您的位置:健客网 > 疗养频道 > 疗养中心 > 医疗体检 > 翻来覆去睡不着,孕晚期怎么躺都不舒服?

翻来覆去睡不着,孕晚期怎么躺都不舒服?

2017-06-17 来源:圣玛丽亚妇产医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:孕期胎儿压迫脊椎变形,宜选棕榈床或硬板床休息,尽量不睡软床或弹簧床,床褥可以铺得稍厚一点,以9-10厘米为宜。晚饭后、睡前适当运动,以不劳累为好,如散步,能缓解妊娠紧张,也能促睡眠。

  很多孕妇都有这样的情况,翻来翻去,怎么躺都感觉不舒服,特别是孕晚期,要不就是腰疼,呼吸不畅,要不就是胎宝宝太活跃,动的厉害,让你无法入眠。进入孕晚期,准妈妈都要面临睡眠问题,该怎么缓解呢?

  怎样可使睡觉姿势舒服一些?

  在床上多放几个枕头,睡觉时适当垫高头部、在接触床的腰背垫一个枕头,哪个部位酸困了,也可用枕头垫垫,以缓解腰酸背痛、呼吸不畅。

  七招助孕妈妈安然睡眠

  1、温、湿适宜。室内温度控制在17-22℃、湿度50%-60%,人体感觉最舒服。

  2、房间多开窗通风、消除污浊空气,以免影响睡眠l呼吸顺畅。

  3、睡眠时光线不能太强,尤其夜里上厕所也不要开强光。

  4、晚饭不要吃太饱,睡前避免巧克力、茶、饮料等含咖啡、刺激神经兴奋成分的饮食。

  5、孕期胎儿压迫脊椎变形,宜选棕榈床或硬板床休息,尽量不睡软床或弹簧床,床褥可以铺得稍厚一点,以9-10厘米为宜。

  6、作息有规律,晚上不熬夜,早上自然醒了不赖床,以免扰乱生物钟。在晚上睡眠9小时的基础上,中午休息1小时。

  7、晚饭后、睡前适当运动,以不劳累为好,如散步,能缓解妊娠紧张,也能促睡眠。

 

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房