【中医养生】每天这样五个动作，活络气血，强韧骨头！

　　人一旦上了年纪，更是要注重身体保健，其中运动是不容忽视的。但是由于老年人身体的特殊性，不能从事一些剧烈的运动。

　　那么，老人养生运动有哪些呢？

　　这里为大家推荐5个简单动作，让老人拥有健康的身体。

　　仰卧抬腿

　　1

　　仰卧在床上，单腿绷直，然后向上抬30度左右，保持10-30秒后换另一条腿，两腿交替运动。

　　练习一段时间后，随后也可练习用脚挑起一个枕头，增加力量，每天2-3次。

　　仰卧屈膝

　　2

　　仰卧，一侧下肢伸直。

　　然后另一侧下肢屈膝屈髋使大腿尽量靠近胸部，交替练习。

　　靠墙拔高

　　3

　　背靠墙尽量紧贴，然后向上快速提脚跟，保持5秒，10次为一组，每次做3-5组。

　　这是增加踝关节稳定性的好办法，尤其是对走路时间稍长脚就疼的人。

　　坐姿绷腿

　　4

　　坐在板凳上或是床边，然后快速绷直小腿，与大腿成直线，足尖尽量内勾，保持5秒为一组。

　　每组做15个，一次做3-5组，一天做2次。

　　仰卧弯膝

　　5

　　卧姿，一条腿膝盖弯曲使大腿与小腿的角度小于直角，另一条腿伸直。

　　然后将伸直的腿向上抬，离地面大约10公分左右，保持5秒钟放下，接着休息2—3秒后，再往上抬腿，重复同样的动作，反复做20次。