准妈妈咪,你已经第几天没有大便了?或者你已经分不清是是宝宝长大了还是大便积累太多了。到了孕晚期,便秘更会加重,有的孕妈咪甚至出现了痔疮。
那么,到底什么原因引起了便秘呢?怎样做才能缓解便秘呢?
怀孕后,体内分泌大量的孕激素,引起胃肠道肌张力减弱、肠蠕动减慢。此时,孕妈妈咪不仅会现腹胀、反酸,还会引起便秘。
这种便秘属于慢传输型便秘,因为肠道传输功能障碍,便便传输缓慢,导致便秘,这就是功能性便秘。
孕妈咪到了孕晚期,子宫增大,对乙状结肠和直肠的压力增加,就又会出现梗阻性便秘,便秘就会加重。
另外,也有些准妈妈因为胃肠缺乏对孕激素的反应而导致便秘。
怀孕后运动量减少,肠蠕动减慢,也是便秘的一个诱因。此外,孕期一些药物也会引起便秘密,比如,铁剂、钙剂、抑制宫缩的硫酸镁等孕期药物。
缓解孕期便秘有妙招
保持身心愉悦
精神不调,如紧张、压力、焦虑等都会导致气机失常,以致肠道的腑气不通而发生便秘或欲便不出。
多吃粗食少吃细食
小米、玉米、红薯、燕麦片、苹果、香蕉、菠菜、海带、黄瓜、芹菜、萝卜等中的纤维素使粪便松软,起到防治便秘的作用。烹调方式尽量不选择烧烤、煎炸,以蒸煮为佳。
养成良好的排便习惯
每日定时排便,最好安排在早餐后。即使已经碰到大便困难,也要坚持每天安排固定时间“努力”一下,要注意了,不要边排便边玩手机哦。
每天坚持适当活动
孕妈咪应该每天坚持适当的活动,如散步、做较轻松的家务等,而不要经常躺卧在床,这样不利于日后分娩。
注意多饮水
体内水分不足,会导致或加重便秘,所以,每天要注意多饮水。不要感到口渴才喝水,建议起床后先空腹饮一杯凉开水或蜂蜜水,再吃早餐,以促进排便反射。
适当多吃酸奶及果仁
酸奶含多种益生菌,能调节肠道菌群,从而防治便秘;各种果仁,如芝麻、核桃、杏仁、葵瓜子、松子等富含油脂,有润肠通便的作用。
很多准妈说,发生孕期便秘后都习惯使用开塞露,结果,宝宝降生后很长一段时候都必须依靠开塞露来排便。所以,如果可以,开塞露能不用尽量不用!
大便君,不要再缠人啦!为了孕妈咪和宝宝的幸福,你还是走吧!
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