继「梳头」、「泡脚」后，又一个零成本养生术！

　　自古养生之道啊，方法很多，比如说大家每天在养生群里做的梳头梳脸打卡和泡脚打卡。当然，除了这两种以外，揉腹也是一种自我保健的好方法。

　　扛姐今天就争取把「揉腹」给你们讲讲透。

　　揉腹养生，在我国已有数千年历史。早在南北朝齐梁时期，达摩泽写的《易筋经》里面就有揉腹三法，当时在民间广为流传。在唐代，孙思邀也以「食后行百步，常以手摩腹」作为自己的益寿之道。六十年代，山东岱谷峰老先生80多岁时说，他家数代坚持保健按摩，均收到了奇效，其中就有揉腹一法。

　　所谓揉腹，就是在睡前醒后，仰卧床上，先用右手顺时针方向，绕脐揉腹，累了再换左手，方向相反，揉腹次数不限，只要用力适度，此法有益无害。

　　那么，揉腹为什么能起到保健作用，这是因为腹部在人体有着重要作用。中医认为，脾胃是人体的后天之本。在《厘正按摩要术》中，又比喻腹部为「五脏六腑之宫城二阴阳气血之发源」。生理上五脏六腑、四肢的营养，均靠胃所受纳的水谷精微来供养。

　　脾胃在腹部中焦，脾宜升则健，胃宜降则和，它们是人体气机升降的枢纽，只有升清降浊，气化才能正常。当气血的灌注会随着你的意愿去走，五脏六腑就会因为得到有效的气血灌注量而强壮起来，整个身体也就变得不一样了。

　　总之，摩腹之法，可通和上下，分理阴阳，去旧生新，充实五脏，驱外感之诸邪。现代医学也认为，揉腹可使胃肠及腹部的肌肉强健，可促进血液和淋巴液的循环，能促进胃肠的蠕动和消化液的分泌，使吃进食物能充分的消化、吸收，使整个身体得以强壮、健康和长寿。

　　「腹为有生之本，百病根于此」，所以腹为万病之机！其实很多腹部气机变化的刚开始，特别还处在气的状态时，是很好调理过来的，只不过很多人并不知道方法或者不重视罢了，只知道最后实在严重了顶不住了，去医院看大夫吃药打针，遭一番罪，这又是何苦呢？

　　扛姐觉得，揉腹这个方法治病，效率很高，常常立杆见影，真的是一种非常好的零成本保健方法。如果每家每户都能自己做震腹或者揉腹的话，可以少吃很多药。

　　所以下面我教大家一套揉腹法，这套揉腹法也是我自己常用的，非常方便且受用无穷。

　　仙人揉腹法

　　预备势

　　在保暖的前提下，脱衣松裤，

　　正身仰卧，枕在矮枕上，全身放松，

　　凝神静虑，调匀呼吸，舌抵上腭，意守丹田。

　　第一式

　　「按摩心窝」

　　两手缓缓上提，在胸前两手中三指（食指、中指、无名指）对接，

　　并按在心窝部位（即胸骨下缘下柔软的部位，俗称心口窝），

　　依右→上→左→下顺时针方向原地按摩21次。

　　第二式

　　「回环按摩腹中线及腹两侧」

　　两手中三指对接，由心窝一边顺时针按摩，

　　一边下移至脐下耻骨联合处（即小腹下部毛际处），

　　然后两手向左右分开，

　　一边按摩（左逆时针右顺时针）一边向上走，

　　回到心窝处，两手交接而止。循环21次。

　　第三式

　　「推按腹中线」

　　两手中三指对接，

　　由心窝腹中线部位直推至耻骨联合处，

　　共21次。

　　第四式

　　「右手绕脐按摩」

　　右手手掌依右→上→左→下顺时针方向

　　围绕肚脐摩腹21次。

　　第五式

　　「左手绕脐按摩」

　　左手手掌依左→上→右→下逆时针方向

　　围绕肚脐摩腹21次。

　　第六式

　　「推按左侧胸腹」

　　左手做叉腰状，置左胁下腰肾处，

　　大指向前，四指托后，轻轻捏住。

　　右手中三指按在左乳下方部位，

　　以此为起点，直推至左侧腹股沟（俗称大腿根）处，

　　连续推按21次。

　　第七式

　　「推按右侧胸腹」

　　方向相反，方法同第六式。

　　第八式

　　「盘坐摇转」

　　盘坐势，两手拇指在里，四指收拢，

　　握捏成拳（道家称为“握固”），分别轻按于两膝上，

　　全身放松，足趾微向下屈。

　　上身微往下俯，进行缓缓摇动。

　　先依左→前→右→后顺时针方向摇转21次，

　　然后依右→前→左→后逆时针方向摇转21次。

　　摇转的幅度宜大，

　　如摇转向左时，应将胸肩摇出左膝；

　　摇转向前时，宜将上身摇伏膝上；

　　摇转向右时，应将胸肩摇出右膝；

　　摇转向后时，上身宜尽量往后倒。

　　摇转以舒适为妙，不可心躁图速，着意急摇。

　　练习次序

　　将第一至第七式依次做完为一遍，

　　每次连做2~2遍。

　　做完后，起身盘坐，按第八式摇转，

　　左右各21次。

　　注意事项

　　?练习前一般要求解开衣裤，以直接揉摩为宜。

　　?揉腹时必须凝神静虑，动作轻松、柔软、缓慢，不能用拙力，保持呼吸匀畅，切忌闭气着力。摇转上身时不可过快过急，练习后应自感轻松舒适、无疲劳感为度。

　　?初练者早晚各做一次，不可间断，只要持之以恒，必见成效。每次大约需要30分钟，越慢越好。早晚两次必不可少。

　　?练习期间，由于胃肠臑动增强等生理功能的变化，常会出现腹内作响、嗳气、腹中温热或易饥饿等现象，这属正常的练习反应，可顺其自然，无须作任何处理。

　　?凡腹内患有恶性肿瘤、内脏出血、腹壁感染及妇女妊娠期间均不宜练此方法。

　　上面这套揉腹法是扛姐亲测过的，只要坚持锻炼揉腹，你们会发现面色会越来越光彩，皮肤细嫩，身体强壮。因为长期揉腹可以使内脏血运丰富，内分泌协调，内脏元气充盛自然面色红润，身体强壮。