一、出汗多要补水但不用喝盐水
人体汗液的99%以上为水分，0.3%左右是无机盐，包括钠、钾、钙、镁、铁等，其中以钠盐为主。大量出汗水盐丢失会引起口干、头晕等中暑症状，所以夏天要重视补水，也要重视补钠。
补水最佳方式是喝水，每天饮水量可以达到2000毫升，喝水时少量多次喝、小口小口喝，不要等口渴了再喝，不要咕咚咕咚灌着喝；也不要饭前大量喝水以免稀释消化液，影响营养消化吸收；
另外早上起床后和晚上睡前都喝点水（一整夜的新陈代谢会使机体缺水，所以建议早上喝；睡前少量水可补充夜间出汗、呼吸、尿液损失的部分水分，所以建议晚上喝）。
那要不要喝盐水来补钠呢？如果不是高温条件下（32℃以上）连续作业的工人或居住温度一直在35℃以上，就不用喝盐水来补钠。日常烹调用盐完全足够（中国居民膳食指南建议每天吃＜6克盐，但是2012年中国居民营养与健康状况监测结果显示，全国每人日平均食盐摄入量为10.5克，何况动物性食品钠含量也很丰富。
二、让你胃口大开的四条建议和三个食谱
1、少食多餐
如一顿喜欢吃就暴饮暴食，摄入过多食物，下顿就没食欲再吃。因此建议少食多餐。
2、饮食清淡
采用水焯、蒸、煮、炖、凉拌的低油低盐烹调方式，尽量避免煎、烤、熏、炸。
3、食物多样，增加果蔬
本来就没食欲，如果再饮食单调，更没了食欲，因此建议食物多样，谷类、豆类、奶类、蔬菜、水果、畜禽肉、鱼虾肉都吃，而且每个大类里尽量再多样化。另外水果和蔬菜丰富的色彩、特有的香气和独特的酸味都有利于促进食欲。
4、增加酸味和辣味
酸味可促进食欲，所以炒菜放点柠檬汁、米醋或番茄酱，或者吃点酸味水果如杏。除了酸还可以适宜增辣，不过微辣即可，比如烹调时加一点蒜汁、生姜或半个辣椒。
天气湿热，热食吃不下，那就尝尝下面清凉的粥、面和菜吧。
1、杂粮粥
原料：大米、小米、燕麦、荞麦、黑豆、红豆、绿豆
做法：为节省熬制时间，应提前一晚泡制原料；泡好的原料和水的比例按照1：2.5，以免熬出粥太粘稠；熬制出锅的粥冷却到舒服的温度进食。
益气养阴，固表敛汗。用于气阴不足之自汗、盗汗及小儿盗汗。
健客价： ￥26益气滋阴，清热生津。用于阴虚燥热型糖尿病的治疗，可改善口渴多饮，多食易饥，小便量多，倦怠乏力，气短懒言，五心烦热，溲赤便干等症状。
健客价： ￥25滋阴补肾，益气润肺，和胃生津，调节代谢机能。用于消渴症引起的多食、多饮、多尿、四肢无力等症，降低血糖、尿糖。
健客价： ￥13平肝潜阳，软坚散结。用于具有心悸、汗多、烦躁易怒、咽干、脉数等症状的甲状腺机能亢进症。
健客价： ￥38滋肾养阴，益气生津。用于气阴两虚所致的消渴病，症见多饮、多尿、多食、消瘦、体倦乏力、眠差、腰痛；2型糖尿病见上述证候者。
健客价： ￥20滋阴补肾，益气润肺，和胃生津、调节代谢机能。用于消渴症引起的多食、多饮、多尿，四肢无力等症，降低血糖、尿糖。
健客价： ￥19滋阴补肾，益气润肺，和胃生津，调节代谢机能。用于消渴症引起的多食、多饮、多尿、四肢无力等症，降低血糖、尿糖。
健客价： ￥20益气养阴，活血化瘀，通经活络。用于气阴不足，瘀血阻络所致消渴，多饮、多食、多尿、消瘦、乏力，以及Ⅱ型糖尿病见上述证候者。
健客价： ￥21益气养阴、活血化瘀。用于糖尿病肾病属气阴两虚兼夹血瘀证，症见咽干口燥，倦怠乏力，多食易饥，气短懒言，五心烦热，肢体疼痛，尿混或浑浊。
健客价： ￥89生津止渴，甘平养胃，涩敛固阴。用于多饮，多尿，多食，消瘦，体倦无力，尿糖及血糖升高之消渴症；轻度及中度成年型糖尿病。
健客价： ￥14滋阴补肾，益气润肺，和胃生津，调节代谢机能。用于消渴症引起的多食、多饮、多尿，四肢无力等症，降低血糖、尿糖。
健客价： ￥18滋阴补肾，益气润肺，和胃生津，调节代谢机能。用于消渴症引起的多食、多饮、多尿，四肢无力等症，降低血糖、尿糖。
健客价： ￥18益气养阴，活血化瘀，通经活络。用于气阴不足，瘀血阻络所致消渴，多饮、多食、多尿、消瘦、乏力，以及II型糖尿病见上述证候者。
健客价： ￥17生津止渴，甘平养胃，涩敛固阴。用于多饮，多尿，多食消瘦，体倦无力，尿糖及血糖升高之消渴症；轻充及中度成年型糖尿病。
健客价： ￥19益气养阴，活血化瘀、通经活络。用于气阴不足，瘀血阻络所致消渴，多饮、多食、多尿、消瘦、乏力，以及Ⅱ型糖尿病见上述证候者。
健客价： ￥30益气滋阴，清热生津。用于阴虚燥热型糖尿病的辅助治疗，可改善口渴多饮，多食易饥，小便量多，倦怠乏力，气短懒言，五心烦热，溲赤便干等症状。
健客价： ￥50养阴益气，清热活血。用于气阴不足、内热消渴、症见烦热口渴、多食多饮、倦怠乏力；2型糖尿病见上述症候者。
健客价： ￥33益气滋阴，清热生津。用于阴虚燥热型糖尿病的辅助治疗，可改善口渴多饮，多食易饥，小便量多，倦怠乏力，气短懒言，五心烦热，溲赤便干等症状。
健客价： ￥32生津止渴，甘平养胃，涩敛固阴。用于多饮，多尿，多食消瘦，体倦无力，尿糖及血糖升高之消渴症；轻充及中度成年型糖尿病。
健客价： ￥219平肝潜阳，软坚散结。用于具有心悸、汗多、烦躁易怒、咽干、脉数等症状的甲状腺机能亢进症。
健客价： ￥50平肝潜阳，软坚散结。用于具有心悸、汗多、烦躁易怒、咽干、脉数等症状的甲状腺机能亢进症。
健客价： ￥40平肝潜阳，软坚散结。用于具有心悸、汗多、烦躁易怒、咽干、脉数等症状的甲状腺机能亢进症。
健客价： ￥18生津止渴，甘平养胃，涩敛固阴。用于多饮，多尿，多食，消瘦，体倦无力，尿糖及血糖升高之消渴症；轻度及中度成年型糖尿病。
健客价： ￥28养气养阴，活血化瘀，通经活络。用于气阴不足，瘀血阻络所致消渴、多饮、多食、多尿、消瘦、乏力，以及II型糖尿病见上述证候者。
健客价： ￥26
健客－国家药监局认证的合法网上药店，致力于打造优质、低价、便捷的网上药店和做最值得信赖的智慧健康服务平台