养生之道——谨防“寒从脚起，病从口入”

　　民间有一句养生俗语：寒从脚起，病从口入。意思是说，脚容易受凉，引起身体不适；很多疾病都是因为饮食不节或者不洁而导致。所以大家在日常生活中要多注意这两方面。

　　谨防寒从脚起

　　人的足部距离心脏最远，最易受到寒邪侵袭。因此，足部保暖很重要。中医学认为：脚是人体的第二心脏，健身先健足，足健体自健。

　　多泡脚热水泡脚就是足浴，属于中医足疗法内容之一，也是一种常用的外治法。用热水泡泡脚，既解乏，又利于睡眠。同时，在水中加点中药，还可以起到其他作用。热水泡脚可以改善局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢，最终达到养生保健的目的。用合适的中药泡脚对脚气也有一定的作用。

　　常按摩古有“百病从寒起，寒从脚下生”之说，人之足犹如树之根，树之繁茂首在根深，足部健康关系到全身健康。脚是人体之根，是人体元气凝聚之点。连接人体脏腑的十二经脉有一半起止于脚，有60多个穴位汇集在脚上，因此脚被国外医学家称为人体“第二心脏”。足反射学原理是以生物全息反射学和中医经络学为主的边缘科学。而这一反射的过程，需要人体经络的配合才能完成。经络循行线与人体各部位穴位连结在一起。脚上有很多穴位，如果脏腑有病，在大脑皮质内已形成一个病理兴奋灶时，由足部反射区传来的触压和痛觉冲动也会形成另一个兴奋灶而表现在脚部，从而确定脏腑的病变。

　　多运动足部的活动可使足部的肌肉、筋膜、韧带、关节、神经末梢得到锻炼，并能促进足部血液循环，改善足部供热状况。久坐工作的人尤其是容易脚寒的人，应该适当进行足部活动，如原地踏步走或者做摇摆运动，多动双脚几分钟，可以增加足部的热度。

　　鞋袜暖想要脚暖还要穿暖和的鞋袜。首先要选择合适的鞋子，要保温性能好，透气性强，有弹性。脚出汗可以起到调节体温的作用，要求鞋袜能尽快把湿气透散出去，如果湿气留在鞋内，时间久了脚会感觉不舒服，而且由于热量的不断损失，脚会变凉。脚越湿，热量散失越多，还容易引起伤风感冒。糖尿病患者在日常可以选择棉质袜子，运动时建议选择混纺（化纤和天然纤维混合纺织）袜子，这种袜子速干性能好。

　　谨防病从口入

　　“吃”出来的高血糖糖尿病的发生有多种原因，其中很常见的一种原因就是“吃”出来的。很多人由于饮食没有节制，能量摄入超标，导致肥胖（胰岛素抵抗），而最终出现高血糖。所以说糖尿病也是一种吃出来的病。

　　用“吃”把血糖降下来很多患者由于血糖高而变得不敢吃东西，认为只要不吃主食，血糖就不会高，这是错误的。因为不吃或少吃主食，容易引起低血糖和饥饿性酮症，还会出现低血糖后反跳性高血糖，导致血糖大幅波动。无论是糖尿病前期者还是糖尿病患者，都需要通过饮食来帮助控制血糖，饮食摄入不合理，容易造成血糖波动，不利于身体健康。

　　想要把血糖降下来，要做到减少高能量食物摄入，饮食多样化，多选择富含膳食纤维的食物。控制食肉量：肉吃得多，尤其是红肉，会增加2型糖尿病的患病风险；加工的肉制品含有高盐分以及亚硝酸钠等成分，都不利于身体健康。适当吃水果：要根据水果中含糖量的多少以及各种水果的血糖生成指数而定，对于糖含量高的水果糖尿病患者每次要少吃点如榴莲、菠萝蜜、香蕉等；含糖量低的水果可以相对多吃一点，如草莓、樱桃、苹果、雪花梨、柑橘、桃子、李子等。大多水果富含的维生素C及多种生物化学物质，有助于抗氧化，改善微循环。适当吃坚果：杏仁、核桃等见过有助于降低糖尿病风险，富含不饱和脂肪酸，具有抗氧化，保护心脑血管、预防糖尿病的益处。

　　想要降血糖维持身体健康，还要做到不酗酒，尽量不喝饮料，饭后散步等，控制好体重。

　　冬季饮食话健康

　　秋冬季是腹泻高发期进入秋季，尤其是中秋之后，气候逐渐变凉，寒冷会使人处于应激状态，这使对外界变化很敏感的胃肠道亦处于应激状态，此时若过分“秋冻”、不注重保暖，就有可能使胃肠发生不适，导致胃肠功能紊乱，从而出现腹痛、腹泻或者恶心、呕吐等症状。糖尿病患者在秋季要做好保暖工作，饮食上也不要贪凉，“秋瓜坏肚”说的就是秋季吃瓜果容易引起肠胃不适。糖尿病患者秋季吃瓜果要注意，一次少吃，不要空腹吃，不要贪凉（冰箱冷藏的瓜果要等恢复要室温再吃），煮吃水果等。

　　秋冬季节避免温补过度秋冬天气严寒，人们避寒就温，过食烟酒辛辣等食物，热盛伤阴，阴虚生内热，需清润养阴。秋冬季节虽然适宜摄入温热食物，但是大家也要注意饮食清淡，避免因摄入过度温热食物而引起上火，使身体抵抗力降低，而导致病邪入侵。

　　要合理“贴秋膘”俗话说“夏天过后无病三分虚”，依照祖国医学春夏养阳、秋冬养阴的原理，秋冬需要进补。秋季适当进补是恢复和调节人体各脏器机能的最佳时机。

　　经历了漫长的酷热夏季，人们由于频饮冷饮，常食冻品，多有脾胃功能减弱的现象，故秋凉伊始忌贸然进补。大量食补品，会骤然加重脾胃负担，使长期处于疲弱的消化器官不能一下承受，导致消化器官功能紊乱，出现胸闷、腹胀、厌食、消化不良、腹泻等症。所以，秋季进补之前要给脾胃一个调整适应时期，可先补食一些富有营养，又易消化的食物，以调理脾胃功能。如鱼、各种动物瘦肉、禽蛋以及山药、莲子。此外，奶制品、豆类及新鲜蔬菜、水果均宜适量食用。药食兼优的芡实也是调理脾胃的上等佳品，它含有碳水化合物、蛋白质等物质，且有滋补强壮、补中益气、开胃止渴、固肾养精等功能。

　　注意调理脾胃秋冬季人们的肠胃功能较弱，大家在这个季节要注意调理脾胃，如选择山药、莲子、莲藕等。芡实具有滋补壮阳、补中益气、开胃止渴、固肾养精等功效，为调理脾胃的上等佳品。