解大便;如果产前没有灌肠，产妇产后1~2天就要排便了。一旦产后超过3天未解大便，就要警惕便秘！

　　产妇便秘的原因

　　1、分娩中体力消耗过大，使腹部肌肉和盆底组织松弛，再加上产后体质虚弱，排便力量减弱；

　　2、分娩后胎儿对直肠的压迫消失，肠腔反应性扩大，肠内容物滞留；

　　3、剖腹产后伤口疼痛，使自己不能依靠腹压来协助排便。有些顺产的产妇会阴部有侧切，排便时也不敢用力；

　　4、月子期间长期卧床休息，很少活动，肠蠕动减慢;

　　5、产后饮食欠得当，过多地进食精细食物，担心寒凉不吃或很少吃蔬菜、水果等富含纤维的食物，有些人还饮水少。

　　以上这些原因，都会使肠内容物易停滞在肠腔里，难以排出，发生便秘。而便秘一旦发生，很多产妇因为惧怕伤口疼痛，更不敢排便，结果粪便在肠腔内停留时间越久，大肠吸收粪便中的水分越多，粪便会更干燥，下次排便更困难，形成恶性循环，苦不堪言。

　　勤做这个动作：70%的便秘都能治愈

　　1、运动疗法

　　推荐一种运动疗法：凯格尔运动。该运动主要是锻炼骨盆底肌肉，增强排便力量，只要做法正确且持之以恒，治疗便秘成功率可达70%。除了治疗产后便秘外，还可以治疗和预防产后尿失禁。

　　1)平躺，双膝弯曲，类似做妇科检查的姿势；

　　2)收缩臀部的肌肉向上提肛，紧闭尿道、阴道及肛门，就像平常解小便中途突然憋住的动作；

　　3)持续收缩约10秒，再放松10秒，如此重复15次，每天做1次。

　　Tips：运动次数和强度需要根据产妇体质和手术情况而定，最好事先请示医生。

　　2、按摩疗法：

　　推荐一种“吸推排便法”：

　　1)把手放在腹部上;

　　2)“吸”：收缩腹部肌肉，让肚子变平坦，像要把手吸在腹壁上;

　　3)“推”：腹部肌肉向手掌方向用力，像要把手推出去;

　　4)大约做10次“吸”和“推”的动作后，最后“推”的动作持续3～5秒左右。

　　Tips：可配合凯格尔运动来做，如先做“吸推排便法”，做完后再做凯格尔运动，锻炼腹部和骨盆底肌肉。

　　3、食疗法：

　　食疗的方法，既能治病，又能增加营养，一举两得。下面给大家介绍一些食材，对于缓解产后便秘非常有效。

　　1)如果产妇除了大便干结，同时还存在面色萎黄、苍白无血色、头晕目眩、睡眠不好等症状，多是因为血虚所致，可以选用一些补血安神的食材，比如红枣、桂圆、牛奶、牛肉等。

　　推荐食疗方：桂圆红枣炖牛肉

　　2)如果产妇的大便并不是很干，却不易解下，每次大便时没有力气，平时心慌气短、全身无力、懒于活动，这种情况多是气虚所致，可以选用一些补气润肠的食材，比如人参、党参、鸡肉、花生、黄豆、芝麻等。

　　推荐食疗方：党参鸡汤

　　3)还有一些产妇便秘就是因为太少吃蔬菜水果，膳食纤维摄入不足所致。推荐喝一些蔬菜汤汁或粥类：

　　①芹菜茭白汤：取新鲜茭白100g，旱芹菜50g，切碎后水煎服，每日1剂;

　　②茼蒿汤：取新鲜茼蒿250g，炒菜或者做汤均可，每日1次，连续7~10天为1个疗程;

　　③荸荠粥：荸荠250g，糯米100g，白糖100g。荸荠去皮、切丁，糯米淘洗干净，将荸荠、糯米放入锅中，加水适量，煮成粥，待粥煮熟后加入白糖即可。早晚餐服食，对治疗便秘有一定效果。

　　小编有话说：

　　产后便秘是大多数产妇都会遭遇的一关，只要您按照上面的方法来做，多数都是可以克服的。如果便秘实在很严重的话，建议您及时前往正规的医院，接受检查治疗。