【女性健康】产后变松了？别害羞！做为女人的你必须进来看看...

　　黄脸婆了，丈夫很容易被其他年轻小姑娘勾引。尤其是私处变松了，害怕导致夫妻间感情破裂。产后私处就会变松?下面小编带大家好好了解下盆底肌。

　　什么是盆底肌?

　　盆底肌：就是骨盆底部的肌肉，它像弹簧床一样，承托和支持着膀胱，子宫，直肠等盆腔脏器，并有多项生理功能(控制排尿，维持阴道紧缩性，控制排便，增强性快感)。经历了妊娠和分娩的女性，其骨盆底部的肌肉不可避免地受到损伤，而孕期和产时的异常情况如胎儿过大、羊水过多、孕妇体重增加过甚、产程过长、难产、阴道助产等，使盆底肌肉受损更加严重。

　　剖宫产会减轻盆底肌肉受损吗?

　　有些妇女以为，剖宫产可以避免阴道分娩带来的盆底肌肉松弛，这也是导致了近年来剖宫产率极度上升的一大原因。实际上，不论是顺产还是剖宫产，十月怀胎的过程，已经使盆底肌肉受到了不同程度的损伤。正常体位时，人体正常的生理弯曲使腹腔压力和盆腔脏器的重力轴指向骶骨;而妊娠时，腰部向前突出，腹部向前鼓起，向下突出，使重力轴线向前移，而使腹腔压力和盆腔脏器的重力指向盆底肌肉，加上子宫重量日益增加，使盆底肌肉处在持续受压中，而逐渐松弛。

　　哪些妇女需要进行康复治疗?

　　①盆底肌松弛：产后42天妇女、35岁以上的已婚妇女;

　　②轻度子宫、膀胱、直肠脱垂;

　　③咳嗽、大笑、喷嚏时不由自主的漏尿(尿失禁);

　　④阴道松弛、阴道痉挛至性生活不满意者;

　　⑥盆腔脏器脱垂手术、子宫切除术后;

　　盆底肌恢复方法

　　方法一：Kegel训练

　　①做缩紧肛门阴道的动作；

　　②每次收紧不少于3秒后放松；

　　③连续做15-30分钟；

　　④每日进行2-3次，或每日150-200次；

　　⑤6-8周为1个疗程；

　　⑥4-6周患者有改；

　　⑦3个月明显效果。

　　方法二：阴道肌力器训练(阴道哑铃)

　　首先必须从1#阴道肌力训练器(阴道哑铃)开始训练，循序渐进至2#、3#、4#、5#；

　　使用前用水和洗手液将手洗干净;

　　用洗手液或沐浴液将阴道哑铃清洗干净;

　　阴道哑铃外涂润滑剂，取仰卧位或站立抬起一腿，把阴道哑铃圆头端朝前插入阴道口内直至一个指节深度(2.0-2.5cm);

　　然后站立起来，如果阴道哑铃不滑脱出来就可以进行快、慢肌纤维训练和场景训练。

　　第一步：站立，阴道肌肉用力夹住阴道哑铃使之不脱出来;

　　第二步：进行慢肌训练，持续收缩阴道内肌肉5秒钟，然后放松5秒钟;反复训练60次;

　　第三步：进行快肌训练，2-3秒完成一个收缩---放松，休息6秒钟，反复训练60次。

　　经过一周快速肌、慢肌训练，阴道哑铃都不应脱出来。

　　第四步：场景训练(针对各种不同情景下，有尿液漏出的女性)

　　咳嗽时，用力夹住阴道哑铃使之不脱出来;

　　打喷嚏时，用力夹住阴道哑铃使之不脱出来;

　　大笑时，用力夹住阴道哑铃使之不脱出来;

　　提重物时，用力夹住阴道哑铃使之不脱出来;

　　上下楼梯时，用力夹住阴道哑铃使之不脱出来;;

　　下蹲时，用力夹住阴道哑铃使之不脱出来;

　　经过训练，如果能轻松的控制或完成以上各项动作，说明肌力已经上升，可以换大一号的阴道哑铃继续训练;

　　取出阴道哑铃，采取仰卧或下蹲位，轻轻用手拉阴道外哑铃的胶绳，将阴道哑铃取出;

　　用洗手液或沐浴液将阴道哑铃清洗干净，擦干后备用;

　　方法三：生物反馈治疗

　　PHENIX(神经肌肉刺激治疗仪)，就是针对产后妇女盆底康复锻炼，它采用不同程度电刺激，生物反馈，场景反射等，经过一个疗程(十次)的治疗，使产后妇女盆底肌肉收缩力增强，松弛症状减轻，生活质量提高。