「睡眠」是个技术活，想睡好记住这几条！

　　睡眠真的很重要，是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。然而，扛姐看到由中国睡眠研究会发布的一项调查显示，我国成年人失眠的发生率竟然高达38.2%！

　　让我不禁怀疑大家的状况是否都如下：晚上失眠到三点，早上起来的时候都壮烈的如同要去殉国！这还不是最痛苦的，睡眠不行导致最直接的后果就是脱发！

　　看着下水道口一缕一缕的头发，每一跟都像是对我失眠的惩罚.....我可怜的发际线！难道我要秃顶了吗？不可以，扛姐是靠脸吃饭的！我害怕，怕自己秃了，再也不能甩刘海了，我的余生，只能带着假发悲催的度过......

　　（简直口怕）

　　而今天，就是第十七个「世界睡眠日」，今年的主题是“健康睡眠，远离慢病”。扛姐秃了不要紧，你们不能秃！今天，我们就来聊聊睡眠这件“小事”。

　　好了，开整！

　　史上最屌枕头

　　这个枕头叫「金橘保健枕」，属于中医外治法——药枕法的范畴。所选用的橘皮，是常用中药，性味苦、辛、温，理气健脾、燥湿化痰。

　　金橘保健枕对失眠有效，是基于其疏肝解郁，缓和紧张之功，从而达到安神宁心的目的。

　　配方：橘子皮。

　　用法：切成丝条，装入枕头，睡眠时枕在脑后。

　　功效：疏肝解郁、安神宁心。

　　用于药枕的橘皮一定要切成极细丝，制作时可加入金银花、菊花、玫瑰花、灯心草等，使枕头更加柔软舒适。

　　史上最“废柴”汤

　　花生枝叶是农民采收花生时的剩余废物，一般都是被丢弃或者当做柴火烧掉的。

　　1988年的时候啊，我国有一名老中医王翘楚教授，在对失眠症方药的研究中，发现飞起的花生叶其实是一种安全有效的天然助眠药。

　　花生叶具有养血宁志的功效，能帮助患者加快入睡，提高睡眠质量。因为花生叶“昼开夜合”的生物特性与人类“日出而作。日落而息”的昼夜作息规律完全同步。而经过临床观察和药理实现的结果也表明花生叶的确有良好的镇静安神的作用。

　　配方：鲜花生叶250克。

　　用法：洗净，加入清水适量煎煮，睡前服用。

　　若没有新鲜的花生叶，用干叶也行，取干花生叶30克，研末，睡前吞服。也可以取花生的茎尖煎服。取鲜花生茎尖30克，用沸水150毫升冲泡，每天睡前一小时服用，一般两到三天就可以见效。

　　睡眠大法之「放倒你」

　　其实有一种最简单粗暴又坑爹的入眠法，已经流传了不知道多少年了。没错，就是喝酒！只要你喝到烂醉，连大街和家都分不清楚的时候，你距离睡着就不远了。

　　只不过这种方法后遗症有点大，第二天起来之后每每头痛欲裂，伴随着阵阵干呕，四肢无力。但是扛姐告诉你们，有一种酒，让你越喝精力越充沛，同时还有安神助眠的功效。

　　这神奇的酒叫做「菖蒲远志酒」，就是“菖蒲远志泡酒服，学堂读书赛过人”里的“菖蒲远志”。

　　配方：石菖蒲、远志各200克，酒适量。

　　用法：上料泡酒一月。每晚饭后服用药酒20~30毫升。

　　功效：安心神、益心智。

　　这里说的石菖蒲，是一味“聪耳目，益心智”的常用中药，有开窍豁痰、理气活血、散风祛湿的功能，而志远也是一味安神益智、祛痰解郁逇常用药。酒有通血脉、行药势之功，所以拿它们泡酒，这个酒自然而然就有安心神、益心智的功效啦！

　　喝了这碗汤，包你睡到伤

　　作为一名等级吃货，在养生的同时也不忘吃吃吃，边吃边治失眠多得劲！扛姐这就上药膳，各位上仙们千万别着急。

　　忘忧骨头汤

　　配方：金针菜、黑木耳各适量，加肉骨头250~500克。

　　用法：加适量姜、葱、酒，煮汤。

　　功效：金针菜又名忘忧草，其昼开夜合的特性能顺应人日出而作、日落而息的生活作息规律，有良好的镇静安眠效果。

　　百合龙眼粥

　　配方：百合、枸杞子、龙眼肉各10克，大枣5枚，与大米100克。

　　用法：同煮成粥，早晚食用。

　　功效：滋补肝肾，养血安神。适合失眠健忘、食欲不正、倦怠乏力的人。

　　还有，大家要保持良好的作息习惯，按时睡觉，定时起床，不要赖床。不要因为前一天没睡好，今天就特别早地上床睡觉，这反而会引起失眠，建议当真正有困意的时候再上床睡觉。

　　扛姐建议你们去下载一个手机版狼人杀，睡觉之前杀个两把，动动脑子，一般用完脑子之后睡得比较快。当然，也有个别例子，像扛姐一样玩的超级烂的，上来就被首刀的或者整天被怼死的人一般越玩越恼火，到了后半夜还精神的像一头狼！